<聊聊 – 今年我想这样生活>
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youtube朗读版：https://youtu.be/6YA4-9ZUiFg
你是个追求完美的工作狂吗？习惯每天加班到深夜，假日还要随时待命，
或者把更多的工作带回家，手机无时无刻保持连线，以便随时随地处理工
作相关的讯息。这些是否已成为你的日常呢？
这次想和大家聊的《今年我想这样生活》这本书，作者本身就曾经是工作
狂，例如他曾在和亲友去度假时，他会找借口不跟其他人去海滩散步，而
选择回到房间偷偷工作，还想出了避免伴侣从行李中发现自己带着工作出
门的方法，就是把文件藏在记事本里并塞到牛仔裤的口袋。
直到他在咨商时，原本想解决他认为伴侣身上出现的问题，治疗师反而跟
他聊了工作成瘾与生活失衡。后来他加入了跟戒酒无名会很类似的“工作
狂互助会”(Workaholics Anonymous)，以及接触了瑜珈和冥想，才慢慢
帮助他走出麻木的工作成瘾状态，开始创造全新的、更有品质的生活。
就如本书的英文书名“#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your
Life”(意思是：放轻松：关掉你的工作并开启你的生活)，作者以“全新
生活提案”作为前言，将一年的十二个月，分别以工作狂互助会十二步骤
的每一步作为主题，提出许多帮助工作狂反思并调整工作与生活平衡的建
议。
工作成瘾的可能原因在于，持续投注于工作中，会激发肾上腺素分泌，让
人感觉处在充满爆发力的兴奋状态。此外，也有人是因为追求完美，想要
掌控所有事，所以会投注大量的时间在工作中，反复检查，以确保所有事
都照着自己所想的完美的方向发展。
不过一旦发生了失误而导致失败，感觉失控，或者因此在脑中浮现许多负
面与自我批评的想法，为了不让他人发现自己的失败、脆弱和缺点，只能
更加努力的在工作中追求完美，并投注更多的时间与心力在其中，最终导
致恶性循环，成为埋首于工作，失去个人生活的机器人。
作者在书中以各种提问，试图帮助工作狂能够看清楚，工作真的如我们所
想的那么重要吗？重要到失去生活、失去与家人相处的时间，或者自己放
松充电的时间，也没关系吗？
其实生活中的各种当下的体验，才是能带给我们心灵上的满足的。而作者
在许多段落都提出了不同的“正念练习”，建议工作狂们试着把注意力拉
回来到当下，观察在你眼前正在发生变化的风景，以及你心中浮现的各种
感受等等。
我满喜欢作者在十一月的段落，提到的“世俗的感觉”(worldly feelings
)和“灵性的感觉”(soulful feelings)两者之间的比较。
作者说：“想想当某人称赞你的工作时，当你在一场比赛、打赌或争论中
获胜时，当你成功做到某件事情时，你的感觉通常如何？这些是世俗的感
觉。接着，想想你观看日落、拥抱心爱的人，或沉浸于令你感到满足、有
成就感的事务中的那种感觉，你的感觉通常如何？这些是灵性的感觉。
比较这两种感觉，你会留意到，自命不凡、自我陶醉的感觉，没有我们享
受家人、朋友或同事陪伴时感受到的那种抚慰与真诚亲切感。这个月，请
好好观察自己，留意你为了赢得注意、赞许或名声而采取的行动，尽可能
经常带领自己返回真诚坦率的感觉。”
我一边读这本书，一边想着自己过去曾经为了工作投注所有一切心力的日
子。虽然我还不到疯狂加班，或者把工作带回家这种状况(好啦其实只有
偶尔为之)，不过我常常在周末休息时，脑袋还不停想着工作上的安排，
不停演练著周一要先做某件事，接着再和谁开会，然后再把哪件事情搞定
等等。
就算请了特休假，我也会时时刻刻担心，会不会有同事突然有急事要找我
？而紧抓着手机不放。原本休假的目的是要放松的，结果到最后却比没休
假还累，因为不能坐在电脑前继续完成脑中未完成的工作，这种无法“尽
快完成待办事项”的感觉，让那时的我觉得很讨厌，却也不知道怎么改善
才好。
后来我也和作者一样，在接触了冥想之后，才慢慢的把注意力拉回到当下
的每一刻正在做的事。就像我曾听过一个跟修行有关的趣味小故事，吃饭
的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，打扫的时候打扫，而不是吃饭的时候想着
睡觉，睡觉的时候想着打扫，打扫的时候又想着吃饭。
我也从回到当下开始，重新学习如何享受生活、品味生活。我发现生活中
有很多的美好体验，像是观察天空中的云的变化、公园的绿意、感受微风
吹拂、嗅闻花香、听虫鸣鸟叫和流水声、感受食物的香气与滋味等等，都
很值得我们专注于其中，总会让我获得工作中得不到的满足感以及快乐，
也能帮助我放松。
而放松后的我，也能在工作上更专注、更有效率的完成手边的待办清单，
因此这让我想要花更多时间，为自己创造更多的快乐，更专注的沉浸在我
所喜欢的美好体验。
如果你常常被家人抱怨花太多时间在忙工作的事，不妨找个时间暂停一下
，读读看《今年我想这样生活》这本书，听听一个工作狂过来人和你分享
重拾生活的各种体悟，也许你会找到适合你调整的切入点，慢慢重新找回
属于你的美好生活喔！
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