健康网》夜尿影响睡眠！ 医授3方法改善“跑厕所”习惯
2023/08/14 21:30
〔健康频道／综合报导〕半夜一直跑厕所好麻烦！三重好幸福泌尿科诊所医师高铭鸿在脸
书粉专“泌尿科 高铭鸿医师”发文分享，其实夜尿本身不是个大问题，但会影响睡眠品
质，导致疲劳和不适，可训练骨盆肌肉，睡前少吃利尿食品并打造舒适环境，降低压力及
焦虑，得以一觉到天亮。他也提醒，若是夜尿问题没有改善，可寻求医师协助：
●训练骨盆肌肉：骨盆底肌肉的强度和弹性对于控制尿液的排放很重要，可定期进行骨盆
肌肉训练，如凯格尔运动，以增强肌肉改善尿液控制，降低夜尿的风险。
●少吃利尿食品：咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、苹果汁及含酒精饮料等，可能会刺激膀
胱，增加夜尿的频率，减少或避免吃这些东西，有助于减少夜间尿液的产生，减少夜尿的
次数。
●压力也会影响：压力和焦虑也可能会导致睡眠不佳和夜间频尿，可做瑜伽、冥想或深呼
吸练习，帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠品质，减少夜尿的问题，另，也可以打造舒适环
境，像是播放喜欢的音乐或做自己喜欢做的事情，有助于减少压力。
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