书名： 间歇高效率的番茄工作法：25分钟，打造成功的最小单位
，帮你杜绝分心、提升拼劲
推荐指数：★★★★☆
网志： https://bit.ly/350cIG0
购买连结： https://bit.ly/2xTZY7R
https://imgur.com/tAZ1RGP.jpg
前阵子被日媒封为“IQ180台湾天才IT大臣”的唐凤
分享了“番茄工作法”
我很好奇的查了一下这是什么概念
结果发现“番茄工作法”已经行之有年
而且很多名人都有在用的样子
于是我抱持着 有这么神？的心情
找到这本书–间歇高效率的番茄工作法
作者就是发明番茄工作法的意大利人Francesco Cirillo
他某次为了准备大考 静不下心来好好念书
于是拿了厨房的番茄钟计时器 设定只要专心2分钟就好的目标
意外发现在番茄钟里 获得了前所未有的平静！
看完觉得 其实番茄工作法很好理解
刚好最近很多朋友在家工作 却想要维持在办公室一样的效率
我都会推荐这个方法给他们
以下我统整了一些概念分享
希望可以帮助想改变现况的你！
首先 番茄工作法的目标 是为了提升“效能”
传统的番茄工作法为30分钟，25分钟工作＋5分钟休息
每四个番茄中（也就是2小时）安排一次长休息（15-30分钟）
这是一个基本参考的概念
你当然可以依照个人喜好、工作任务来调整番茄钟的时间长短
只要坚守我认为的番茄工作法四大核心概念
1.减少时间流逝的焦虑
2.削减干扰
2.提升专注
4.持续和激发干劲
我们的脑袋在面对庞大或是多项的工作任务时很容易慌张
最好的办法就是订定计画啦
拿出一张白纸 写下今天要完成的事项
(Ps.纸跟笔最好用！不要又因为开手机而分心了)
接着 完成这些事项后要做纪录当作追踪（每完成一个番茄钟就做个纪录）
比较跟计画相比 实际用了几个番茄钟来完成任务 作为调整的参考
通常一个事项不会超过5-7个番茄钟
假如超过 你可能要重新评估 拆解一下
重要的来了
你一定要遵守时间 不可以再“多做几分钟”
也许你沈浸在番茄工作法中 顿时觉得很专心 效率大增 很想一直做下去
专家告诉你千万不行这样
为了让下一个番茄钟也能顺利运作
当番茄钟响起 该休息的时候就要停止手上的工作
假如你觉得时间不够 那就要记录起来 作为下次该设定几个番茄钟的参考
那你如果说 还是有不可避免的外部干扰呢？
脑袋还是静不下来 每三秒想到一件事情怎么办？
我的建议是写下来 然后决定怎么做
比如说问问自己 迫切吗？期限？若不重要 就专心工作
举例我在写文章时 就忽然想到我想查口罩开放预购了没
但我没有拿手机 而是将这件事备注起来
告诉自己请利用番茄钟响起后的5分钟休息时间来做
更多时候其实是这些“迫切事项”根本不急
（老实说要是很急 早就列在今天的完成事项了对吧？）
番茄工作法就是要确保你当前的目标不被干扰
不要老是被大脑牵着鼻子走
化被动为主动 坚守目标才能好好完成工作
那如果真的被打断了怎么办？
作者建议就是要重新开启一个番茄钟
过去了就让它过去
重要是如何让自己再回到番茄钟的工作步调
最后给大家做个重点摘要
休息＋一次达成一个目标 是番茄工作法的主轴
然后切记不要心急
你的目标不是尽速达成所有目标对吧？
当初使用番茄工作法的初衷 不是为了好好完成事情吗？
如果有时间不够的状况 记录下来就好
时间虽然是固定的 方法跟人却是活的
切记 下一个番茄钟会更好
祝大家都能从番茄工作法中 找回高效率的自己