楼主:
goneout (goneout)
2018-05-22 16:13:41最近想练习戒糖
但发现真的很困难
尤其平时工作空档想吃点东西
方便的食物都含有蛮高的糖份
比如面包 蛋糕 零食 饮料等
又比如正餐和正餐中间 很想吃东西
但是放眼望去都是不能吃的东西
真的蛮痛苦
目前正在过渡期
非常想吃甜食
只能靠吃多一点正餐 喝茶 吃一些水果度过
但太甜或升糖量太高的也不能吃
比如香蕉
不知大家有什么好建议
可自己先准备起来 随时吃的食物
希望熬过一个月后 看看身体有什么变化 Q_Q
路边诱惑好多
好想吃鸡蛋糕和巧克力
低卡沙拉(鸡胸肉、生菜、蔬果等)，dressing 也用低卡的。
楼主:
goneout (goneout)
2018-05-22 16:16:00谢谢 目前的确有吃番茄其实不一定要低卡，只是不可有太多糖分，但我发现外面卖的东西几乎都含有很多糖分，比如咖哩饭或沙拉酱等烤鱿鱼 (笔记)
作者:
fonwei (曼蒂小姐)
2018-05-22 16:27:00坚果
作者: soul0202 (mia) 2018-05-22 16:38:00
无调味坚果
作者:
mucha (2016)
2018-05-22 16:43:00小鱼干或乳酪丝或海苔?不过钠含量都满高的
作者:
inggla (大咪)
2018-05-22 16:48:00寒天、蒟蒻、海带、海草、草莓、红萝卜、芹菜、小黄瓜....
作者: natahsu33 (natahsuuu) 2018-05-22 17:08:00
水煮蛋 小黄瓜
过来人经验，你不能靠替代品，那只会让你更想吃糖你要先撑过一段时间，到喝茶会觉得甜的时候
作者:
wseedw (无法反转的理由)
2018-05-22 17:10:00水煮蛋、芭乐、大番茄、香蕉，我都吃这些或是一盒豆腐＋日式酱油但是基于饮食都是必须长久才有意义，劝你不要先全戒这样你撑不久的，先从频率降低开始例如以前天天吃甜食，现在三天吃一次以前手摇喝全糖，现在喝半糖，然后频率降低愈是压抑身体愈是渴望，然后就会计画失败
肯德基XL餐是好选择，有蛋塔当甜点，饮料红茶，但是我一天就这一餐
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-05-22 17:25:00
黑咖啡 无糖豆浆 优格
作者:
xulu0 (miss)
2018-05-22 17:31:00太压抑，之后反扑会很可怕，先戒蛋糕，再戒面包，一样一样或少样慢慢戒
作者:
positMIT (MarineQueen)
2018-05-22 17:35:00多吃水果 蔬菜 地瓜 等 慢慢调整一定要找到替代品 例如想喝饮料改喝柠檬水
作者:
itsdj (水不会忘记回家的路)
2018-05-22 17:37:00完全不想吃点心，戒糖只喝无糖冰饮就轻松戒掉了其实我觉得香蕉不错啊不要过熟方便携带，但你不要而且香蕉升糖量中等又帮助排便跟牛奶搅一搅又是一杯好喝的饮料
作者:
cjy0321 (cjy0321)
2018-05-22 17:50:00零卡可乐是我肚子饿的好伙伴
作者:
X0X0 (跑啊高桥)
2018-05-22 17:54:00可以油漱(或刷牙），让味觉变敏感，比较不会吃太多重口味的食物。
作者:
cyndilin (cyndi)
2018-05-22 17:59:00坚果或 cheese
楼主:
goneout (goneout)
2018-05-22 18:01:00我主要是想改善消化和代谢问题，医生说香蕉升糖快，请我先别吃，这阵子觉得只能吃原型食物好痛苦 Q_Q 也不方便
作者: fortrees (九黎鲧) 2018-05-22 18:07:00
饭少吃点饮料就茶或咖啡(无糖) 这样就够了吧面包最好不要 那很可怕
作者:
JamieTL (JamieTL)
2018-05-22 18:09:00消化问题起司可能也要少吃，只是嘴馋的话无调味坚果不错
作者:
Agneta (阿妮塔)
2018-05-22 18:17:00坚果是你的好朋友
那就吃坚果囉~但不知道你的消化代谢问题是哪方面的，坚果可能会引起胀气
楼主:
goneout (goneout)
2018-05-22 18:24:00好奇成功戒糖的人之后都怎么维持的，平时每天都吃什么@@主要是胀气和过敏问题，也希望胰岛素可以维持稳定今天会去买一些坚果来尝试的
作者:
linche (伏特加)
2018-05-22 18:32:00我不吃喝任何甜饮跟甜点，吃饭都自煮不加糖但我爱吃水果，像芭乐跟泡柠檬茶
初期可以用赤糖醇或者罗汉果糖或者甜菊糖，我会泡一杯无糖苹果醋还有两匙奇亚子加一点赤糖醇
作者:
yaki (.)
2018-05-22 18:40:00仙草 爱玉 低GI的水果-芭乐,苹果,莲雾,蕃茄 香蕉减量吃
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-05-22 18:47:00理论上牛奶含有乳糖也是要戒，但我是靠无糖鲜奶茶戒饮料成功的，真的好好喝啊～但我即使戒甜食成功也没有变瘦，给你参考
作者:
Dawyuan (Biscuit)
2018-05-22 18:53:00黑巧克力啦，85%~99%，看一下标示，通常趴数越高糖份越少
作者:
sodabubble (石ã®ä¸Šã«ã‚‚三年)
2018-05-22 18:54:00柠檬水或是买一包酸梅，一次一、两颗泡来喝
作者:
jonie (小布)
2018-05-22 19:47:00还以为你是想生酮饮食
作者:
qetrw (Moneeeey)
2018-05-22 20:13:00蜜茶呢 至少是天然的
作者:
yaki (.)
2018-05-22 20:41:00嗜甜者要完全戒糖非常困难 也非绝对必要 先从手摇杯(高果糖糖浆),蛋糕,冰淇淋 这些开始 会过敏者建议蜂蜜不要吃
作者:
tiramis (吉路吉路)
2018-05-22 22:03:00我觉得不要逼自己太紧，天然水果吃一些应该还好怕水果太甜，可以去各大超市买，通常都不太甜
作者:
aa789 (aa789)
2018-05-22 22:19:00我也觉得你正餐要吃饱 肉多吃 烫青菜两份 比较有饱足感 可以避免想吃别的东西 饿了吃坚果或水煮蛋 从半糖 微糖到无糖慢慢减 才不会一下反扑
绝对是正餐吃的油要够多 吃肥肉可以撑很久~去看生酮饮食的方式就知道吃水果绝对只是更想吃糖~坚果也不错~
作者:
leftout (leftout)
2018-05-22 23:17:00t大食谱看起来超厉害
作者:
callTM (TMD)
2018-05-22 23:20:00水果一天只能吃一份
我是蒸一杯全粒燕麦冰冰箱，嘴馋想吃重口味时挖一匙，微波或泡热水，再加一小匙肉松或鲔鱼罐头，还不行再配一杯无糖豆浆或一块柴鱼凉拌豆腐。全粒燕麦很耐嚼，不用吃多就很饱。
坚果，80%以上的黑巧克力，自己烤低糖的牛肉干鸡胸肉水煮蛋蕃茄生菜沙拉+油醋酱汁用保温食物罐装自己煮的蔬菜汤对烘焙有兴趣的话去买田安石的书自己做甜点蛋糕
香蕉不是不能吃是现在香蕉一根份量等于标准的二到三倍，很多东西不是不能吃是份量问题，我想你既然有去看医生那应该也有卫教可以问，份量搞清楚控制之后并非什么都不能吃。真的要戒糖跟饱足感就是正餐多吃点蔬菜配蛋白质多点 淀粉少点（淀粉的含糖量也不少吃多也很可怕啊）
作者:
DKya (野牛酱)
2018-05-23 08:12:00甜菊素
作者:
lylaz (葱葱)
2018-05-23 08:39:00真的不要逼太紧，话也别说太早，曾经克制了一年多最后大反扑。
作者: WEI0720 (谢维维) 2018-05-23 09:30:00
吃太多糖的确对身体不好，但是如果一下子压抑自己全部不吃，这样反而身体会跟自己说好想吃 好想吃…不如试试慢慢戒，让身体慢慢改变
如果以前就很习惯吃甜的话 一下全断反而有反效果 先从戒饮料和人工食品开始 天然食物中糖份先不用那么在意吧
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-05-23 13:03:00
我戒糖满顺利的 慢慢减少到完全不吃就好
作者:
Leeling (李铃)
2018-05-23 15:38:00酪梨 番茄 洋葱 做成莎莎酱，配坚果超好吃XDD酪梨 番茄 洋葱 做成莎莎酱，配坚果超好吃XDDSorry网络不稳重复了qq
作者: YUKI0414 (YUKI0414) 2018-05-23 17:25:00
坚果要适量哦，也别吃太多了
作者: midi8951 (ass hot) 2018-05-23 19:26:00
有些水果的糖份也很高哦
作者:
nepson (\⊙▽⊙/)
2018-05-23 20:38:00求t大食谱 感觉很好吃
作者: BOMBAY (DRY GIN) 2018-05-24 11:25:00
炸(烤)猪皮, 100%黑巧克力, 起司, 少量坚果
作者:
jamg (can't)
2018-05-25 16:56:00戒饮料改喝鲜奶做的茶不会瘦是因为牛奶会有贺尔蒙，会让人变胖