图文心得：
https://maxjamesread.com/presence-bringing-your-boldest-self-to-your-biggest-challenges/
最近脑中会突然飘入这样的想法：“我的能力虽不怎么样，但现在工作混得也还可以。会
不会有一天，老板突然叫我进办公说：‘姆斯啊，我发现囉，你实力其实不行耶…’但一
直以来，各项交付任务我都处里都还行，应该不会被发现吧？”
可是转念一想，如果各种任务都处理得还行，不就代表还算适任吗？猛然，我想起了一本
书，也就是今天要谈的《姿势决定你是谁》，里面提到的一个名词：“冒牌者症候群”。
觉得或许是时候重新读读它，温习其中的要点！
此书的作者艾美．柯蒂，是著名的哈佛心理学学者。研究领域主要是非语言行为和权力对
人的影响。这本书便是以他的研究为基础，告诉我们如何透过“姿势”，重建信心，展现
属于自己的最佳状态。
以下，我会谈谈什么是最佳状态；接着探讨“冒牌者症候群”是什么，而它又是如何影响
我们；最后会告诉你，如何用“姿势”找回最佳的自我！
【找到最佳状态】
在谈最佳状态之前，请先思考一下：你认为的最佳状态是什么？
〔真正的我？〕
或许，我们可以先从反例来思考。书中艾美．柯蒂讲了一个她自身的惨痛经验。在她博士
班时，曾参加一个世界顶尖的心理学研讨会，对每个想当教授的博班生来说，这是一个好
的亮相机会，可以在这些大人物面前展露头角。
在研讨会中，她终于有机会与三个心理学界大头一同搭电梯。没意外的，其中一位要求她
做“电梯简报”。虽然梦寐以求的机会来临，她却手足无措，开口就爆炸，胡乱说出：“
那么…噢，等一下，在我说明那个之前…”最后电梯门无情开启。那位要求作者简报的大
头走出电梯，转头说道：“那是我听过最糟的电梯简报。”
当然，她马上陷入无尽懊悔之中。不断反问自己：“如果我记得说这个…如果我那样做…
如果我向他们展现真正的我…”
〔真正的我＝最佳状态？〕
好的，这个“真正的我”应该就是许多人心目中的“最佳状态”。每个人或多或少都有这
样的经验，像在面试、约会、会议或简报后，觉得没有把最好的一面，那个自信放松的自
己，给展现出来。
当然关于自我的概念是很复杂的。许多哲学家和心理学家甚至认为，自我面向是多变且永
远处于动态的，也就是说我们并不具备一个整合永久固定的自我（让我想到《世界末日与
冷酷异境》啊）。所以真正的我只是一种幻想吗？
关于这个问题，作者的想法是：真实自我是一种经验，一种状态，不是一项特质。你可以
把它想像成是，知道并感觉自己做了最真诚又最勇敢的自己的那种经验。因此，她对最佳
状态的定义是：了解并能够自在地表达真实想法、感受、价值观与潜力的一种状态。
〔如何找到最佳的自我？〕
那我们要如何找到这个最佳的自我呢？作者建议可以问自己以下几个问题：
－哪三个词最能形容你？
－在哪些独特面向下，你能感到最快乐？
－你有那些独有优点，你如何运用它们？
这些问题的重点，是要帮助你找到自己的核心价值观。这里就必须提到“自我肯定理论”
。自我肯定并不是跟自己说“你很棒”那么简单。更精确地说，它是提醒自己，什么是最
重要的。或者再延伸一点：我是怎么样的人？
作者强调，最佳状态必须是从相信与信任你的故事而来。不是假装自己有某种能力，而是
相信并展露自己本来就拥有的能力。
当我们展现出这样最佳状态时，我们的发言、表情、手势都会最佳。一切都非常协和、同
步与聚焦。反之，如果你的行动与自我价值不符，这样不忠于自己的感觉，同样会显露在
肢体上。
而这样的状态既真实又容易让他人产生共鸣与信任，进而让说服力大增。有研究指出，在
创投简报中，能获得资金的关键并不是简报内容，而在于简报时所展现的自信、自在与热
忱。而这些多是透过如手势、脸部表情等非口语动作展示出来。
因此最佳状态与本书的核心主题：“姿势”，可说息息相关。不过在谈姿势之前，让我们
先来谈谈最佳状态的敌人，也就是一开头提到的：冒牌者症候群。
【扼杀最佳状态的杀手：冒牌者症候群】
将最真、最佳的自我展现出来是件很棒的事情。但好像会有一个问题：假如真实的我是一
个“废物”呢？难道不该戴上看起来很厉害的面具，隐藏自己其实很废的事实吗？
首先，上面提过，要假装一个不是真实的自己并不容易，你的动作姿态会让你不自觉地露
了馅。再者，你其实并没有自己所想的那么不堪！
如我开头时，对工作能力产生质疑一样。很多人都曾有过这种，“我不属于这里”，“我
让他们误以为我很能干有才智，但实际上根本没有”的感觉。当然还是有可能是我真的很
废，老板还没发现啦（笑）。
如果这种想法变成一种信念，让你开始觉得自己所被赋予的一切并非靠实力赢得；自己不
配拥有，总有一天会露出马脚时，这种状况就被心理学家称为“冒牌者症候群”。
冒牌者症候群会让我们失去对自己作为感觉良好的能力。它甚至会让你贬低自己的成功，
夸大自己的失败。而当我们纠结于批判检视自己表现时，就会无法进入所谓最佳状态。
好在，冒牌者症候群并不是不治之症，我们是有能力把脱它的。让我们进入这本书的重头
戏：姿势。
【让姿势帮你找回最佳状态】
或许你的状况没到冒牌者症候那么糟，但你一定也有感到无力、迷惘的时刻。这样的状态
，可能来自于一些挫折，或不预期的改变，让我们觉得自己失去了掌控力。
在有权力时，心理与行为上会启动所谓“进取系统”，觉得自在，一切尽在掌握中；反之
，无权力会启动“抑制系统”，将事情理解为威胁而非机会，使我们焦虑悲观，无法展现
真实的自我。
那我们要怎样摆脱无权力感，掌握权力呢？答案是：运用姿势。许多心理学研究发现，从
姿势就能看出权力高低。当我们感觉有权力时，我们会让自己变大！反之，当我们感到无
力时，我们会尽其所能让自己变小。
这点在运动竞技上特别明显。当比方说当篮球员投进致胜球时，你可能会看到他将双臂高
举，呈现V字，并挺胸且高抬下巴；而落败的一方，就会呈现缩小的姿态，你可能会看到
他们抱头摀脸，垂头丧气。
好的，这并不意外。人的情绪与对权力的掌握度，会透过肢体展现出来。但这对我们有什
么帮助呢？
前面提的是情绪与权力感带动肢体。但有趣的是，这件事反过来同样成立，也就是说：身
体经验会带来情绪。例如，心理学家发现脸部的动作会让我们产生情绪感受。像是皱眉会
感到生气，而微笑则会感到开心。
我不是因为快乐而唱歌；我因为唱歌而快乐。 －威廉．詹姆士
而这就是这本书最大的洞见：我们可以运用身体，透过姿势、手势与动作，来增强个人权
力，达到最佳状态！
前面提过，当你感到有权的时候，你会将身体姿势放大。根据上面的理论，你只要将身体
扩张，就可以感受到权力涌入。这种扩张的姿势作者称之为“高权力姿势”。反之，收缩
的姿势则会让你产生无力感。
书中用很大的篇幅，详述如何在各种情境下运用姿势的技巧。比方说，在面临一个大挑战
前，便可以找一个私人空间，运用“大姿势”为自己暖身，将自己真实无畏的一面激发出
来。或是运用一些微姿势，让你随时找到最佳状态。这些就给大家自己看书学习囉！
【额外密技：自我轻推】
此外，作者还提供一个小密技，让我们摆脱无力与冒牌感：自我轻推。
这是什么呢？简单说，就是在每个考验时，轻轻推自己一下，鼓励自己可以更勇敢一点、
大胆一点。比方说，在面临挑战时，可以用过去的类似成功经验鼓励自己。一旦发现过去
有勇气和能力做过某件事，就会开始相信这次也做得到。
我写作时，就满常使用这样的方法骗帮助自己。其实我每周一时，多少都会有点恐惧，想
说这礼拜真的写得出来吗？这时我就会试着告诉自己，之前也多次从无到有地写，最后都
生出来了不是吗？如此就能产生信心，将自己推到笔电前，敲起键盘（这篇也是如此哦）
。
而经由一次次的助推，自我信赖意识就会增强，逐渐地，你会将好结果从外在成因（例：
运气、他人协助），转向内在成因（例：坚毅、才智），冒牌感就会慢慢降低！
【总结】
首先，我们谈了什么是最佳状态，这是一种最忠于自我的姿态，并能让自己内在价值有效
地向外传递；接着提到这最佳状态的死敌：冒牌者症候群；最后，我们可以运用高权力姿
势与自我轻推，帮助我们摆脱无力与冒牌感！
如果有兴趣可以看看艾美．柯蒂在TED上的演讲，很激励人心！
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are
不是要假装你做得到，而是要假装到你真的变成这样！－《姿势决定你是谁》
【后记】
回到开头我对工作能力的冒牌感。书中提到的自我轻推，给我一个灵感。在读了《但愿你
因工作而闪亮》后，我便用STAR法在Evernote笔记中，总结每次完成的专案任务。于是乎
，我将笔记打开，重新检视自己过去的努力成果。不适任感的确降低不少。
在发表这篇文的今天，刚好是我就职五周年的日子。想来，或许我是因为五年这个重量，
产生了一些压力而感到自我怀疑吧？回头复习这本书，看来很是正确！
除了运用姿势，我觉得书中提到最自我价值的追寻，其实才是支撑自己能展现最佳状态的
支柱。这里我也趁机利用《做自己的生命设计师》提到的“真北”，来帮自己重新归位。
我想，我们总努力地想要变成更好版本的自己。但或许，你其实已经拥有最好的版本了。
你只是需要找到它，并上传它。希望每个人都能找到属于自己的故事，并勇敢地说出来！