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为什么要读这本书？
这本书的作者曾经为了深入研究生产力，花了一年的时间，大量阅读的相关研究，并在自
己身上进行数十种实验，最后出版成书：“最有生产力的一年”。在这过程中，他发现无
论是外在环境还是内在思绪的干扰，都是在争夺我们最有限的资源：注意力。于是，他又
再度出了“极度专注力”这本书，试图帮我们掌控注意力，进而找回工作与生活的节奏。
这本书提供了许多精美的图示，帮助我们了解抽象注意力的运作情形。作者也在书中指出
，其实我们有两种注意力模式，各自有不同的运作时机、方式和用途。另外，他也针对我
们日常生活中会面临到的各种分心因素，逐一的提供专注的建议。
总而言之，如果你是个想要解决分心问题的人；或是是单纯想要了解专注力是如何运作的
人；又或者是曾经看过“最有生产力的一年”，觉得很有收获的人。都强力推荐阅读这本
书！
这本书在说些什么？
为什么我们不容易专注？
我们的注意力是有限的：我们的注意力就像聚光灯一样，只能照亮某一片特定的区域，而
且范围远比我们所想像的还要小。假如我们大脑平常会接收到的资讯量，是一片操场大小
的草地，那么我们能有意识去处理的资讯，就只是这里面的其中一片叶子。
大脑天生就是会寻找刺激：对于我们的祖先来说，时常注意环境中的新威胁，有助于提高
生存的机会。因此，当你需要做的事情很多时，我们自然而然的就会倾向专注在愈多的事
物上，而且不断寻找新奇刺激能让人觉得自己很有生产力，毕竟你每个时刻都做了更多事
情。
由于上述两个原因，当任务的数量太多，或者是任务的复杂度远超出我们能处理的范围时
，都会使我们处于“注意力超载”的情况：失去目标，忘记自己正在做什么。因此我们必
须要学会自我察觉，并且有意识的利用注意力资源，才能确保我们专注在重要的事情上面
。
如何善用有限的注意力？
极度专注力：当任务的难度与自身的能力相符时，注意力空间会被刚好填满，此时我们会
进入一种被称为“心流”的状态：你会较少分心，感觉不到时间的流逝。这是大脑最有生
产力的模式，而要达到这种状态，你需要依序做好下列步骤：选定目标、排除干扰、克服
抗拒、察觉放空。
分散注意力：相较于极度专注力是把注意力往外导向某个目标，分散注意力则是把注意力
往内导入脑海中。它就像是睡眠做梦一样，不只能够帮助我们恢复精力，也能帮助我们串
联并重组资讯，是大脑最有创意的模式。如果要达到这种状态，你只需要“刻意”地让大
脑放空：什么事都不做、从事轻松愉快的习惯、或是只想着一个问题。
适当的组合：许多专家认为我们无法多工作业，这个说法确实符合需要专注才能做好的任
务，但是套用在不大需要动脑的习惯上则不尽然。我们可以试着把相对单调的维护型任务
集中在一起完成 (走路、嚼口香糖、听音乐)，既能节省时间，又不会注意力超载。
正念与冥想：相较上述的方法都只是在管理注意力空间，正念和冥想则是能扩大你的注意
力空间，并且同时增进极度专注力与分散注意力的运用。之所以能有这样的效果，是因为
它们训练你在一段时间内，脑中只想着单一目标，这能让你习惯于较少的刺激，并且随时
有意识的察觉自己专注的状态。
实际的运用
针对比较复杂的任务，我会选择在清晨的时候进入极度专注力模式处理，因为刚睡醒时精
神饱满，而且此时通常不会有其他人的打扰。我也会利用软件封锁网站、关闭手机通知、
静音勿扰模式等方法来隔绝其他的外界干扰。
对于其他比较简单的任务，或者是临时增加但不紧急的计画，我会每天或每周排固定的时
间统一处理。我也会设定计时器，间隔固定时间检查自己放空的情况，并决定是否继续维
持专注，或是改做适度的休息。
在休息时间，我会尝试切换成分散注意力模式，借由刻意的发呆，让大脑自动统整先前读
到的资讯，有时候遇到不会的问题，睡个觉也能让我有不同的想法。我也时常藉著走路来
活动筋骨，假如突然出现某些不错的点子，就会赶紧记录下来。
心得与结论
以前的我常常会想着要尽可能地完成所有事情，因而忽略放空的重要性。借由分散注意力
的练习，我了解到放空并不是偷懒，而是为了恢复精力与消化资讯。而且借由这本书，我
也了解到分心和放空其实才是常态，虽然极度专注可以带来最好的生产力，但也不必对自
己过度苛求。毕竟生产力的重点，是做此时最重要的事，而不是做最多的事。
另外，作者也指出“体验，取决于我们所专注的位置”，倘若我们能更专注于这一生的幸
福计画，那么相信我们一定会更幸福。