《揭开自己的谎言》读后心得：敞开心胸接纳真实
那些我们自欺欺人的方式，以及如何从痛苦困境中解脱
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这些话听起来很耳熟吗？“你应该要把休闲时光用在更有意义的地方。”“你应该要继承
家业，你应该变得更有商业头脑。”“只要我继续留在他身边，他一定会为了我改变的。
”无论你曾经听过别人这么对你说，或你对别人这么说，这些都是谎言，是人们对自己撒
的谎言。
这本书在说什么？
《揭开自己的谎言》的作者是心理治疗师乔恩．傅德瑞克森（Jon Frederickson），他曾
是一位职业法国号乐手，但在获得心理治疗师的帮助之后，他也决定成为一名治疗师。现
在，他是华盛顿精神病学院的老师，教别人如何做心理治疗，他指导过精神病学家、心理
学家和社会工作者。
他指出人在一生当中必然会经历许多痛苦，像是希望伴侣能够为了自己而改变、希望子女
成为自己理想中的样子、希望爸妈能够全力支持自己。一旦现实情况不如自己所想的，我
们就会感到无比的痛苦。而为了避免痛苦，我们对自己撒下更多“谎言”，在心里面坚信
“他一定会改的”或“我愿意一直等他”。结果，这些谎言反而对自己造成了更多的痛苦
。
作者透过这本书告诉我们，唯有当我们看清楚谎言背后的“真实”，去面对真实、接纳真
实、与真实共处，才能让心灵获得真正的疗愈。作者透过他与治疗案例的对话，带读者探
访一个又一个的真实故事，去学习该如何放下谎言并且真诚面对。这些故事都让我感到似
曾相似，是我们跟亲人常会遭遇的问题，也是自己很可能会犯下的错误。
我在书中贴了非常多的重点标签，有些案例听起来令人震撼，有些案例则跟我们平时的生
活息息相关。以下整理出两个让我深感收获的重点。
我们不理想但很真实
书中有一个关于“子女养育”的故事，让我有很深的感触。
一位企业家在苛刻、挑剔的父亲的养育下忍受了很多痛苦，父亲认为他从来都不够好、不
够聪明和不够成功，父亲总是能找出各种缺点来批评。他希望父亲能爱一个“真正活在这
世界中”的儿子，但父亲却爱着“只存在于自己脑海中的”理想儿子的形象。
这种从小开始的影响，也造成了这位企业家一辈子都在努力，努力成为他认为父亲希望自
己成为的人。虽然父亲可能喜欢他所呈现出来的企业家形象，但他无法真正爱他儿子，因
为他从来没有遇过真正的他。这让企业家觉得自己永远不够好、觉自己永远无法变成“理
想中的自己”，这份痛苦一直跟着他。
作者这么问他：“如果你的缺陷就是如此呢？你本来就不是理想的，而是真实的。”这位
企业家才终于理解到，他忽略了真实的自己的所有优点和才华，反而痛苦地追逐那个别人
心中的幻想形象。真正有缺陷的不是企业家本身，而是他父亲对“完美的儿子形象”这个
信念才是缺陷。
这让我想起之前的一段想法，关于对子女的养育方式：“孩子的成就，并不能代表父母的
地位象征。”养育孩子目标，并不是为了荣耀自己的祖先，也不是为了彰显自己的才能，
而是让孩子成为他们心中“想要成为的那个人”。别着急，那个人，他们自己会找到。
身为父母，只要给予孩子需要的资源、支持和鼓励，帮助他们追寻“他们”的目标，而不
是强迫他们去追“你的”目标。让他们的成就，自然反映出他们自身的品格。我们可以成
为孩子需要我们成为的那种父母。
我们生在这个地球上并非为了成为围绕别人旋转的卫星，即使别人希望我们这么做。
爱对方本来的样貌
书中有一个观点，可以帮我们更敞开心胸去“爱”对方。
这个观点就是我们必须承认：“我们永远不会了解一个人，因为我们连自己都不一定能完
全理解自己本身”。我们有时候面对自己的亲人和伴侣，会觉得自己“已经完全理解对方
”，好像自己可以完美分析对方的一切言行举止。我们以为自己理解对方，常常只是把自
己的幻想“投射”到对方身上而已。
书中举出太多这类型的例子，当一个人批评自己，就会想像别人都在批评他，例如“我老
公一定觉得我很胖”。当一个人忽视自己，就会想像别人都在忽视他，例如“我回家了但
是孩子都不想理我”。当一个人不关心自己，就会认定别人都不关心他，例如“我老婆只
喜欢追剧，她一点都不关心我”。别人在我们心中的形象，往往都是我们自己编造出来的
形象，而不完全是真正的他。
作者认为，如果有人对你说“我完全理解你的想法”，这表示对方看到的只是他自己的“
投射”，而不是真正的你。对方只是把“你本身”和“他对你的看法”画上了等号。所以
敞开心胸的第一步，就是谦卑地承认自己不可能知道一切的事情，当我们接受知识和观点
的侷限性时，“倾听”才会变成一种臣服。我们必须放弃自己“已经了解”或“能完全理
解某个人”的信念。只有这么做，才不会先入为主地把自己的“幻想”强加在对方的身上
。
我们所爱的亲人或伴侣，对方就是对方本来的样貌，与我们所有的“想法”是分离开来的
。你爱的是他们本身，而不是爱着你希望对方成为的幻想；他们爱的是你，而不是你要求
他们爱上的幻想。我很喜欢书中这句十分浪漫的话：“你们彼此就是一个谜爱上另一个谜
。”承认自己是一个谜团，对方也是一个谜团，千万不要用先入为主的观念去束缚彼此。
只有当我们舍弃自己心中的幻想，才会有真诚的好奇心，可以更仔细地聆听，敞开心胸去
体验对方的情绪和感受，看见对方本来的样貌。而那些对爱视而不见的人，永远不会碰触
到对方所代表的“谜”，因为他们追逐的只是自己想要的幻想。
无论是对亲人或伴侣，请爱对方本来的样貌，而不是爱我们心中那个编造的幻想。
后记：学习与真实共处
读完《揭开自己的谎言》之后，我发现这本书并不是一本标准步骤的工具书，作者是透过
每一个案例的真实故事，让我们看懂这些接受诊疗的人们，是如何在脑袋里面编造出谎言
，并且用这个谎言编织成更大的幻想，结果困住了自己，也困住了身旁的人。作者透过言
语的引导，让他们看见了谎言背后的真相，接纳了自己的真实存在，接受了身旁亲友的现
实。
这本书的观念是：“我们不需要被修复。我们可能认为自己必须修复自己，但我们试图修
复的往往是幻想，而且是破碎的幻想、四分五裂的自我形象、扭曲的想法，这些造成了我
们的痛苦。唯有放下虚假才能体验真实。”他不会要求受诊疗者一定按照特定步地骤去改
变，而是透过揭露真实的样貌，让他们找到各自面对真实的方式。
作者感叹道，许多人们用“赶路”的方式在过人生，他们从来没有发现正在远离自己的感
受，以及引发这些感受的原因。我们不需要为了逃避痛苦而编造故事，因为为了要确保我
们注意到真相，生活会向我们传递许多讯息：焦虑、悲伤和忧郁。我们需要做的是接纳这
些感受，让自己真正活在这个真实的世界，而不是我们脑中幻想的世界。
只有当我们接纳了真实，才能放下禁锢了我们想法的谎言。