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书名：情绪勒索 - 那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处
作者：周慕姿
出版社：宝瓶文化
出版日期：2017/02/02
每个人都说你”应该”怎么做，如果照着每个人说的去做，我会变成怎样的人?
先大力推荐一下这本书，本书内容笔者是边看边点头，有心中的结一个个被解开的感觉
，心里感到十分畅快。
这本书对现代很多人都非常实用，我们在生活上会遇到很多压力，这些压力除了来自事情
外更多是来自于人际关系，如何控管好自己的情绪是一个大课题。
我们每个人都可能成为情绪勒索者也可能成为被勒索者，不论是哪一方都不好受，看完本
书对情绪勒索会有不同的看法，心态调整过来心理会舒服很多，过去我们没办法时就会透
过情绪纾压，但本书教我们调整心态理性纾压，当我们更会处理情绪勒索的状况，心情愉
快很多。
在工作上笔者也很常碰到这样的问题，因为想要维持办公室工作气氛，对于别人的要求或
争执都是和谐处理，哪怕这件事情跟我无关，笔者也会扮演居中协调的角色协助同事找到
解决方法，当然能者多劳，做事方法受到不少肯定，但渐渐地大家有事情都找你协助，即
便手上已经一堆事情要处理，旁边还是随时会有人插进来问问题或寻求协助，不帮忙还不
行，不帮忙同事会带情绪的哀求甚至愤怒，这个便是职场情绪勒索的一个范例。
在生活上我们时常听到很多人给我们建议，不过这些建议真的是为我们好吗? 还是说这些
建议是站在别人的角度出发认为我们应该要”配合”?
不论在工作、友情或亲情上我们都会面临很多人与人的互动，当个好好先生的你体贴大家
的情绪，帮大家做很多不是你该负责的事，为的只是安抚对方的情绪或证明自己的价值。
书中提到两点
1.自己的价值该由自己定义，首先从重视自己开始
2.你不该为别人的情绪负责，你该为自己的情绪负责
会被情绪勒索代表我们重视别人的情绪大于自己的，别人的话语让我们觉得我们”应该”
这个做以符合别人的期待，但那并不一定是我们的想法，倾听自己内心的声音，重视自己
的想法，好好的思考该如何下决策，决策权其实一直都握在自己手上，如果习惯于别人怎
么说就怎么做，长期忽略自己心中的想法，当有不同想法时没办法勇于表达，自然而然会
被情绪勒索，丧失自己的价值感，因为一直是盲从，别人叫你往东就往东，往西就往西，
不论别人或自己都不会尊敬你。
想摆脱被情绪勒索的状况，首先要先有自己的“想法”。有时对方会用很紧急的态度要你
协助，好像这件事你也要负责一样，在急促的询问过程中我们通常会快速答应，久而久之
对方认为此法奏效便不断用这种方式交代你做事情，这时候我们要做的事就是让状况缓和
下来，也就是”拖延”，拖延并不是指不处理事情，而是让我们脑袋有时间充分思考判断
状况并做出决策。为什么我要在都还搞不清状况的情况下做事? 我该为我做的事情负责，
所以我当然要搞清楚整件事情的状况。
第二是“勇敢”，情绪勒索一词中提到情绪这两个字，代表对方在勒索你的情绪，勇敢反
抗勒索、勇敢拒绝别人、勇敢提出不同意见、勇敢面对自己的情绪为自己发声，唯有让对
方知道你自己的想法才有可能摆脱情绪勒索，如果连自己都不重视自己的想法跟情绪，那
么谁会在乎?
在反抗过程中难免遇到对方愤怒的情绪，书中提到“情绪界线”，你该为自己的情绪负责
，但不该为别人的情绪负责，别人愤怒那是他的事情，你不该为了让他消火而去讨好、取
悦他人。
情绪界线是可以调整的，某些事情确实是因为自己做不好导致别人的情绪，这种跟自己有
直接关系的当然要负责任，某些事情是间接导致，并非是自己造成，情绪界线范围大小就
看事情的重要性及自己扮演的角色决定。
【书中结录】
在贬低我们之后，他们可能还会使用一些话语，与贬低我们的话语交错进行。
我是为你好。
我这么照顾你，你居然不听我的话。
我这么赏识你，你让我失望了。
你不按照我想要的做，难道你不爱我吗?
P.59
当你被贬低时，你会感觉自己糟糕、觉得自己不好…..而为了让自己好一点，情绪勒索者
放出的饵，就是：
“只要你按照我的要求/方式去做，我就会肯定你。”P.58
情绪勒索者总是在提醒我们：我们的人生有“责任与义务”去满足他们的需求，这样才显
得我们“够好”。P.60
唯有自我价值感提升，才是让你能够不再深陷“情绪勒索”的护身符。P.97
《脆弱的力量》中提到在“永远不够的文化”中，人类的“匮乏感”会特别的强，为了减
轻因匮乏感产生的焦虑，我们感到自卑，所以我们学会比较，甚至抽离自己的情绪……我
们学会不要太过认真投入一件事，或是表现得太过在意一件事，因为“认真就输了”，因
为那不够酷。P.125
我们“抽离”，避免让人觉得我们在意什么。如此，就算没有到那些目标，至少，我们还
保有“面子”。P.126
你不该犯错，你需要完美
“必须变得更好，甚至追求完美”的压力下，犯错也就显得更加罪无可恕。P.127
那个“可能犯错的自己”，其实是最真实而勇敢的，那个“完美的自己”，是一个符合社
会期待，戴着面具与盔甲的“假我”。P.130
“追求完美，不允许犯错与失败的文化”，也使得我们失去创新的勇气与能力。
我总是担心自己对不起别人，但是，我对得起自己吗? P.137
如何提升自我价值感? 你只要练习“重视自己的感受”就好。P.138
当我们不表达自己的感受与需求时，别人可能并不晓得我们需要什么，而“忽略”就成为
理所当然的事。
我人生的目的，不是为了满足别人的需求，而是为了满足我自己的需要。
我的人生，应该由我自己选择。P.265
别忘了，你是你人生中，最重要的人。P.266