《真正的快乐处方》运动的好处不只身体健康，还有７个妙用
这帖久坐不动时代的最佳解药，运动对大脑的影响将超出你的想像
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《真正的快乐处方》在说什么？
这本书的作者是有“瑞典国民医师”美誉的精神医学专家安德斯．韩森（Anders Hansen
），发表超过2000篇以上的医学论文，至今出版过多本关于“大脑”的书籍。他在TED发
表的演说“为什么大脑是为了运动而生”则涵盖了这本书的内容。
如果说2018年比尔盖兹大力推荐的畅销书《真确》，作者同为瑞典人的汉斯．罗斯林，破
解了人们对于“世界进步数据”的迷思，那在这本书里，安德斯．韩森以庞大的医学研究
为基础，试图破解人们对于“大脑健康科学”的迷思。
作者从现代神经科学的角度出发，阐述了这个鲜为人知的事实：“我们能帮助大脑和身体
最重要的事就是运动”。运动不只能让身体机能更健康，它对大脑的影响力其实远大于我
们的想像。这也是一本在探讨运动如何影响大脑的书。
为什么大脑是为了运动而生？
这本书的论点很简单明了：人类百万年来身体和大脑的演化速度，远不及科技进步与生活
模式的改变。我们使用的是“生活在数位时代的石器大脑”，比起久坐不动的现代人，我
们的身体与大脑其实是生活在大草原上的狩猎者。
如果将人类历史浓缩成一天24小时，在午夜前20分钟（23:40:00）进入农耕时代之前我们
都是狩猎者。直到午夜前20秒（23:59:40）我们才进入工业时代。到了午夜前一秒钟（
23:59:59）人类才进入网络时代。
现代人类与数万年前的狩猎者，基因都是相同的，拥有一致的大脑结构。大脑并不知道世
界已经变得不一样了，它还活在草原上，所以你多动一点，它就会运转得更好。除了人们
熟知的运动有益身体健康之外，以下整理七个运动对大脑带来的额外好处。
１．运动可以纾解压力与增加抗压力
人类在面对危险的时候，大脑会让你心跳加速、知觉敏锐，整个人会进入一种备战状态，
也就是心理感受到的“压力”。至少每周进行两到三次的运动，让身体与大脑知道心跳加
速不会带来恐惧，而是迎向正面积极的变化。
从缓解压力的角度来看，有氧训练比重量训练更有效。至少进行二十分钟的有氧训练，如
果耐力更好的人，可以延长到三十至四十分钟。运动也会教导身体不要对压力反应过度，
进一步提高自己的抗压能力。
２．运动能让注意力更集中
运动会让大脑产生一种专注的效果，你可以想像成狩猎者在外出打猎的时候，运动会促使
猎人提高专注力、提升敏锐度，进一步增加打猎成功的机率。作者还指出久坐不动的严重
后果，是思考会变得越来越迟钝。
为了达到提升专注力的目标，作者的建议是最好在早上运动。借由运动提升的专注力，在
几个小时后会逐渐衰弱，大部分的人需要在白天集中注意力，而不是在入睡之前。而且能
跑步就不要散步，相对激烈的运动对于提升专注力有明显的效果。
３．运动能缓解忧郁症的情绪
对于轻度或非临床忧郁症状，运动与药物一样具有疗效，而且更没有副作用。作者建议每
周至少跑步运动三次，每次四十五分钟，而且要达到明显的效果，至少要持续运动六周以
上。
但是对于临床忧郁症与有自杀念头的患者，仍需医生与药物的协助，并不是依靠运动就可
以完全停止服药。只是，这并不是一个“运动和吃药哪个比较好”的问题，经常保持运动
习惯，除了能预防忧郁症，还可以提高抗压力。
｜如果你心情不好，就去散个步。如果你还是没开心起来，那就再走一次。
｜— 医学之父 Hippocrates
４．规律运动有助于提升记忆力
人类的大脑大约由一千亿个细胞组成，在人类的生命周期里超过25岁之后，以每秒损失10
万个脑细胞的速度萎缩，也就是大家常说的越年长记忆力越差。实验结果显示，运动能减
缓大脑萎缩的速度，持续运动的大脑会比不运动的大脑还要年轻许多。
正确的运动时间是在学习前或者学习中，你不需要将自己运动到精疲力竭，只需要松松散
步和慢跑，然后再进入学习状态就有助于记忆力的提升。根据研究，规律且持续的运动，
的确能活化大脑对于记忆力的区块。
５．运动是提升创造力的妙方
作者打破一个迷思“人所处的环境可以激发不同的思考方式”，根据实验结果指出，在不
同环境散步的人们，与在跑步机上散步的人们，提升创造力的程度是差不多的。所以重点
不是环境的差异，而是你有没有真的开始运动。
跑步或进行同样活动量的运动，是提升创造力的最佳方式。散步也很好，只是效果不会这
么显著。至少跑步二十分钟以上，之后会感觉到运动对创造力的影响，效果持续大约两个
小时之久。同样地，不要让自己精疲力竭，那样的效果反而不明显。
｜思考始于运动，而非休息。 — Alexander Pope
６．运动对幼儿与儿童的影响
短时间、高强度的运动对于幼儿、儿童、青少年都很重要。在活动二十分钟后，阅读理解
力和专注力就会提高。保持持续的运动习惯可以产生持久的效果，获得更强的算术能力、
更高的创造力、更好的执行力。
还有另一种影响是关于孩子对于压力的反应。作者透过一个实验结果指出，配戴计步器的
两个对照组，运动与抗压力明显相关。缺乏运动的孩童对压力表现出强烈的反应，反而有
运动的孩童在算术和演讲的高压环境下比较平静，表现提升了许多。
７．运动能减缓老人失智症
作者透过实验结果打破一个常见的迷思，也就是基因对于失智的影响，远小于运动的好处
。每天散步的实验组，降低了40%的失智症罹患率。需要担心得失智症的是那些久坐不动
的人，而非父母或祖父母患有失智症的人。
还有一种说法是“接受教育可以预防失智症”，这也被研究数据给破解。作者指出在世界
各地那些特别长寿的村落，人们保持社交活动、控制饮食热量，最重要的是他们经常运动
。尽管教育程度平均偏低，但是记忆力却比都市区域的人们高出许多。
后记：最好的解药通常都很简单
根据书中庞大的研究结果指出，运动可以活化大脑，让你更专注、更有创意、减少焦虑和
压力、增加记忆力、让心理更健康，甚至提高智力。缺乏运动会让人变得焦虑、悲伤、难
以集中注意力，当今很多心理问题都源自于缺少运动。
读这本书的过程中，我也不断想起另一本《为什么要睡觉？》谈睡觉好处的书，两本书的
结论引出了我这段感触“最好的解药通常都很简单”。现代人活在繁忙高压的环境下，向
外寻求特效药和各种解方，却常常忽略最自然有效的简单方法：“运动”和“睡觉”。
最后，推荐《真正的快乐处方》这本书给迟迟提不起劲开始运动的人，你可以从作者用白
话文解释大脑科学的角度，深度认识运动为什么对大脑有这些显著的影响，重整心态和拟
定自己的运动策略。还在犹豫吗？Just do it！
｜运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 — Tiesha