※《三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3P5QVWq
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/pSqSj5h
◆抽奖名额：三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版《》一本 (两名)
◆活动时间：即日起，至2023/6/13(二)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
古早以前，看某部电影时，螺弟问我：“如果你被反派抓住会怎么抵抗？”
我回：“什么抵抗？士可辱，不可杀！马上跪下来舔对方的鞋，以示臣服！！”
对！本人正是一个毫无节操、缺乏毅力和意志力，宁可苟活于世的软烂人！虽不以此为耻
（拜托你有点羞耻心吧！！），但这种个性导致减肥瘦身屡试屡败，国父革命十一次成功
，俺尝试了七七四十九次从未成功，即便曾短暂瘦下十公斤左右，隔没多久就像气球一样
鼓起来，回复坐吃等肥之生活。
https://imgur.com/obLZVOf
说实话吧，瘦身就是要改变以往生活型态，举凡饮食、运动习惯与作息皆然。然而江山易
改、本性难移，日积月累之恶习，岂有如此简单说改就改？再者，如《三个月自然瘦》书
中言，瘦身不是求短期间体重急速下降，而是“一直维持理想体型，将瘦身融入日常”故
太艰难痛苦，不合乎人性的方式，只会让人哭倒在地说：“臣妾办不到啊～～”历经反复
失败的折磨，最后只想放飞自我，心想瘦身这件事等下辈子再说嚼嚼嚼～（被巴头）
https://imgur.com/Q5ObHF1
由日本知名瘦身教练野上浩一郎撰写的《三个月自然瘦，做3休1，168黄金实践版》，强
调零意志力、3分钟热度也OK、佛系运动，以解脱汪洋肥海中之苦痛众生～甚至可以吃炸
物、甜点等罪恶食物，三餐老是在外也没人叫你老外！
种种花言巧语害我一时动了凡心，想说何方邪门歪道，让老衲仔细瞧瞧！殊不知，细读之
下，觉得论述有理有据，书中原理融合脑科学、营养学与中医，经日本专业精神科医师认
证。最重要的是，个人依样画葫芦轻松无压力地实践十天，便瘦了1.5公斤（螺弟淡淡吐
槽：“那只是汪洋中的一瓢水”），看来我离穿比基尼上班的日子不远惹！！（同事齐声
说谢谢先不要）
https://imgur.com/hnyu1eS
简单讲，本书此套独门的“做3休1”瘦身法即“每做满三天，便可休息一天”，持续操作
三个月即可。它只有以下三个规则：
规则1：ON的三天（行动日），进食时间限缩至8小时，避开30种NG品项，其余食物都可以
吃。
规则2：OFF的一天（休息日），无进食时间限制，选一餐食用NG品项，好好犒赏慰劳自己
规则3：每日记录体重、体脂率、饮食内容和进食时间，掌握身体状态、确认瘦身方向是
否正确。
https://imgur.com/HdInUR5
作者认为，就脑科学来说， 忍耐会促使压力贺尔蒙分泌，非但难以坚持，更可能导致肥
胖，而“做3休1”具适度弹性，无须忍耐。除却基本原则，书中还准备了各式各样替代方
案，配合上班族、家管、自由业者等不同身分之生活型态，当你突然食欲大开或欠缺动力
时，尽管喘口气好好放松，这条路才能继续下去。
例如之于应酬多多的上班族，可将基本型的“做3休1”调整为变化型，如此在维系人脉的
同时，仍可持续瘦身。而不能吃炸物，却想疯狂大啃鸡排之际，可将不容易被人体蓄积成
脂肪的MCT油混入蛋白质饮品，以促进脑内啡分泌、满足大脑，还能成为滋养皮肤与毛发
的养分。
又如，作者反对一味追求零糖质饮食，原本天天摄取大量糖质的人，突然完全不碰糖质，
不仅难以坚持，失败率也极高。像我以前曾戒淀粉瘦身，但一碰淀粉就快速复胖。作者提
醒读者，许多人之所以瘦下来却老态毕露，正在于过分限制糖质和脂质，导致营养失调、
肌肤失去光泽，故建立正确的瘦身观念及均衡饮食非常重要，以免顾此失彼。
https://imgur.com/MikcfA1
除了上述丰富内容，全书还手把手协助读者回顾固有生活型态，分析过去瘦身失败的可能
原因，帮忙重新调整做法，量身打造最适合你的瘦身环境，并贴心提供各种越活越瘦的瘦
身小撇步及佛系瘦身运动。全书读来清楚详细，易于演练操作，实用兼具变通性之轻松瘦
身能简单融入日常，延长续航力，如作者所言：“三分钟热度没关系～用点小小的努力就
能达到最大效果喔耶～”（喔耶是我加的，作者为文严谨）（推眼镜）