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书名：原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则
作者：James Clear
译者：蔡世伟
出版社：方智
出版日期：2019/06/01
已经耳闻原子习惯大名许久，总算利用过年将它看完，总结原子习惯是一本很好读的书
，内容实用不生涩，跟生活中大小事情息息相关，适合所有人阅读，读完后检讨自己生
活中的小习惯，戒掉不好的培养好的，让自己的生活往自己想要的目标前进。
读原子习惯最大的收获便在于作者用理性简单的方式讲述习惯如何影响人的生活，我们之
所以是现在的我们都是因为日常的小习惯，习惯影响了我们日常行为跟反应，在我们不察
觉的时候深深牵动着我们。
除了分析习惯如何影响我们外，作者也说明了如何改变习惯，只要知道如何改变，我们就
能努力培养好习惯，改掉不好的习惯，一般来说要改掉一个习惯何其困难，但作者有条理
地讲述让读者认同外也让读者知道改变的方法，发觉改变没有那么困难后便会想去尝试。
【读后心得】
习惯塑造一个人，你可能不知或无觉，但你的任何行为都反映了日常的习惯。
人类的自制力没想像中那么强，环境影响我们的习惯比想像得更深，成功人士有的好习惯
大多与环境有关，时时审视自己非常重要，因为习惯让我们忽略平常发生的失误，随时提
醒自己是否有哪里可以进步。
想要表达自己某项能力可以透过习惯养成，而习惯养成最有效率的方式便是把自己融入将
该习惯视为正常的群体，正所谓“物以类聚”，当自己融入后除了学习新能力外心态上也
能有效调整，让学习更有效率。
【书摘】
让提示显而易见、让习惯有吸引力、让行动轻而易举、让奖赏令人满足。 P.211
所谓习惯，就是被规律执行—而且很多时候是不假思索—的行为或惯例。 P.20
只要你愿意坚持多年，起初看似微不足道的改变终将像以复利计算一样利滚利，滚出非比
寻常的结果。 P.21
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。 P.117
让好习惯的提示显而易见，让坏习惯的提示隐而不见。 P.119
如此简单的改变带来的巨大效果，常常令我感到很惊讶。移除一个提示，整个习惯往往就
会逐渐消失。
回避诱惑比抗拒诱惑简单。 P.120
目标限制了你的快乐
任何目标背后都隐含这样的假设：“一旦达成目标，我就会快乐。”目标优先的心态，其
问题在于你会一直把快乐延到下一个里程碑之后。我太常落入这样的陷阱，数都数不清了
。多年来，快乐一直是专给未来的我想用的东西。我承诺自己，一但增加二十磅的肌肉，
或是公司登上《纽约时报》，就可以好好放松了。
目标创造了一种“非A即B”的冲突，若非达到目标而成功，就是失败而令人失望。P.42
不幸的是，我们生活与工作的环境往往让我们比较容易不作为。
在新环境中比较容易改变习惯，这可以帮助你逃脱那些不易察觉、却会把你推回现有习惯
的提示。
最令人感到满足的感觉之一，就是进步的感觉。
反省与复查是一个让你对自身表现长久保持觉察的过程。
愈是紧抓一个身分认同不放，愈难让自己超越这个身分成长。