好读无音乐图文版：
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书名：我想跟你好好说话：赖佩霞的六堂“非暴力沟通”入门课
Nonviolent Communication for Beginners
作者：赖佩霞
出版社：早安财经
这本阅读群组推荐到烂的书，购入好几个月才开始翻，其实是拖到自己觉得再不改变真的
不行──本以为有心理学背景，关于同理、倾听一直以来在日常实践习以为常、理所当然
，然而，这两三年却明显感觉在繁琐的育儿、家务与工作失衡的烦躁情绪下，这些能力早
已被消磨殆尽，取而代之的是漠然与漫不经心。孩子越大，理当给予更多的体贴与支持，
近来却益加感到不耐，尤其是气恼的当下对孩子的怒骂都是明知不可为而偏要为之，没有
失去理智却偏要选择没有实益的泼妇骂街法，随即清楚知道：再不自己砍掉重练，孩子都
要长歪了！
全书关乎卢森堡博士提倡的“非暴力沟通”，作者认为“我们每个人都有爱，都想要好好
沟通，想要与他人建立连结，只不过不知道该用什么合适的方法来解套。”比起争论孰对
孰错，不如一同致力更美好的人生，而这就需要避开批评、攻击型的豺狼式语言，练习改
用视野高度更广阔的长颈鹿语言来聆听、包容，彼此成全。欲达到非暴力沟通的四个步骤
为：
观察：具体说出自己看到、听到的客观事实，不带个人偏见或价值观。
感受：自己当下真正的感觉，与记忆或过去无关。
需要：厘清内心重视什么，当下需要的是什么。
提出请求：具体且明确地告知对方需要他采取的“正向”行动。
作者提到“所有的争执都是从小小的不耐烦开始”，确实如此，与孩子说话尤为明显，当
手边在处理事情使得回应小子的口气稍有不耐或音量稍大，我儿就会敏感地回以更粗鲁的
音调，导致随之而来的双方不悦；最近在意识到这样的气氛时，先修正态度，好好向他道
歉并说明当下情况，孩子也愿意练习等待而免去冲突，忙完再专注与他对话，不过，要完
整实践四个步骤还需要更多的练习。另外，还需要努力培养随时自问“现在有什么需求”
的习惯，记得想要怎样的生活都是自己主导，跳脱“解药在他人手上”这类受制于人的状
态，当眼前一切都是自己真心想做的，而且是“为了自己而做”，每一点进度都足以自励
。
目前每天说最多话的对象还是孩子，常会忽略伴侣及父母、身边的人都需要这样的温暖对
话，必须时时提醒自己以这样的模式说话为日常，有意识地彼此成全，共享幸福生活──
为了自己与所爱继续练习！