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以下全文贴上：
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简介：
《大脑喜欢这样学》作者芭芭拉‧欧克莉教授，为数理学习者、自学者写的科普书籍。可
以把它当作大脑使用手册，以浅显易懂的文字，说明了大脑的运作机制，以及有效学习的
策略和方法。芭芭拉‧欧克莉教授的强项，是把原本艰深的脑神经科学研究，说得浅显易
懂，而且把抽象的大脑运作机制，拆解成我们可以操作实践的工具和做法。
和姐妹作《学习如何学习》的比较：
其姐妹作《学习如何学习》，目标读者是青少年和中学生，特色在把艰深用语和不直观现
象，运用卡通化的比喻，使之容易了解。而《大脑喜欢这样学》，目标读者比较偏向大学
生、成年自学者，用语略深，在章节编排和解释流程觉得更清楚，更容易有全面性的概观
。
如果对‘学习’主题感兴趣，以目前阅读两本书的想法，如果是和我一样的成年自学者，
建议从《大脑喜欢这样学》开始，虽然原本设定是帮助读者学习数理领域，但对其他领域
的学习法，仍是朔本同源的。如果是父母或老师指引小孩学习，可以考虑从《学习如何学
习》的单一概念开始，作者刻意以故事和卡通作为类比，也容易引起小朋友注意和增加记
忆。
内容摘要与心得：
以下对《大脑喜欢这样学》，列出自己从中理解的学习三大步骤，以及可用的个别工具。
接着，是如何克服前述学习最大敌人—拖延的三个工具。最后是让自己最震撼的，发现自
己一直都有的能力错觉(Illusion of Competency)。
学习三大步骤：
(一) 收集资讯
单一学习领域如同一片森林，里面有许多的树木。在了解每一棵树木的特点和彼此间关系
前，如果先对整片森林，建立基础的认知，可以帮助后续的理解和连结。
工具01：图像散步
在学习之前，先不要专注于单点知识。
相对地，先快速地把整章、甚至整本的图片、表格、摘要、练习题，用1-2分钟时间快速
地扫描过去，建立对树林的整体印象，再去琢磨单一棵树的细节。
(二) 建立记忆组块
这一部分，可说是本书的重点，如果要针对这部分更深入地琢磨，建议可以把阅读重点放
在第二章【大脑的两种学习模式】、第四章【记忆组块和能力错觉】和第七章【建立有用
的记忆组块】。以下列出综整以上三章内容的七个工具，帮助建立完整的学习内容、对应
概念和解题步骤。
工具02：专注和发散模式交替
大脑有两种学习模式：专注模式和发散模式。专注模式启动时，是针对重点的细节；发散
模组启动时，是针对细节间的连结关系，做大方向的思考。在学习任何一项新领域，需要
先以专注模式尽力吸收内容，再转到发散模式让大脑综观全局的连结。
工具03：间隔重复/反复练习
一口气学习2小时，不如每次学习20分钟，间隔重复/练习6次。间隔重复可以帮助脑连结
越发强壮，神经元间的灵感火花越发强烈。单一观念的厘清，也需要同一题目的重复练习
，才能把每一个步骤间的关系和逻辑连接起来。
工具04：动手做
学习新事物，就像学习游泳，没有人只可以看书，就懂得如何游泳，而是需要实际练习，
才可能从行动中学会。
工具05：回想/动态回想
回想是帮助评估稍早学习效果最好的方法，在回想的同时，也强化了脑连结。习惯在学习
后多次回想，可以慢慢地消除‘能力错觉’，确认自己真的学会。进行回想的时机，除了
在书桌前，也可以在通勤(搭车、开车、走路)或进行其他发散模式活动(运动、做家务)时
，情景或可帮助内容的记忆。
工具06：休息
这里的休息，可以是发散模式的活动，如：运动、冥想、洗澡；可以是使用不同脑区的活
动，如：稍早在学习微积分，现在则是听音乐或是欣赏诗句；也可以最终极的休息—睡眠
。休息可以帮助大脑进行发散模式的运作，帮助理解专注模式下吸收的内容。
工具07：测验
测验是帮助回想的好工具，也帮助厘清前一段学习的盲点。
工具08：互动：试着教别人/脑力激荡/竞赛
测试自己对某观念的理解度，最好的方式，就是讲一遍。当有对象互动时，把所学教给对
方，还可以获得反馈。和共学对象脑力激荡、甚至参加竞赛，都是获得反馈的好方法。甚
至还营造了略有压力的环境，可以帮助未来在更大压力环境下，大脑比较不会因为紧张而
失常。
(三) 建立脉络
在建立多个坚固的记忆组块后，表示大脑建立了许多‘如何解题’的锦囊。
但在大多数的时刻，问题并不是以单一概念出现。
我们得有‘何时使用’哪个锦囊的判断力。
这时就要靠建立脉络与理解脉络。
工具09：交错练习
交错练习着重在不同技巧间的关系。
以学习游泳为例，我们可能先学习如何用脚打水、再学习如何用手划水、接着一起操作脚
与手的动作、最后融合换气动作。就像是先建立记忆模块、再每次加入一个新的记忆模块
，交错融合后，慢慢展开整体学习内容。
资讯、记忆模块、脉络之间的关系，如下的图示。
资讯是多而细小的内容；经过由下而上的理解后，组合成一个个的记忆模块；脉络则是由上而下的综观，理解记忆模块之间的关
系，最终成为随时可以提取的知识体系。每个行业的专家，都拥有掌握该领域脉络、记忆
模块、资讯的能力，可以由上而下概观、也可由下而上补齐或连结相关的记忆模块。
如何克服拖延：
完成以上任一步骤的最大敌人，就是‘拖延’。拖延就像是极少量地吃下有毒物，单看一
次似乎无害，但长期累积下来，仍对身体产生极负面影响。作者提出三个实用小工具，帮
助克服拖延。
工具10：把大目标拆解成小步骤
‘千里之行，始于足下’踏出第一步的最好办法，就是只看眼前那一步。我们在期望学习
和改变时，心中一定都有个远大的目标。矛盾的是，当我们看着远大的目标，极可能会发
现目标之遥远不可及，而无法踏出脚步。这时候，就要把大目标切成小步骤。大目标可能
是写一本书；小步骤就可能是每天写100字或是写2分钟日记。当小步骤容易可行时，启动
变得轻松，也就比较不会拖延。
工具11：行事历和工作清单
脑子里很多待办事项时，与其放在脑子里，让它们占据宝贵有限的工作记忆，该做的是把
它们写下来，列成每日工作清单，或是每周/每月的行事历。延续前一个小工具，依次专
注一个小步骤，一样可以让行动变得比较简单。
工具12：番茄钟
番茄钟的原理十分简单：专注工作或学习25分钟，再以发散模式活动休息5分钟。把大目
标切成小块的步骤，也兼顾做到了间隔练习。
最大震撼：原来自己一直都有能力错觉(Illusion of Competency)
身为一个喜爱阅读的人，读过许多书，一直是自己蛮引以自豪的事。但也发现，前几年读
过的书，虽然记得书名和作者，但是要能引述和使用书里内容，却是十分困难，有时甚至
脑袋一片空白。读完《大脑喜欢这样学》后，才知道这叫能力错觉：读过不等于学会，重
复读也不代表已经熟稔。过去的自己，缺乏重述、回想、练习实作的步骤，虽然有花时间
学习，但并没有建立坚固的记忆模块。只能说欧克莉教授的提醒，如醍醐灌顶，帮助我调
整了学习方法。至少这篇心得文，就是帮助自己回想、重述，学习如何学习的开始。
结语：
很喜欢这本书的结语：你怀疑自己能否学习吗? 可以想想看开车。如果你会开车，对过去
初学驾驶的惊恐和笨拙，应该还是印象深刻。而如今，经过重复练习，开车可能已经成为
你的本能，也是让自己能保持自由度，值得珍惜的技能。开车可以对应成任何一项你想学
习的技能，一开始总是困难的。只要能持续练习，并参考运用欧克莉教授提供的策略和工
具，相信终会成为如同开车一般的本能，任你驾驭。