熟男注意！出现易怒、体力变差、性欲低...当心是“男性更年期” 6运动6食物助重振雄
风
2024-01-26 15:56:22 元气网 ／ 编辑陈学梅整理
当男性进入中年(30岁)以后，体内的睪固酮分泌量随着年龄增长越来越少。男性睪固酮就
以每年约1％到2％速率开始下降，而过了40岁以后，会产生明显的不足症状，这现象称为
“男性荷尔蒙偏低(hypogonadism)”，俗称为“男性更年期”。
此时，男性会因为睪固酮分泌渐渐减少，可能会产生情绪不稳定、性欲低、注意力不集中
、体力变差、对事物失去兴趣、闷闷不乐等现象，若有以上“厌世”的症状，当心你正在
处于“男人更年期”阶段。对此，泌尿科医师高铭鸿传授6种运动，让你促进睪固酮分泌
，重返昔日男子气概。
“居家6种运动”促进睪固酮分泌
身为熟男的你，不想对任何事都感到要懒洋洋、提不起劲？高医师传授“6招居家运动”
，让你在家透过简单的运动，来促进睪固酮分泌，改善更年期症状：
1.深蹲：
动作→站立，双脚自然张开与肩同宽，然后弯曲膝盖，将臀部向后坐，保持背部挺直，使
腿部下降至大约与地面平行或更低的位置，最后回到起始站姿。
2.分腿蹲：
起身站立，双脚打开与髋部同宽，双手放在髋部上或胸前。 一条腿往后跨，后脚脚跟离
地，此为起始姿势。 将重心放到前腿上，双腿都屈膝呈90度，后脚膝盖保持微微离地，
身体下降，躯干保持直立。
3.反向卷腹：
仰卧在地上，双腿举起使与地面成90度，然后将臀部抬离地面，同时使腿部向上卷，最后
回到起始位置。
4.仰卧起坐：
仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌平放地面，然后用腹肌力量使上半身抬离地面，直到与膝盖
平行，最后回到地面。
5.棒式：
脸朝下平趴在地上，然后以肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一直线，从头部到脚跟。核
心肌群需紧绷，以保持这个姿势。这个动作对于强化核心肌群，特别是腹部和背部的肌肉
非常有效。
6.臀桥：
仰卧在地上，双脚弯曲，脚掌平放地面，然后用臀部力量抬升臀部，使身体呈直线，最后
回到地面。 根据经验跟目标，选择适合的训练次数。并视状况调整，同时保持正确的姿
势和呼吸，避免过度负荷、让肌肉受伤。
以上6招看似简单的运动，可针对下肢肌群加强，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌
群。高医师也提醒，多运动对男性健康好处相当多，搭配足够的睡眠以及正确的体重，以
及摄取足够的营养都能促进睪固酮的正常分泌。
https://health.udn.com/health/story/5975/7735679