对抗孤寂…增加人际互动 社会连结莫成孤岛
2022-12-14 03:45 联合报／ 本报记者邱宜君、陈雨鑫、魏忻忻
人类现在正处于有史以来最“孤独”的时代。
二○一八年，当时的英国首相梅伊即任命首位“孤独大臣”；遭逢世纪疫情，日本二○二
一年二月成立孤独与孤立对策担当室，希望在“孤独”手中抢下更多生命。近三年来，疫
情使人们减少接触他人，“一个人”成为一种选择，也是不得不；面对“孤独”，成为新
的学习与挑战。
增加脑韧性 可避免孤寂伤害
英国孤独大臣英文头衔是“Minister of Loneliness”，“loneliness”在英文是倾向寂
寞、孤单意思，但中文的“孤独”却并非全然负面，精神健康基金会董事长、台大医学院
精神科名誉教授胡海国分析，带来负面影响并造成伤害不是孤独，而是孤寂的感受。对抗
孤寂，增强人际与社会连结，增加脑韧性是最好的方法。
不过，联合报连续三年退休力大调查，“社会连结”都是退休准备五个核心能力中最弱一
环，今年平均仅五十二点九分，在退休五力中分数最低，在“有被需要的关系，如有需要
去付出、照顾、关怀的对象”、“有相互扶持的关系”、“有无结交新朋友”等选项，填
答者分数皆偏低。
来测退休力 制表／谢进盛、郑惠仁
社会连结让人避免成为孤岛，咨商心理师林萃芬表示，“人什么时候会退化得很快？就是
人际互动大幅下降的时候”，胡海国建议，先认识什么是孤寂感，并对自己的生活型态、
个性有自觉和警觉，透过心脑操练，“创造缘分”，维持对社会、对自然的多元感知与连
结，是避免孤寂伤害最好的方法。
三面向检视 负面感受影响脑
孤寂感可从三面向检视，首先在与人共处时感觉受忽略、不被重视，再者在人际关系上感
觉被孤立或隔离，最后是丧失亲密感，想要人陪时无人陪伴。胡海国说，孤寂感造成的负
面感受，长期不只影响心情，也影响大脑，孤寂感让掌管理性思考区域的前额叶自制力变
差，使人冲动，严重时自伤，甚至伤人。
为何陷入孤寂泥淖？胡海国分析，首先是“追求成就和工作发展”的生活，工时过长、强
调绩效，迫使人们投入太多精力；再者是“过度投入资讯世界”，手机、电脑的资讯唾手
可得，人们很容易把工作外时间全投下去，若错失与日常事务、兴趣、朋友，甚至家人的
连结，恐身陷“孤岛”高风险而不自知。
但资讯世界并非全然负面，端看是否善用，社群也可能带来更多连结，四十岁以上熟龄族
创作分享平台“Encore 安可日子”，创办人林宜静表示，平台上的“大哥大姐”们，有
阅历有看法，认真生活，在平台上分享生活与经验体现自我价值，也彼此打气，相互交流
。
如何做到心脑操练，胡海国建议，创造缘分是最简单作法。他举例，不只人与人，也包括
人与自然、人与历史文化，例如出门跟社区管理员微笑打招呼、去户外看看花草树木，看
到美景拍照分享给朋友、参加认识文史风俗活动等。
创造缘分 丰富心灵维持健康
自认个性内向，更要有意识地创造并维系缘分。胡海国表示，有血缘的原生家族要好好经
营，与没血缘但合得来好友，凝聚成“精神上的家族”也很重要；可主动打电话给对方聊
聊轻松话题，，关心对方近况，渐渐三五成群参加活动、聚餐聊天，有这样一群朋友在身
边，就不会感到孤寂。
林萃芬也说，尽管随年纪增长，难免累积创伤和失落感，但心态保持年轻活力、能自得其
乐、会对事物好奇，这些都是维持心灵自由的宝贵能力，也是预防退化、维持健康的关键
。
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