《最高学以致用法》读后心得：活用知识的五种方法
日本“输出狂人”的锦囊妙计，让学习发挥最大成果的输出大全
图文好读 https://readingoutpost.com/power-of-output/
我自认为是一个很勤劳的输出者，直到我读到一位日本作者的著作，简直让我惊呆了。他
每天发行电子报，持续 13 年。他每天更新 Facebook，持续 8 年。他每天更新 YouTube
，持续 5 年。他每天写作 3 小时以上，持续 11 年。他每年平均出版 2~3 本书，连续
10 年。他到底怎么办到的？
这本书在说什么？
《最高学以致用法》的作者是日本精神科医师桦泽紫苑（Shion Kabasawa），同时也是一
位出版过二十八本书的作家，他最为人所知的是他惊人的输出能力。我认为他根本是一个
“输出狂人”，活生生地就是这本书的真人实践版。
他认为，只依靠“输入”来吸收资讯是不够的，因为实际上不会为你的生活带来任何变化
。只有当你动起身来“输出”，才有办法对你自己还有这个世界带来变化和影响。他在这
本书中整理了输出的所有面向，并且把输出分成三大类型，分别是“说”、“写”、“做
”，总共罗列了 80 个输出的方式。每个方法他都以 2~4 页的短小篇幅说明，搭配插画
版的图表加深读者的记忆。
这本书的难度属于“入门篇浅”，适合初学者和想要接触更多种输出方法的读者，读完之
后就可以直接应用（方法都很简单直接）。但是，如果你想对口语表达和内容写作要有更
“深度”的钻研，这本书就没有那么适合你。以下介绍五个书中主要章节内让我感到印象
深刻的观念和技巧。
１．输出的基本法则
输入和输出的“比例”。
作者开宗明义就说道：“很多人都是输入过多，却输出不足。”如果我们吸收了许多东西
，却没透过输出转化成自己的东西，那么很快就会忘掉那些输入的内容。那么，要花多少
时间输入、多少时间输出呢？作者提到最好的输入 vs. 输出比例是 3 : 7。这是有科学
根据的。
美国哥伦比亚大学心理学家亚瑟．盖兹（Arthur Gates）曾经做过一项非常有趣的实验，
他找来一百名年龄介于 9 到 14 岁的学生，让他们在九分钟之内，默背一份“社交名人
录”。接着他把这些学生分成不同组别，安排给每一组“记忆时间”和“练习时间”的比
例各自不同。
最后成绩最高的，花了 40% 的时间在“记忆”。年纪越大的学生，花在“记忆时间”的
比例相对递减，其中以 30% 的组别成绩最好。所以，初学者适合用四成的时间输入，六
成的时间输出。更熟练的人可以用三成时间输入，七成时间输出。掌握这个观念，比起单
向输入的时间，我们要花两倍的时间去练习输出。
２．以科学为根据基础的表达术
用“说”的方式来表达。
我在读这本书的时候，一开始以为作者会把“写作”当成输出的主轴，没想到他第一个介
绍的输出方法是“说”。因为“说”是最简单的一种输出方式，试着转化自己输入到脑袋
的东西，描述你读过、听过、体验过的事情给其他人听，就可以让大脑更灵活，记忆变得
更深刻。
用说的方式有两个好处，第一个是拉近跟亲友的距离。作者建议我们可以使用“自我揭露
”的方式偶尔去分享自己的秘密，自己的弱点，自己不好的地方，就能拉近和对方的心理
距离。这在科学上的根据称之为“社会渗透理论”，指的是当你跟对方自我揭露得愈多，
感觉会更亲密。
第二个好处是提高自己的学习效果。对自己“提问”是最简单、且效果最好的一种输出方
法，可以大大地刺激大脑活动，去脑中寻找更多必要的资讯。有一项叫做“测验效应”的
实验，证实了在学习新知识的时候，对自己提问、回想和回答，记忆力会比起重复阅读的
人高出 10~20%。例如读一本书之前先问自己：“我想从这本书学到什么？”读到一半时
问自己：“我刚刚学了什么？”用自问自答让自己练习输出。
３．激发极限能力的书写方法
用“写作”激发创造力。
除了说之外，透过写的方式，能够进一步加深更长远的记忆力。根据神经学的研究，“写
”的动作会刺激大脑的“网状激活系统”（RAS: Reticular Activating System），这个
系统就像是一座“注意力塔台”，当他开始运作的时候，你的大脑注意力就会集中在眼前
的事物，开始努力从脑袋当中蒐集跟这件事相关的任何资讯。这也就是为什么，手写的时
候会激发我们更多的创造力。
接着，如果你要把想法转换成数位版的笔记、文章，那么“打字速术”就是一项必须精进
的技能的。你可以想像一个人要看着键盘慢慢敲，一分钟打 20 个字；一个人可以不看键
盘盲打，一分钟打 120 个字。他们在最基础的输出速度上面，就差了六倍。打字速度是
一个很容易被忽略的基本功。
在整个写作的段落里面，我认为有一个值得注意的步骤。无论作者想要写一本书、制作一
份投影片，只要是长篇的内容，他都一定会透过这三个步骤：先手写便利贴激发灵感、再
条列式整理架构、最后才写文章或制作投影片。手写输出就是透过“鸟的眼睛”，俯瞰整
体；数位输出是透过“昆虫眼睛”，详细且缜密进行。从大脉络进到小细节，是他高效输
出的诀窍。
４．成效远胜过他人的行动力
输出的关键“行动力”。
让我们回顾文章开头的一句话：“只依靠输入来吸收资讯是不够的，因为实际上不会为你
的生活带来任何变化”。这边要改成：“只依靠‘说’和‘写’来输出是不够的，最重要
的是采取“行动”，才会对你的生活带来变化。”与其每天写下“每周做两小时有氧运动
”，更重要的是真的去“做”。
开启行动力的开关有一个好方法，叫做“五分钟法则”。德国精神科学家埃米尔．克雷佩
林（Emil Kraepelin）曾提出一个叫做“劳动兴奋”的理论，他发现人们“一旦开始做事
，心情就会愈来愈兴奋，渐渐产生动力”。最近的科学实验解开了这个谜题，证实了这个
理论。
在大脑有一个叫做“伏隔核”的部位，当它的神经细胞开始作用时，会对海马回（掌管记
忆力）和前额叶皮质（掌管计画和推理）发送讯号，使大脑开始兴奋。但是，要有一定程
度的刺激才可以让伏隔核开始运作，这个时间就是五分钟。想采取任何行动，只要先告诉
自己“做五分钟就好”，如果五分钟之后真的没兴趣了就停下来吧。你或许会惊喜地发现
，你一旦开始之后就停不下来了。
５．提升输出力的训练
找一个你喜欢的输出“形式”。
我观察到作者的输出方式非常多元，短文、文章、写书、影音、讲座…等无所不包。像是
我目前还不擅长的影音模式，他在 YouTube 频道上面就发挥得淋漓尽致，至今已累积
3600 部以上的影片，1.35 亿次的观看数量。他的每日更新几乎是什么都聊，从昨天午餐
吃了什么到严谨的医学知识都能聊。
我认为，对于任何想开始“输出”的人来说，找到适合自己的输出方式仍然是很重要的。
我的建议是要跨出一点点舒适圈，但是也不要一次跨太多，否则太高的难度和挫折会让你
不敢前进。作者在书中提供了七种方式，写日记、纪录状态、写读后感、发送情报、社群
平台发文、部落格发文、分享兴趣。
对于想透过“写读后感”练习输出的读者，书中提供的范本非常好用。这个范本的架构只
有三个：Before、发现、To-do。读完一本书之后，先写下“在读这本书之前，我…”，
再写下“读了这本书之后，我发现…”，最后写下“今后，我打算做…”。你可以先从各
写一句话开始练习。熟练之后再把每个句子展开成更长的段落。读完三本书写下读后感，
比起读十本却什么都没写来得好。
后记：戴上输出者的滤镜
我觉得最近每次读日本书，都有一种在读“锦囊妙计”的感觉。《最高学以致用法》这本
书就深具日本人写书的特色，没有太多囉嗦的故事，直接给出重点和方法。这种写法的好
处是简单直接，好采用、好执行，很适合想要速效得到结果的读者。但缺点是，少了一些
思辨的过程，你不容易读懂他为什么这么做、不同的做法优缺点是什么、哪种情境适合哪
种不同类型的人。
这个感想也是当我试着“输出”这篇文章的时候，感觉到一种脑中想寻找的答案没有获得
完整解答的失落之情。当我们戴上了“输出者的滤镜”，就会发现许多原本不曾想过的问
题，以及原本自己还缺乏的知识，在输出的过程中，不断地思考跟寻找答案。
《最高学以致用法》这本书谈的是“输出”，我对作者的下一本书《最高学习法》谈“输
入”也很感兴趣。之后吸收完这两本之后，或许会有更完整的想法也说不定。我想这也是
作者期待看到的，我们可以先行动后思考：先输出、找到缺口、再度输入，形成一个不断
自我成长的循环。