《正念饮食：舒压、瘦身、慢活的23个健康饮食疗法》
图文版：https://vocus.cc/article/5f8d88fffd897800019a3edf
作者是儿科医生和禅修导师，除了正念饮食方法，在书中用了些章节来谈善念和感恩，也
提供了方法(23种)可每周练习一种，共23周。
作者建议可以从第一章九种饥饿开始练习，练习了九种饥饿(眼饥饿、触觉饥饿、耳饥饿
、鼻饥饿、嘴饥饿、胃饥饿、细胞饥饿、脑饥饿、心饥饿)会跟食物、进食的关系大为改
善。
逐一施行过九个饥饿的练习法，当你坐下来吃东西，暂停一下，针对九个饥饿做评估，刚
开始练习时，可以省略触觉和耳饥饿。等你认知自己对每一种饥饿的评分，你便可以针对
该吃哪些食物、每一种食物该吃多少，作出明智的决定。
第二章的练习法着重在探索，例如尝试一种新水果、戒媒体一周等方法。(我一定会败于
第13个方法~持续一周不接受任何媒体包括书或杂志)，在现代社会又要工作，一周不能碰
网络和任何媒体，我还真不知道该如何做到 XDDDD
第三章是慈心善念~待自己如上宾，虽然我没有办法做到书中所提的各种方法，但我尽量
会做到书中提到至少最初几口要专心的吃(有时仍会忘记)。
第四章是慢食，放慢速度是最有效的正念饮食练习法之一，对于我这个吃饭很快的人很难
做到，不过作者也提到不要担心从此成为吃饭奇慢无比的人，只要在方便的人慢下来就可
以了，也可以试试用非惯用手进食，一次吃一口或者放下叉匙、餐前祷告等。
第五章是感恩~我们常不自觉地把许多事情视为理所当然，感恩是认知我们接受了很多恩
赐(不是透过自身的努力)，对身体表达感激、观照你的食物等。
最后一章(第六章)是告诉你有他人在场时如何练习正念饮食，用注意力轮替的技巧，当你
嘴里有食物，将注意力放在嘴巴，嘴巴空下来，把注意力转移到谈话上。
薄薄一本小书，书里有些简单的方法可以跟着做，不只是正念饮食也提到了专注力、感恩
等人生面向，照顾到身心灵，这是一本跟饮食相关的实用书籍，很适合放在身边随时翻阅
，试着实做，推荐给你。
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