《我，刀枪不入》读后心得：我最爱的心灵励志书与三个启发
从街头鲁蛇到海豹突击队，掌控心智、力抗万难的奇蹟
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有一本书我总共读了“四次”！三次有声书，一次纸本书。这本书我等了整整四年，终于
等到了繁体中文版适合介绍给大家。这是我这辈子“最爱的书”之一，这本书陪伴我度过
人生中最艰难的时光，让我拥有更坚强的心智，养成强大的心理韧性。这本书就是《我，
刀枪不入》。
这本书在说什么？
《我，刀枪不入》是一本自传，作者是被美国媒体称为“地表最强的男人”的大卫．哥金
斯（David Goggins）。
他是美国黑人，小时候遭到家暴、家里非常贫穷，还因为忧郁症暴饮暴食变成大胖子。他
走到哪里都被人歧视，似乎这辈子注定当一个“鲁蛇”。可是他翻转了自己的念头，拚死
拼活成为了破美军纪录的超级菁英士兵、成为世界顶尖耐力赛运动员。
他达成了很多夸张的成就。
他天生怕水，腿还断过，却成为了美军史上“唯一一位”通过海军“海豹突击队”、陆军
“游骑兵”、空军“战术管制组”三项菁英训练的人！
他患有先天性的心脏疾病，动过心脏手术，医生劝他不要做激烈运动。但是他却在铁人三
项、恶水超级马拉松等多项“世界级耐力运动赛事”夺得惊人成绩，为军方的基金会募资
超过 200 万美元的资金。
他也是“引体向上”的《金氏世界纪录》保持人，一般人做一下都很困难的引体向上，他
在 17 个小时内竟然完成了 4030 下！
他活出了一个强大心理韧性和突破身体极限的传奇故事。这本书除了详细记录了这些故事
之外，更重要的是他如何在“极端痛苦”的困境当中，找到心灵的力量和勇往直前的过程
。跟这本书比起来，其他的心灵励志书籍都变得很像扮家家酒的小打小闹。
这本书是我心目中心灵励志书籍的 Top 1。
我为什么爱死了这本书？
我第一次接触这本书，是听英文的有声书版本《Can’t Hurt Me》（我透过 Audible
App 收听），书名的意思就是“无法伤害我”。听起来有点俗气的书名，却蕴含着巨大的
力量。
这本英文有声书版的呈现方式超级特别，由另外一位朗读者（Adam Skolnick）来朗读他
的书。朗读者每读完一个章节，就会跟哥金斯透过一对一 Podcast 访谈的方式，聊聊这
一个章节发生的事情。在一对一的访谈里面，还能听到哥金斯没有写进书本里面的幕后花
絮。这本有声书结合了“有声书”和“Podcast 访谈”的二合一形式，让当时的我印象非
常深刻。
我在听这本有声书的时候，刚好是我在南科台积电工作的时候。当时的我每个礼拜一清晨
五点，从新竹开车去台南，每个礼拜五晚上，又从台南开车回新竹。我就是在开车通勤的
时间，整整听了这本有声书“三次”。为什么我一直听这本书？跟我当时的人生故事有很
大的关系。
在南科、竹科两地通勤的那段时间，我同时在下班时间经营部落格和录制 Podcast。每天
除了要面对工作上排山倒海的事情之外，还要在下班时间搞定自媒体经营的所有事情，更
要抽出时间阅读和撰写读书心得。一路上遇到很多的压力、听到很多的杂音，都可能让当
时的我停止斜杠。
但这本书的出现，正好在我最需要的时候拯救了我。
他让我知道即使当下的环境再怎样艰难，只要我们“不要给自己设限”，就有突破的机会
。他让我知道如何建立强大的“心理韧性”，面对生活中的酸言酸语就能不为所动。他让
我知道“心灵力量”的强大潜力，凡是那些杀不死我们的都只是瘀青。无论我在生活和工
作上遇到什么挫折或挑战，我只要在开车的时候听这本有声书就会迎刃而解。
帮助我度过这段“斜杠人生”的是书中的这一句话：“动机只是狗屁。动机总是来来去去
。但当你心中拥有驱动力，前方的一切阻碍都会被你粉碎。”1这个“驱动力”，就是我
要会活出一个崭新的“自主人生”。为了达成这个目的，其他的一切困难与挑战，都只是
旅途上的必经之路。
如果你听得懂英文，我强力推荐你一定要听英文有声书版本，你会听到最原汁原味的“哥
金斯语言”——充满了限制级的英文脏话（MDFK），而不是中文版润饰过后的普遍级版本
。
以下是这本书带给我的三个启发（其实远远超过三个，未来有机会再多说）。
１．移除自己设下的限制
作者发现他自己在年轻的时候，给自己设下太多限制。他以为自己一辈子只能活得像个“
鲁蛇”，所以他不敢做太多尝试。直到他后来开始从军，开始锻炼体能，甚至报名海豹突
击队的地狱周，他才开始体悟到一个全新的道理。
他在书中提到“40% 法则”，指的是人们在达到自己“认为的极限”时，其实只发挥了自
己40%的潜能。这就很像我们给自己的内心设下了一个“调速器”，限制了自己的速度。
他说人的身体就像一辆改装车。表面上看起来可能不一样，但在内心深处，我们都有巨大
的潜力，和一个阻碍我们达到极限速度的“调速器”。在汽车中，调速器限制燃料和空气
的流量，以免引擎烧得太热，而这给性能带来了上限。这是一个硬件问题：调速器很容易
移除，如果拿掉调速器，就能看着你的车像火箭一样冲破时速两百公里。
在书中，每一次当他在耐力赛遇到瓶颈的时候，他就会告诉自己：“现在只是我的 40%，
我还有另外 60% 的力量可以发挥的空间！”当他把这个调速器移除掉，他就超越了当下
的痛苦和折磨，在身体和精神上取得更多成就。这种思考的哲学也持续影响着他的人生。
他强调：“人生就是一场大型心理游戏，唯一要对抗的人就是你自己。坚持这个过程，很
快就会发现你原以为不可能做到的事，会成为你人生中天天都在做的事情。”我们要移除
自己给自己设下的限制，在人生这场心理游戏当中，成为掌控自己心理状态的主人。
２．心灵力量是可以磨练的
如果我们想建立强大的心灵力量，书中提到一个观念叫做“长出心智的茧皮”（callous
your mind）。就很像运动的时候，我们的手或脚会长茧一样，茧皮愈厚，我们愈不怕疼
痛，愈能做出更多动作。
透过“体能训练”可以让我们掌握这项关键的方法。因为在锻炼体能的时候，我们的注意
力会更集中，对压力和疼痛的反应是即时的、可衡量的。我们是真的努力付出并取得个人
最佳成绩了？还是受不了而放弃了？这个决定很少是因为体能的关系，而是我们“管理自
己心智”能力的考验。
作者透过跑马拉松锻炼他的心智茧皮。无论他到哪一个城市演讲，无论当地的气候有多么
恶劣，他都一定在每天清晨四、五点的时候出门练跑。他说自己的诀窍就是：“你要做的
，是在平时会停下来的时候，却坚持下去。”即使是体能训练，也是一种心理游戏的考验
。
这种体能锻炼也让他培养出一种心态，那就是我们活着的每一天，一定都充满了许多狗屁
倒灶的事情在等着我们。但是，在每天的一大早就赢得了自己的心理游戏，持续锻炼、持
续长茧。尽管当天面对的事情有多么艰难，他对自己早已经充满自信、无所畏惧。也是因
为他的启发，让我养成了每天早起做瑜珈的习惯。如果你赢得早晨，你就赢得了这天。
作者还提醒我们，人生的各种经历，尤其是负面的经历，能帮助心智长出茧皮。但茧皮要
沿什么方向生长，这取决于你。如果在成年后还选择将自己视为环境的受害者，那块茧皮
就会变成怨恨，让你不敢接触陌生环境。
所以他建议我们要：“摆脱受害者心态，因为那只会带来怨恨之心。面对外来的困难，找
出恐惧之处，磨练心智使之长茧，厚实如装甲，让自己无所畏惧。”我们不是受害者，而
是我们自己命运的掌控者。我们要活出怎样的人生，就看我们克服过哪些障碍。
“我是我自己克服的所有障碍的总和。”他在书中给出这句精辟的见解。
３．建立心理韧性的两面性
书中不断强调“心理韧性”（mental toughness）的重要性，无论作者面对多么艰难和恶
劣的外界挑战，他都能够调整自己的内心方向，勇往直前，绝不退缩。他体验过地狱般的
环境，遭受过恶魔般的对待，但是他总是选择武装起自己的内心，跟那些外在挑战面对面
一较高下。
从他的故事和我自己的经验当中，我渐渐体悟到心理韧性的真正意思。
我们拥有心理韧性，不是因为我们只知道那些“正面的”和“好棒棒的”的东西，也不是
因为我们只想接触世界上善良的那一面。
完全相反。
我们拥有心理韧性，是因为我们知道最恶毒的嘴脸是长什么样子，是因为我们知道最丑陋
的事情会如何发展。
就像很多人会问做自媒体的人一个问题：“如何看待那些酸言酸语的留言？难道不会心里
受伤吗？”我的经验是，我对自己内心所说过的酸言酸语，比起那些留言远远来得严重许
多。我完全知道那些人为什么会讲出那些话，是因为我内心扮演“鲁蛇”的那个我，也曾
经说过一样、甚至更糟糕的话。当我们早已克服内心对自己的残忍，我们就能抵抗外界那
些小打小闹的声音。
如同作者在书中写道：“我们都是自己最糟糕的酸民和怀疑者，因为面对任何‘让自己人
生变得更好’的大胆尝试，自我怀疑都是自然反应。你没办法阻止它在脑海中绽放，但可
以让它和其他外部的喋喋不休安静下来，方法就是，提出这个疑问：‘如果可以呢？’（
What if ?）”
你不能决定别人给你什么样的待遇，但你可以决定自己的反应能力。经常问自己“如果可
以呢？”去思考看看最好的自己可以变成什么模样？也思考看看最糟糕的情形会变成怎样
？
就像是美国小说家 Francis Fitzgerald 曾经说过：“要考验你是否有一流的聪明才智，
端看你能不能保有两种完全相反的想法，同时还能让脑子正常运作。”一个人要拥有“心
理韧性”，不能只想着某一个方向的想法，而是要承认不同想法的可能性，然后选择符合
自己价值观的那个。
后记：另类的追求卓越之书
总结来说，《我，刀枪不入》这本书带给我很大的激励，让我知道即使在最困难的时刻，
也要相信自己的力量。作者的故事证明了，透过不懈的努力和坚定的意志，每个人都有能
力重塑自己的命运。这本书是给所有渴望超越自我，追求卓越的人的必读之作。
不过，客观来看，我认为这本书提倡的精神，不一定适合所有人。什么意思呢？
我相信有些读者读完之后，会觉得作者根本是个自虐狂。他把自己的身体折磨到极限，好
几次跟死神擦肩而过。完成一个里程碑之后，他完全不庆祝，而是继续挑战下一个更困难
的事情。他有某种程度的“执著”，很可能是因为小时候的自卑，而导致出另一种非常极
端的追求卓越。如果你觉得人生就是平安健康、顺顺得过就好的人，这本书可能会让你感
到很反感。
但是，如果你需要有一个异常执著的教练，在旁边用大量的脏话和不留情的言语鞭策你，
教你怎么玩好人生这场心理游戏，这本书就非常适合你。如同作者所说：“我们每个人都
有潜力成为更了不起的人。”这本书会帮你释放所有潜力。