《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经：在童年创伤中求生到茁壮的恢复指南》
：从CPTSD认识疗愈自我
复杂性创伤后压力症候群CPTSD是个蛮新的心理学病症，2019世界卫生组织年首度将CPTSD
纳入了疾病分类标准中，如果你有以下情况，或多或少你可能也有CPTSD：
有过不快乐的童年、与父母关系欠佳、
人际关系经常不良、反复出现亲密关系困难、
或长期以来人生观黑暗的你！
复杂性创伤后压力症候群CPTSD
到底是什么，书中用5个常见的创伤症候描绘它：
“ 1.情绪重现（emotional flashbacks）。症状是突发的，而且常有一段时间的退化现
象，排山 海地感受到童年受虐或受遗弃时的感觉，包括压倒性的恐惧、羞耻、孤立、暴
怒、哀恸或忧郁。
2.毒性羞耻（toxic shame）。幸存者压倒性地觉得自己丑陋、愚蠢、令人厌恶或烂
得要命，于是消灭了受创者的自尊。毒性羞耻也可能来自于父母持续的忽略和拒绝。
3.自我抛弃（self-abandonment）。这是指严重失去了健康的自我意识。
4.恶性的内在批判（vicious inner critic，或称内在找碴鬼）。自我羞辱和责备，
感觉自己不够好。
5.社交焦虑（social anxiety）。对社交非常不自在，变得不愿向他人寻求支持，并
且不得不把“靠自己”当作求生的策略。”
复杂性创伤后压力症候群将创伤分为四种类型：
“战”（fight）类型会发展出一种像是自恋性的防卫反应，突然用有攻击性的反应
去对待威胁。
“逃”（flight）类型会发展出一种类似强迫症的防卫反应，如逃跑，或象征式地过
度活跃。
“僵”（freeze）类型会发展出一种像是解离的防卫反映，如放弃、麻木、进入解离
或崩溃，像是接受注定会受伤一样的反应。
“讨好”（fawn）类型则会发展出类似关系依赖的防卫反应，用取悦或提供帮助的方
式，企图缓和或阻止对方。
而书中也提供了13个实用步骤，帮你管理情绪重现
1.对自己说：“我正在经历情绪重现。”
2.提醒自己：“我感到害怕，但我没有危险！我现在很安全。”
3.承认自己有界线的权利和需求。
4.安慰鼓励地对内在小孩说话。
5.破解永恒的想法。
6.提醒自己现在是处于成人的身体中。
7.重回你的身体。
8.抗拒内在找碴鬼的夸大和灾难化。
9.允许自己哀悼。
10.培养安全的关系和寻求支持。
11.学习辨识会引起情绪重现的诱发因子。
12.搞清楚情绪重现的经历是什么。
13.对缓慢的复原过程要有耐心。
作者彼得‧沃克（Pete Walker）是位于美国加州柏克莱市的资深心理治疗师，具有咨商
心理学与社会工作的双学位，从事心理咨商与治疗、教学、写作已超过三十五年，并且担
任治疗师督导超过二十年，专长是协助受到童年创伤的成人，复杂性创伤后压力症候群（
CPTSD）是其中一个特长领域。
不过上列只不过是大致上摘要性的点出书中内容，必须细读才能与自己的生活、生长历程
相应证，并且了解其中专有名词的意义，进而获得启发或疗愈。我也从这本书中认知到我
的“找碴鬼”和“内在小孩”，进而学习与他们的相处之道。无论是认识自己或是理解他
人，这本书都是很杰出的实用指南。