无音乐图文版 http://goo.gl/EdVXUR
随着年纪增长，
近几年肚子的那一圈也越来越嚣张，
让我终于忍受不了，下定决心和脂肪战争。
采用的方法:控制饮食+运动+重训
我控制饮食的方法为计算卡路里(我都会秤重)，我不喜欢只吃水煮食物，
所以水煮会很少出现。
5月24日到学校量体脂为31.9%，基代为1260大卡。
现在就开始三个月的减肥计划 :-)
Day 1 : 5月23日，
今早量了体重，对于久久量一次的我而言，着实吓了一跳，真的要认真减才行！
原本以为基代有1400左右(结果只有1260)。
早午餐：（总共570大卡）
酱油奶香杏鲍菇 60大卡 (加一点点奶油真的很好吃)，自制全麦土司 330大卡
奇异果 40大卡，火腿蛋卷 140大卡
http://imgur.com/C1HBR2Y
晚餐：一半的热量（我吃的较少约600+糙米300=900大卡）
金针菇猪血糕（清冰箱不是故意吃的，猪血糕热量很高）800大卡
蒜油炒空心菜 80大卡，蒜味盐之花绿花椰 50大卡
咖喱风味苹果鸡胸 370大卡
简易做法: 将鸡胸用酱油和印度咖哩粉醃过，接着用油封蒜的油炒鸡胸，
接着放入红椒及苹果，拌炒均匀，再加一点酱油及咖哩粉增加风味，
炒至鸡胸全熟即可起锅。因为苹果有酵素，鸡胸吃起来很嫩不柴喔。
http://imgur.com/seRYZJ1
Day 2 : 5月24日，
今天所吃的食物有:
自制法棍鸡胸卷 (2个) 270大卡，小法国面包三明治(7个) 390大卡
100%葡萄原汁半杯 约60大卡，鲔鱼丝瓜粉丝 330大卡
100g小香蕉一条 90大卡
http://imgur.com/nqUl5BI
http://imgur.com/4YgGUho
http://imgur.com/Sv07piw
http://imgur.com/sXI1Znr
Day 3 : 5月25日，
早餐:自制无糖优格100g+1汤匙自制蓝莓酱+半根香蕉 120大卡
午餐: (我吃约450+糙米饭200=650大卡)
地瓜煮鸡胸 450大卡，炒大陆妹 50大卡
明虾咖哩宽粉 435大卡
简易做法:将虾头及虾壳与大蒜煮虾汤(约煮20分钟)，
接着我乱加入印度咖哩粉及绿咖哩酱，还有椰蓉(因为我没有椰浆)加了一点牛奶，
再加入鱼露调味，试试看是否和自己口味，如果OK的话加入宽粉，
最后加入明虾变红后就可以起锅了。
http://imgur.com/vQ4q7of
晚餐:
洋葱超多鸡胸亲子丼 600大卡
http://imgur.com/MT4VQwH
Day 4: 5月26日
早餐: (320大卡)
自制希腊优格+自制草莓酱、香蕉一根、90g番薯一颗、
太阳蛋、香料酱烧杏鲍菇。
http://imgur.com/2ke8AKo
午餐 : (620大卡)
虱目鱼肚一片、胡麻风味秋葵、大黄瓜镶咖哩风味鸡胸。
http://imgur.com/1tojLgs
晚餐:(365大卡)
味噌风味五色蔬菜宽粉。
简易做法 : 将鸡胸用味噌 酱油 味霖 一点点二砂糖 米酒醃过，
先将除了花椰菜的蔬菜下锅拌炒，调味后接着取出备用，再把肉下锅炒至5分熟，
接着把所有蔬菜入锅翻炒，肉全熟后即可起锅。
宽粉用日式酱油拌一拌，和蔬菜炒肉一起吃。
http://imgur.com/sqAzIOe
Day 5: 5月27日。
早餐:桂格北海道鲜奶麦片草莓口味 121大卡
午餐:
姜汁烧肉糙米饭佐盐曲烤时蔬 425大卡
简易做法: 将猪后腿肉片用姜泥(1T)酱油 味霖 少许水 几滴麻油 醃15分钟。
下锅炒一炒就可以吃囉，用姜泥醃过的肉很软嫩好吃喔。
http://imgur.com/ncT0AlO
晚餐:
胡麻风味宽粉 200大卡 (加一点点胡麻酱) ，秋葵5根 20大卡
照烧板豆腐 60大卡(3片)，
麻油风味姜汁烧肉150克，
185大卡 (麻油只加几滴，有麻油香就好)
金时地瓜约100克 80大卡，辣炒菇菇(金针菇+杏鲍菇)150克 70大卡
炒大陆妹50克 30大卡，半颗黄金奇异果 30大卡
http://imgur.com/fjk5HYQ
Day 6-7: 5月28&29日。
28号和脑公跑出去玩，乱吃了一番XD
29号为了还债XD
吃的食物有:
希腊优格佐柳橙果酱 约130大卡
朋友的甜点一小块 100大卡
晚上的减肥餐盘 705大卡
糙米饭 250大卡，绿花椰佐盐之花 25大卡，照烧豆腐番薯 120大卡
墨西哥风味烘蛋(加了孜然及墨西哥辣椒) 120大卡，
蒜油炒空心(用一点点油封蒜的油) 60大卡
咖哩炒菇类 100大卡，
简易做法: 将所有菇类入锅闷煮至出水后，加入印度咖哩粉及一点点椰蓉拌炒，
接着再用盐及咖哩粉调味一次，调到和自己口味后，即可起锅囉。
http://imgur.com/JTzkUvQ
谢谢收看:))