健康网》4招缓解长辈腰痛！ 医：勿久坐、趴睡、同一边侧睡
2023/12/17 21:41
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕一弯腰就不舒服？复健科医师王竣平分享，长者的腰部疾病可透
过健康饮食、散步、游泳、瑜伽、皮拉提斯等，以保持适当体重和提高腰部支撑能力，而
错误坐姿是腰部问题最主要的原因之一，可使用符合人体工学的椅子，并注意避免久坐；
要使用符合个人体型的床垫，避免长时间趴睡或是都躺同一侧，可减少腰椎受到不必要的
压力。
新北板桥原力复健诊所主治医师王竣平在脸书专页“疼痛科＆复健科-王竣平 专科医师”
发文指出，银发族很常见的问题出现在腰部 ，举凡像是腰部椎间盘突出、腰痛等等，都
是常见的长者腰部疾病，预防方式有4：
1.适度运动：这或许是老生常谈，但运动对于维持腰部健康至关重要。适度的运动能够增
强腰部肌肉，提高腰部的支撑能力，进而减少受伤风险。可以选择散步、游泳、瑜伽、皮
拉提斯这类运动，都能够有效促进腰部的灵活性和血液循环，降低椎间盘的退化风险。
2.维持正确的坐姿：错误的坐姿就是腰部问题最主要的原因之一，长者应该习惯保持正确
的坐姿，也可以考虑使用符合人体工学的椅子，适时站起活动，减少长时间的静坐。此外
，如果需要，也可使用腰垫和靠垫，能够有效支撑腰椎，减轻腰部的负担。
3.维持适当体重：保持适当的体重能够减轻腰椎的负担，减少腰部承受的压力。像是健康
饮食和前面提过的适量运动，都能够有效控制体重，减少腰部问题的风险。
4.睡觉要睡好：长者应确保每天有足够的休息时间，并使用符合个人体型和需求的床垫。
另外睡姿也很重要，避免长时间趴睡或是都躺同一侧，以减少腰椎受到的不必要压力。
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