日常6小事防失智！别忽视“老花” 这坏习惯增痴呆风险
2023/09/17 中时新闻网 栗筱雯
每年9月是国际失智症月，阿兹海默症是失智症之中最常见的一种。去年有2种药物在延缓
此症病程方面有重大进展，但距离获准上市仍久，且副作用未明。年纪大了多活动、维持
健康饮食可预防失智，英国《电讯报》汇整6个较不为人知且易于执行的日常保护方式，
包括在枕头滴少许薰衣草精油、关注严重老花问题，有助挽救认知衰退。
一、打疫苗：美国德州大学健康医学中心、麻州综合医院合作研究发现，65岁以上长者接
种带状疱疹疫苗、肺炎链球菌疫苗可让阿兹海默症罹病风险减少25%、27%；麻州综合医院
另一研究发现，流感疫苗能让风险大降40%。这些疫苗预防的是引起全身系统发炎的感染
问题，间接减缓失智症发生与病程。因老化而迟钝的免疫力也可能因疫苗“苏醒”或恢复
，加强清除脑部致病蛋白质。
二、睡前嗅香氛：美国加州大学研究发现，每晚睡前接触薰衣草精油2小时，半年后记忆
力大增2倍有余。即使未用香气，光是呼吸就能刺激认知、记忆、情感，有助与他人互动
。
英国阿兹海默症学会（Alzheimer's Society）简介阿兹海默症。
三、吃草莓：芝加哥鲁希大学（Rush University）研究指，草莓富含抗发炎的“天竺葵
色素”，可减少脑部tau蛋白异常堆积引起的神经原纤维缠结，这是阿兹海默症特征之一
。莓果之中草莓的天竺葵色素含量居冠，红皮萝卜（red radish）也是很好的来源。
四、用瓦斯炉时开窗：《室内空气期刊》（Indoor Air Journal）有研究报告指，以瓦斯
炉烹饪时，油烟里的超细微粒侵入人体引发的脑部活动变化类似阿兹海默症早期病征。研
究建议烹饪环境通风良好，或戴防护面具下厨。
五、检查视力：《美国医学会眼科期刊》一项银发族研究指，有中、重度远视问题者，阿
兹海默症发生率高了72%。视力问题会增加认知负担，也与类似阿兹海默症病征的脑部功
能构造变化有关。
六、别疯狂追剧：2018年英国生物数据库近50万人追踪发现，花太多时间看电视，5年内
认知功能恐衰退；去年观察同一批受试者，每天看电视逾4小时，失智风险增24%，每天用
电脑进行交互式活动，风险降15%。看电视属于被动式活动，大脑接收讯息却不见得保留
；操作电脑则需要较高程度的认知运作。
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