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这本书在说什么
这本书是日本知名精神科医师桦泽紫苑的畅销书，桦泽医师撰写本书目的在于鼓励大家尽
可能地多作知识的“输出”，以达到最大的学习效果。人可以记忆的内容会随着时间而递
减，刚学到的知识如果没有刻意管理，在一周后就只记得不到3成的内容，而“输出”是
最有效率帮助人们记忆的活动。
本书共有五大主题，下又分为80个小篇章，每个篇章只有1-4页，搭配可爱的插图让人不
知不觉就快速翻完，算是很亲民的书籍。本书五大主题如下：
1. 输出的基本法则
2. 表达术
3. 书写能力
4. 行动力
5. 输出的练习
6. 关于输出的基本法则
桦泽医师建议输入（Input）和输出（Output）的黄金比例应该维持在3：7
大多人即便好学，大量阅读、请教专家却不进行输出，则犯了输入过剩的毛病。输入是被
动学习，而输出是主动学习，只有透过主动学习才能将知识内化。大脑输出的能力则是跟
肌肉一样需要透过训练，待大脑皮质的“输出”神经网络建立以后，输出速度会日益提升
第二主题表达术的部分讲述了很多实际工作可以运用的技巧，例如：如何提问、如何婉拒
、如何赞美他人、如何制作开会用的投影片等，对桦泽医师这些场景的应对也是“输出”
的一环。因为许多技巧我已经应用在平时工作中了，因此这个主题我是快速浏览过。在表
达术的主题中，作者建议平时要准备30秒、60秒的自我介绍是我没有想过、也没有实行过
的技巧。要给人印象深刻的自我介绍，桦泽医师建议须融入个人的独特点、实绩数字、个
人展望，才能给对方留下深刻印象，实绩数字举例来说：我是某某公司的超业，曾在第二
季即达到年度绩效的87%、我是36本畅销书的作者，目前正以200天写一本的速度持续推出
新作品等。
书写的练习
本书我真正 focus 的部分在于书写。回顾上一篇读书心得已经是一个月前。3月以来我仍
持续阅读(输入)，但是却暂停了(输出)，因为有其他事情吸引我的注意力，于是我暂缓输
出。而个人过去输出的习惯是周末找个 2-3 小时的空档开始从大纲写作，设立各段副标
题后，从第一个段落开始撰写内文，一面查资料一面统整输出，大约写了2-3个段落以后
中断休息。再看当下心情决定是否继续写作或是留到之后再找时间完成。
这样的写作方式让我花了很多时间组织文章、查询资料 (尤其撰写科普类书籍的书评)，
另外有时候我还会一边进行用字遣词的修饰，导致筋疲力竭以后半途而废。我后台存著没
有写完的文章不计其数，而这是在我10年前在写 pixnet 部落格时就有的毛病。
桦泽医师说他对自己初稿的标准只有30分，意思写到就好，不在意修辞和排版。重点是要
将整篇文章写完，后面再来进行精修。一开始就要求文章写完要100分会连带压缩到后面
改稿的时间，以我的经验来说也很容易让人筋疲力竭产生惰性，文章写完之后就懒得进行
编修了。
另外桦泽医师在书中提到无论在撰写文章或是制作投影片，重点以3个为限，少即是多。
过多的重点会分散焦点，就如同一本书1/3都划线等于没有重点。
输出的练习
本书提到的输出的书写练习有以下几种
1. 写日记
2. 纪录健康状况
3. 写书评
4. 制作电子报
5. 社群网站发文
6. 成立个人部落格
日记和健康状况记录是属于较私人的输出，适合没有输出习惯的人作为开始输出的练习。
而从写书评到发展个人部落格，是将自己的输出作品分享到网络上，也许会遭受他人的批
评，但是通常收到的正回馈会更多，这些正回馈将刺激多巴胺回路激励自己持续输出，因
此作者还是鼓励将输出内容分享给他人。
另外书中提到的一个书评架构，可以快速地写出书评大纲，对我来说帮助很大。我一直纠
结的点在于每篇文章的内容要多丰富、用词要尽量精准不拗口，最好还要用词简约优美，
事实上很多会书评的读者根本不会太在意书评作者遣词和修辞，毕竟不是来看文学作品的
。后续我会尝试利用这个架构写出快速、通俗的书评，一方面是推广我喜欢的好书、另一
方面也是训练自己的输出能力。
表达术的输出练习可以尝试教人，意即
1. 亲朋好友间 1 on 1 教学
2. 成为免费讲师
3. 成立读书会、研讨讨论
4. 成为收费教练
过去博士班期间我曾担任多年的助教，现在我是公司对外的收费讲师，平时我也很常以非
主管的身分主导跨部门会议。我也有考虑未来在居住的社区号招读书会，每个月进行一次
聚会分享和推广好书，持续练习公开演讲的输出能力。
休息是为了走更长远的路
这几年很流行的正念冥想，我在几年前接触瑜珈时就略有耳闻。近年来正念冥想、放空脑
袋为什么对于健康和工作有帮助已经有了科学上的依据。在从事冥想和放空时，大脑会进
入 default mode network (DMN)，此时的大脑皮质是进入深度处理资讯的状态，在 DMN
状态时，大脑会进行资讯的重整、推想、写入长期记忆，以为“未来作准备”。
因此作者也在书中提醒，虽然我们希望能够提升大脑的使用率，但是让大脑适时的休息放
空，将有助于提升输出。休息时间千万不要从事划手机、玩电玩、看电视等活动，否则大
脑无法进入DMN状态，往往只会越休息越疲惫。
一般人大脑最活跃、工作最有效率的时间是在早上，因此建议这个精华时段不要处理
e-mail 或者是琐碎且需要多工的工作。将收发 e-mail 的频率降低，并集中在午餐饭后
精神委靡时再来处理。
后记
过去在美国读书时因为不断地当助教、参加研讨会，我一直都知道输出才是确认自己是否
理解某些事物的唯一方法，因此本书里面很多概念是耳熟能详。而需要与人互动之间的表
达 (跨部门沟通、请求协助、委婉拒绝等技巧)，在这几年工作过程中也不断地一直磨练
，自认算是佼佼者，因此对我来说本书的阅读重点就不在前2个主题。
工作之外，我一直想要提升自己的写作速度。但是因为个性使然还有过去受理学院的教育
方式，我很容易 focus 在细节不断钻研，最终导致见树不见林，过去我的指导教授也曾
经跟我说过 don't lose your big picture ，但大多时候我还是走自己习惯的模式，无
论是在写作、烹饪、整理衣柜等都是把所有精力花在一个相对小的细节将自己的精力燃烧
殆尽，之后开始虎头蛇尾，或是无限期摆烂。本书中关于脑神经科学以及大脑能力分配的
说明，无疑又提醒我一次要最有效的安排资源，才能使想做的事最佳化。
这篇读书心得我尝试用书中提到初稿30分方法进行写作，不要给自己太多的压力要塞多少
内容、要写得如何简单明了、要引经据典，写起来果然轻松许多。希望后续仍可以持续提
升输出能力、并大幅输出速度。
书籍资讯
书名：最高学以致用法-让学习发挥最大成果的输出大全
原文书名：学びを结果に変えるアウトプット大全
作者：桦泽紫苑
出版社：春天出版社
出版日期：2020/3/31