最近被诚品推坑，看到这本被大大陈列的《僧人心态》
上亚马逊一查吓到，几千个评分竟然得分高达4.9颗星!!
但是只给一颗星的评语让人有点在意...主要是说这本书只是东抄西抄没有原创性
总之我还是买来看看，发现还不错
这边分享给大家
欢迎阅读网志版：
https://reurl.cc/EzDEkk
原始网址： https://monkeyinsight.blogspot.com/2020/11/think-like-a-monk.html
这年头许多人想修练心智，不论是希望自己表现更好、
生活更好、还是心情更好。其中最热门的方式之一就是
正念、冥想。但是直接阅读相关书籍，常常太偏宗教或
学术，而远离我们凡人的生活，看到一半很容易觉得自
己境界不够，就放弃了。
这本《僧人心态》作者Jay Shetty，是一位类似你我的
一般人，在唸完大学、做完实习之后，突然决定去当僧
人。后来又还俗来把他的学习经验分享给大家，因此能
够用一般人听得懂、听得下的语言，带领我们认识僧人
修练心智的方法，也就是所谓的“僧人心态”。
建议不要期待这本书能够讲到很深的佛法系统，或是什
么道行高深的观点。这位仁兄其实只当了三年僧人，最
后也因自己的身体承受不住、以及不认同僧人的做事方
法而离开。他却在书中口口声声说“我们僧人”，看了
有点傻眼。Amazon上面许多只给一颗星的人大多是看不
惯这一点，觉得作者只是东抄西抄拼成一本书。不过没
关系，对我们凡人而言，这本书有种集大成的入门书的
作用。在阅读的过程中，仍然能够反思自己很多面向。
以下分享两个我很喜欢的部分：
一、回归真正的自我
《僧人心态》全书重点在反思，探讨如何回归真正的自
我，不再受到假我所苦。我们常说，要为自己而活，不
要为别人而活。但Shetty在第一章开头引用了社会学家
Charles Horton Cooley一句更震撼的话：“我不是我认
为的自己，也不是你认为的我。我是我认为你所认为的
我。”这句话非常深刻，值得细细品味。哪有什么为别
人而活，其实终归到底，人仍困在自己的大脑里。
印度经典《薄伽梵歌》对真我与假我做出区分：真我是
“人的本质，是让我觉知并觉醒于实相的意识”。假我
则是“编造出来的身份，目的是打造并维护最吸引众人
关注、最伟大的全知的我”。我们很容易花费太多精力
打造假我，除了让自己活得很累，一个副作用是失去学
习成长的机会。当别人在分享他的经验时，你满脑子只
想等他讲完话后，说出你聪明风趣的见解。你的我执只
想赢过对方，根本没认真吸收对方的重点。这是个非常
值得反思自我的例子。
要找寻真正的自我，第一步可以从观察自己做起。我们
常误以为很了解自己，作者建议用客观纪录的方法，从
自己的行为认识自己到底把钱花在哪里、把时间用在什
么事、做过哪些决定。如此则能够知道自己的生活是否
符合自己的价值观。如果不符合，也可以知道如何调整。
未来更可以主动塑造社交环境，接近价值观相近的同侪，
互相刺激让自己更符合自身的价值观，不用勉强自己活
在假我的面具中。
二、提升觉察力，处理负面情绪
负面情绪往往来自抱怨。人们以为抱怨是一种宣泄愤怒
的方式，但就算你抱怨完觉得很过瘾，你的侵略性仍然
是偏高的。抱怨本身没有什么正面效益，并不会降低侵
略性。
作者建议依照三个步骤处理负面情绪：Spot (指认)、
Stop (停止)、Swap (调换)。
我们可以先统计自己一个礼拜发表的负面评论次数（各
种八卦和闲话）。量化之后便可以练习每天减少发表负
评的次数。觉察力愈强，就愈能够摆脱。停止抱怨之后，
试着练习转化成建设性的抱怨，避免使用笼统的负面文
字，改为使用更精确的文字描写该事件，有助于采用更
好的方式管理情绪。
此外，书中也教导练习宽恕的心，包含宽恕他人、以及
原谅自己过去与现在的不完美。喜欢自责的人常常忘记
要对自己慈悲，明明对别人都会给予尊重和鼓励，怎么
对自己这么严苛。虽然不该忘记自己犯的错误，但也要
原谅自己，看到自己的进步。因为责怪自己的错误，表
示你不认同当时的行为或想法，这就是一种进步，你已
经跟当时不一样了。宽恕的心可以消减愤怒情绪，把更
多的心神放在疗愈自己。
以上是两个段落的分享。书中另外还有讨论服务、人生
使命等等议题。都能为每天瞎忙的你，提供一点点滋养
的能量。
Chetty书中常提及一行禅师，让我燃起兴趣去翻阅相关
著作，结果还是读不太下去。如果你跟我一样无法直接
阅读太宗教的书，这是一本不错的静心入门书。