书名：惊人习惯力
作者：史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）
出版社：三采
出版年：2015
前言
一开始先是作者介绍，然后是书中摘要，最后是心得。
书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，而是我自己最后统整出来的笔记。
作者介绍
美国自我成长畅销作家
书中主旨
“人生并非那些偶尔为之的事情所造成的，影响人生的，是那些我们一直在做的事情。”
－潜能开发训练师东尼罗宾斯（Anthony Robbins）
为什么我们要养成习惯？
1.杜克大学的学术研究，45%的行为来自个人的习惯
2.“在压力下，人们无法轻易做出决定，这时意志会薄弱，或会感到无法承受。
当你累到不能做决定时，常常就是重复你常做的事情。”
3.当你每天必须监控某些事情，不管事情多小，都会提高你的知觉度，就算你达到要求，
你还会想到这件事情。
意志力与动机
1.意志力的消耗量与动机高低成反比
动机越高，意志力消耗会越低
动机越低，意志力消耗会越高
2.用决心来采取行动，动机会跟着出现，但是会消耗意志力，
但是你不是每一天都那么有意志力的，聪明地管理意志力是个人成长的关键。
激励固然重要，但是…
每天被激励当然很好，但是若是激励才会有动机行动，那就变成激励的木偶
行为变成习惯的好处
1.抵抗力变小
2.少做一天，生理状态不会如何？
（但是心理状态会被极度影响：有一种感觉是“如果不做，就不像我。”）
养成习惯的时间
传统上是21天，比较难的习惯是30~60天，甚至更难的习惯会到百日到一年，
所以先养成迷你习惯，慢慢来。
迷你习惯的好处
1.迷你习惯比较不带情感，重复动作不会让我们做事更兴奋，反倒是会让我们更不兴奋，
因为习惯=你只是决定这么做了。
2.迷你习惯保护意志力，尽量不要让意志力随意消耗，身体会依照迷你习惯行事，
而且迷你习惯可以保护你的努力被过高的标准所侵害。
进而保护因为过高的标准所带来的心理上的痛苦。
而且过高的标准在一开始进行的时候会造成主观上的疲劳。
（因为人们总是会高估事情的困难度，
也总是高估自身能力是否能够达到自己所预定的标准。
像是跟自己说一年要减45公斤，到最后却只减了12.5公斤，明明是巨大的成功，
却是自身过高的标准而看似一败涂地。）
建立迷你习惯的方式
1.固定时间：
a.一天一次
b.每天某种活动结束之后就开始这个习惯，像是晚餐过后散步
2.能够重复相似的行为
3.习惯越切越小
a.小到避免触动大脑保护机制
b.即使到后来，也不要改变迷你习惯的标准
c.若有抗拒，那就再退一步，降低要求，像是一下伏地挺身，
可以再切成“趴在地上就好”。
4.习惯越具像化越好
X喝更多的水
O喝2000CC水
5.建立奖励计画
原则：给予奖赏（当一件事情做完有奖赏时，大脑会更愿意重复那件事情）
食物、出游、对着镜子自言自语，说自己有多么厉害
6.纪录你的执行力
a.睡前核查
b.利用手写放大你成功程度
c.大型月历（让叉叉锁链越来越大，给予你持续下去的动力）
d.行为比意图更加重要（写50字比想2000字更加重要）
心得
结合前面的笔记书籍，我逐渐建立了一些迷你习惯，我将其称呼“自我挑战”，
以下分别叙述之：
1.有氧挑战：每一天去跑亲水公园一段路程
2.健身挑战：每一天要完成一个健身动作，像是坐姿哑铃交替弯举，1组8下，共计3组。
然后逐渐增加重量。有时候会增加几个健身动作。
3.读书心得挑战：原本暑假规定自己一天一PO，但是开学之后就变成六、日各一PO。
4.每日评估表挑战
每一天起床就开始写当日的评估表，一开始只有天气，然后逐渐增多事项，现在目前有
天气、
睡眠时间（几点到几点）、睡眠品质评估分数（百分制）、
睡眠品质评估理由（睡得好或者睡得不好？）
体重（所以我每天早上要量体重）、体重原因（为什么变瘦了？为什么变胖了？）
跑步时间、跑步时间理由（有时候会忘记量）
行程表（以15分钟为一个区块，看自己每一天做了那些事情，越详细越好）
出支表（今天那一些项目，花了多少钱？）
工作日志（工作内容、工作状态、工作心得）
读书日志（书籍名称、摘要、心得）
自我分析日志（随想随写、心之所至，笔之所写）
上述相关内容一开始是用中文写，后来中文越来越少，英文和德文越来越多，
最后规定自己只能用德文写，真的想不到用英文写，德文和英文想不到才能用中文写。
到最后的结果是外人看起来是非常自律，但是实际上却是被时间追着跑的人，
每一天起床的脑袋都是在想，这一些迷你习惯和自我挑战该怎么完成，
所以社交活动反而变少了，甚至下意识会拒绝某些社交活动，
以达成这些迷你习惯或者自我挑战。像是星期二我九点多才回到家，
还有工作没完成，完成时已经十一点半，但是有氧挑战还没完成，
我还是去完成挑战，因为我就有一种感觉，如果不完成这个挑战，我晚上会睡不好。