轻松护脑“增强记忆力”防失智 专家推荐5个好习惯
2024/03/22 中时新闻网 栗筱雯
中年人最常聊起的健康状况之一是记性变差了。记忆力衰退有可能是失智症的前兆，美国
阿兹海默症协会估计，2023年全美65岁以上年长者大约670万人患有此症，更年轻一些的
民众也可能患病。神经生物学专家提醒，日常生活只要做到5件事就能刺激脑力、提高记
忆力表现，只是大多数人并未落实甚至忽视，错失了有助于降低失智风险的机会。
英国《每日邮报》21日报导，在TikTok超过51.3万人追踪的神经生物学者桑默斯（
Rachelle Summers）经常分享如何提升心理健康的小技巧，去年她发布短片建议大众养成
5个日常好习惯，能够促进脑部健康、增强记忆力。这支短片最近又被网友翻了出来，再
次广传，点阅累计已破97万次。
桑默斯说，“长期记忆力靠的就是夜间睡眠”，她建议每晚睡足8到10小时。美国疾病管
制暨预防中心建议，成年人每晚睡眠时间至少7小时。
第二是运动。桑默斯指出，经常运动也很重要，而且一定要做有氧运动，“有氧运动已获
证明能促进记忆力，年轻人、老年人皆然”。有氧运动可以提高心率与全身氧气流量，增
进体能，步行、慢跑、游泳等运动都能帮助血液流向脑部，支持脑部功能运作。
第三是练习觉察（正念，mindfulness）。注意自身想法与身体状况，完全专注于当下。
桑默斯说，学界已证明这种心理活动能增加大脑前额叶皮质厚度，前额叶与注意力、记忆
力有关。她鼓励大家多多冥想、写日记，练习自我觉察或保持正念。
第四是经常从事促进脑力的活动。桑默斯指出，学习新的语言、学习演奏乐器这类挑战脑
力的活动，能够刺激脑部、促进神经连结增生，借此增强记忆力。
最后一项是玩益智问答游戏。桑默斯说，这类游戏有助于保持心智敏锐，而且最好在不靠
Google帮忙的情况下从脑海里寻找答案，这种情境能加强脑部的记忆与知识之间的连结，
日后想起来会更轻松。她推荐大家找朋友在公余时间共度问答挑战时光，这也是她最爱的
活动之一。
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