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书本简介：
美好人生
史上最长期的哈佛跨时代幸福研究，解答影响一生最重要的关键
作者：Robert Waldinger/ Marc Schulz
推荐指数：☆ ☆ ☆ ☆ ☆
前言
随着电影“芭比”席卷全球，有关芭比的话题也如火如荼地延烧，不论是女权、父权、平
权、甚至是人权都有在电影当中被导演及编剧巧妙地带出，但其实很重要的一点是“芭比
”的人生是否如大家所看到的一样美好呢？我在书店被这本书名所吸引，很主要的原因跟
我最近的生活有很大的关系，我相信全世界的人都对于拥有一个美好的人生有所憧憬，但
实际上的美好人生在每个人身上都是独特的，别人眼中的芭比过著大家所称羡的生活，但
他却不快乐，然而做着一般工作的某某某在人生的后期却说他很幸福，究竟造成这样差异
的原因是什么正是这本书主要想探讨的东西。
你最大的恐惧是什么？
本书第一章就用这个问题询问他们的研究对象，“我怕我不会先死。我怕妳不在了，只剩
下我。”亨利说。人生就是各种事件的集合，喜怒哀乐都会有，但每个人处理的方式却不
一样，恐惧让我们避免接触问题，使我们不敢面对，但这么做有助于我们创造我们的美好
人生吗？芭比每天过著girls night、不敢谈论死亡、每天都过着相同且看似快乐的生活
模式，在这粉红泡泡当中的生活是美好的吗？进击的巨人艾伦为什么那么想看到墙外的世
界？他恐惧的是巨人本身，还是看不到真实世界？美好的人生始于勇敢地检视自己，从自
己身上找出问题，再一一解决。
“回忆一个事件的行为本身，就足以改变我们对事件的记忆”，为什么我们常常跟伴侣之
间有不一样的回忆，因为人的记忆是很脆弱的，想想你在工作的时候若没有及时写下代办
事项，临时被主管叫走之后，你对于你原本应该要做的事情记得的有多少？就跟恐惧一样
，小时候害怕考试考不好，大学却对这完全无感，而害怕的却是交不到女朋友，出社会担
心的可能又不一样（也有可能跟大学一样），恐惧的事情会变，但更可怕的是不愿面对恐
惧的你。
人际关系太重要了
本书的研究因为持续了好几十年，所以很久以前可能被认为很重要的因子在今日看起来却
会觉得荒唐可笑，在当时“体型”被视为智力、甚至是生活满意度的重要预测因子，而经
过这么多年的研究之后发现，“人际关系”才是主导美好人生最重要的因子，“孤独的人
平均寿命更短”，英国甚至任命寂寞部长（Loneliness Minister）想要来解决这样的问
题。孤独是一个主观的结果，你可能在一个狂欢派对当中感到很孤独，但回到家中与伴侣
相处时却充满了陪伴感，反之亦然。同时我们也很常避免与人交流，因为我们会做所谓的
情感预测，也就是预测哪些事情会让我们开心，
“我们不只是想要独处，而是想要避免与他人交流可能带来的混乱，但是对于人与人之间
的连结，我们高估了可能的混乱而低估了正面的效应：我们非常在意潜在的成本，却会淡
化或忽略潜在好处。”
这就是人性，因为人就是风险趋避的动物，但研究结果以及自身的经验告诉我，有带入情
感的交流能有效地带给人幸福、快乐的感觉，比起金钱、地位、名声，人际关系所带来的
是更难能可贵的，富兰克林曾说：“金钱从未、也永远不会使人快乐。”马雅安杰洛曾说
：“别把赚钱当目标，追求你爱的把它做到最好，让人对你目不转睛。”金钱比较像是人
的必需品，它在能满足你生活需求之后所带来的快乐感就不再显著了，然而社会的约束告
诉我们贪婪不可耻，钱再多都永远不会嫌多，没错，能多赚点钱让家庭生活更无忧无虑是
一条路，但千万不要执著于要赚无穷多的钱，因为这在在的证明都不会使人快乐。
控你所能、放下其他的吧
“八尺门的辩护人”里，主角佟宝驹对Abdul-Adl的结辩相信大家印象深刻，白话一点就
是“你在座的各位能舒舒服服坐在这是因为你投对了胎，而阿布比较衰，所以我要尽我所
能让他免于错误的判决。”我们对于人生的态度真的很有趣，常常执著于那些我们不能改
变的，而让自己过的日加悲惨，
“请赐与我宁静、从容接受我无法改变的事，请赐与我勇气，改变我能改变的事，请
赐与我智慧，让我能区别两者。”
我很喜欢书里引述的这段话，很多过去的事已经无法改变了，把握当下过好之后的每一天
才能让你回归正常的人生，这也是为何我在工作的时候会觉得追究过去谁做错了什么，或
者找自己有没有利基点告诉别人有没有做错时很无聊，赶快纠正错误并确保之后不会再犯
不是比较重要吗？故事里提到的一个例子跟我最近太相关了，但里头的人直接面对困难挑
战并做出最好的回应，也就是关注最受这个挑战影响、却也最能帮助她度过难关的一段关
系，与其烦恼过去，不如努力经营自己能掌控的，才能让自己未来的人生更美好。
好的关系也是要经营的
前面提到的情感预测常常会使得人与人之间的关系恶化，人类有一种能力就是先验知识，
也就是我们会根据过去的经验来预判之后会发生的事，芭比相信他的脚底永远不会贴到地
面，因此当他脱掉高跟鞋发现贴地时令他感到非常讶异，结婚四十年的伴侣预判对方讲某
句话的用意，而引发了没有意义的争执，预判造成的结果就是不经大脑仔细思考的反射行
为，就好像how I met your mother里的巴尼会有自动导航模式，这对于人际关系是没有
帮助的。
第绪格言说：“人类一计画，上帝就发笑。”掉到机器里的扳手，比花了大半时间组合好
的千万齿轮影响更大，人际关系也是如此，因为人是会变的动物，每次与人相处要用心去
倾听对方的话（我知道这很难），若带了预判的方式去相处，关系不会有更深入的变化，
或许你认识的高中朋友是个很冲动的人，但经过了几十年的日子他改变了，但你不知道，
你用这副有色眼镜去跟他沟通就无法更深入的了解他，你们之间的关系也不会有更深入的
交流，就好像一首歌唱的“你无法交到老朋友”，但其实你们永远可以更了解彼此。
Never assume, because when you assume, you make an ass of you and me.
时间就是注意力
我很喜欢书里对于时间的各种解释，各式各样的电影如漫威的时间宝石，那些年我们一起
追的女孩的平行时空等等都说明了时间对我们的重要性，而把注意力等于时间这个概念提
出来我觉得实在是再贴切不过了，就好像我在打这篇网志的时间“正是”我把注意力集中
在这上面的时间，他们是并行且无法再补充的东西，试想你做任何事情都需要花钱，睡觉
要花钱、看电视要花钱、甚至上厕所也要花钱，你会怎么去安排你的生活呢？而这些钱代
表的其实就是你的注意力，因此当你要培养一个好的人际关系就从注意力放在对方身上开
始吧，把手机放下，别被突如其来的讯息吸引，用心聆听，把注意力放在对方的脸部表情
，当你把注意力放到对方身上时对方会感觉到的，良好的人际关系就是这样来的。
这边想另外提到社群媒体对于我们注意力的影响，已经有太多文献以及研究说明社群媒体
可能带来的坏处了，大家可能会偏好只上传美好人生的部分（毕竟你会想让谁想看你苦哈
哈），借此更有了比较的心态产生，但当你朋友上传了悲伤的情绪，不知道你是否就不会
去比下有余呢？当然人类也不喜欢一直接受到负面情绪，因为这会让你心情变差，但人类
比较的心态在这时候无法让你心情变好也真的是满特别的。
总结
我很喜欢Youtuber The dodo men他们的slogan:“跳出舒适圈”，美好的人生是活在粉红
泡泡里还是要不断经营并改变才能达到的呢？“初学者的心中有很多可能性，但专家心中
的选项却很少”，最近读到的很多书籍跟文章都说明了人类一定要多运用系统二来进行思
考，古代人类为了生存发展出来的先验知识在部分情况下确实对我们很有用，但要在现在
的人生找到美好就必须用更多的理解去看待很多事情，当然你也必须抉择你要在什么地方
运用你更多的注意力，书中提到四种关系是你真的必须好好思考的，伴侣、家庭、朋友以
及同事，这四种关系是我们一生的课题，也没有任何先验知识能套用到每个人的人生，但
不变的是，搞好这些关系才能使你我获得美好的人生。