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当婴儿该出生时，眼睛的功能还没发育很完全，我们只会看到眼前的照顾者，透过眼前的
照顾者的反应来认知这个世界，以及他的眼睛里的自己，去观看那瞳孔里的自己是长什么
样子。
＂镜射＂是形成自我意识、理解情绪以及与他人建立连结的基础。我们初次镜射来自于面
对面的接触。人类具有聚焦脸孔的独特天性，脸孔似乎从一出生就对我们有种自然的吸引力
，有研究表明，婴儿从出生就有寻找脸孔的倾向。＂引自＂镜子冥想＂p.25
我从小的时候就有＂肥猫＂的绰号，我的父母也时常拿我的身材开玩笑，而且我姊是长得
特别瘦，我只要站在她旁边就更显得我很大只。因此我一直对自己的外型都不太有信心，
直到唸了文藻遇到的同学跟师长从来不曾攻击过我的长相，那些批判我外型的声音就逐渐
成为了背景（还有一部分是要适应全英语的教学环境真是要了我半条命）。
不过，那种对自己的外型质疑的声音早已经种在心里，等到我状况不太佳的时候，它就会
冒出来疯狂批判我、指责我，让我觉得我真的不够好、不值得被爱。
在心理咨商的完形治疗取向最知名的治疗法就是＂空椅治疗＂，在研究所时教授邀请我们
用双椅进行对话，我觉得这对我来说是很受用的方式，到后来我内在的声音在打架时，我
就会用我的双手来进行对话。
例如左手就充当是那个批判者，右手则是当安抚者。
左手会说：不要吃了啦！你这么胖！
右手会说：可是我工作得很累，我想要好好犒赏自己啊！
左手会说：再胖下去会被吃掉喔！
右手会说：如果不吃东西，还有什么可以来安抚我吗？
类似进行这样的对话，倒也不是要左右手去打架，而是透过这样的对话去开启对自我的理
解以及寻求其他的可能性。
在＂镜子冥想＂一书中也提倡自我对话：
＂心理学家发现，蹒跚学步的儿童会开始自言自语，这与他们正在学习新的运动技能有关
，比如伸手去拿物体或学走路，还有学会像是系鞋带这种更复杂的任务。有些心理学家甚
至认为，会自言自语来集中心智，是具有高级认知功能的标志。因此，与其说自言自语会
让人发疯，不如说自言自语可以让人在智力上具备更高的实力。＂引自p.78-79
在＂镜子冥想＂练习中，提供了不少的练习帮助我们跟自己对话、接纳真实的自己与认回
曾经遗失的自我，除了上述提到的两者自我对话，也有影片日记。
影片日记其实就是对着镜头用五分钟到十分钟的方式，录下今天的感受（算是一种self
vlog？）最主要是给自己看，让自己感受那个影片里面的自己长什么样子，并进一步提升
觉察与自我了解。
这其实就是跟自由书写雷同，同样都是在记录自己当下的状态，并协助自己看见盲点。只
是使用的工具不太相同。
最后，我想分享＂镜中冥想＂里最终的目的，就是邀请我们＂用爱看着自己＂，这个方式
当然最主要是让我们更接纳自己、更自在地与这世界互动与有所连结之外。我曾经在一次
咨商的训练里头，跟我的伙伴练习全然专注地看着他当下的状态，就可以连结到他真实的
情绪与思想，这让我们感到很惊奇也很感动，彼此会很有共鸣也会有更深的连结。
人为了生存，自然是需要连结也需要被肯定，更害怕的是孤身一人。在这些年来，孤独所
造成的危害逐渐被人们所重视，长期感到孤独会让我们身心受创。倘若我们先跟自己有所
连结，与自己同在，就能够减少孤独感，而当我们越了解自己、越能够接纳自己，对于他
人也会更有同理心，每次专注地与自己与他人相处时，就能够增加连结，减少孤独。
在书中还有提供各种便利的方式跟自己对话，让我们一起练习怎么爱自己并与这世界有舒
服自在的连结，一同翻开镜子冥想这本书吧！