【书名】： 原子习惯
【作者】： James Clear
【译者】： 蔡世伟
【出版】： 方智
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/那些看似自制力很好的成功人士，其实是最少使用自制力的人。原子习惯点破了我这点
，让我成功养成每日英文月读五本的习惯，并且戒除对手机的依赖，而我，仍然是那个没
啥自制力的人。/
关于习惯的四个阶段
原子习惯自本年六月出版，空降诚品畅销书之列，YTer和书友们分享不绝。本来不太
想
再多添一笔多一篇分享，因为对此书有兴趣的人早就被烧到，而不感兴趣的人仍然不会拿
起这本书。但本书对我帮助甚大，绝对是今年个人年度最佳选书之一。好像吹得太高了XD
总之往下看吧，关于如何摆脱一个没啥自制力自己的故事!
本书是讲习惯的书，拿起它的最大的疑问便是，它的方法能成功养成习惯吗？我们心
里
打一个大大的问号，在如此多次失败的经验里，凡举每天学英文30分钟，养成写日记习惯
，我们最大的习惯养成就是放弃一个好的习惯，甚至习以为常。
很吊诡的是，所有人皆有这个困扰，有关于意志力不足这件事。因为每次发誓豪语，
我
们总能在前一两个礼拜感受热情，一步一步的完成当前计画，而当某天松懈晒网了一次，
随之而来第二第三次的意外打坏计画的步调，网破鱼散，最终以失败告终，你又让自己失
望了一次。但你知道吗，当你意图单靠意志力来启动一项习惯，那注定是失败的，因为意
志力被归类在"消耗物"。每天辛勤工作，大量消耗既有的意志力存量，拖着疲惫的身躯回
家，自然不能冀望残余的意志力能够约束自己，远离温暖沙发的怀抱。
在意志力之外，你需要的是一套机制来建构你的习惯。知己知己，你需要了解达成习
惯
的四阶段循环，也就是书中提及的，提示、渴望、回应及奖赏。
以回家躺在沙发为例，当你看见沙发开始，沙发本身是一组"提示"，根据你过去经验
躺
在沙发上可以舒缓一天的疲惫，在心中产生了一个'渴望"，遵循这份渴望，你开始移动身
躯躺上沙发，移动本身是对应的"回应"，然后得到令你满足的"奖励"，休息。一旦你达成
了一连串的循环，习惯就此产生，并且这份习惯深植你的脑内不易扭转，人类看见沙发就
该躺上去，这是不会动摇的物理定律。作者在这四个循环里，给出了四个正加强来帮助你
养成习惯，四个负抑制来帮助你戒除习惯。因此你会得到八种工具，排列组合之下，能适
用于任何人建构属于自己的习惯守则，可以说本书在"方法论"上做足了工夫，若仍无法满
足你，那我相信你需要的不是"方法"，或许要往心理层面的书籍找寻了。
两个有效的习惯实做
这边我不多做细分，只讲对我最有帮助的两个方法，有兴趣请自行翻书。
习惯的起始为提示，你需要做的是"让提示显而易见"。自此之后，我的书桌上必定工
整
的摆放多益听力实战攻略，从不收起，永远保持"一个随时可进行的状态"。当我使用电脑
时，总是不知觉的撇见摊开的书本，墙上是每日英文达成率勾勾，提醒著今日进度，自然
而然产生看一会儿英文的想法。学英文最终就是一句话，不怕短就怕断，每天持续进行配
合刻意练习法则，你会看见自己的进步。
另一个手段，我利用的是"让行动困难无比"。过去我有严重的手机依赖症，回到家一
滑
手机一天过去了，其实短期来说放松并没什么不好，但演变成让手机制约自己的未来，一
些曾经重要的事也变成遥不可及。既然无法使用意志力放下手机，那么就让使用变成困难
无比，所以手机就被我遗忘在办公室抽屉里了，包含现代人不可或缺的网络，一起遗留在
那不被需要的空间。其实刚开始不带手机还是挺抗拒的，在这依赖网络的世界里，但脱离
后就会明白"我们真的不那么需要网络的"。如果我真的需要聊LINE，就会去咖啡厅看书边
聊，因此咖啡厅变成我的第二个家。我突然多出了很多时间去执行我的阅读计画，过去每
月两本就觉得很多了，九月共读了五本，而十月最终来到了七本之多。而且你要知道的是
，我没用到一丝的意志力来戒除手机这件事，因为打从一开始就没这个选项。而带不带手
机回家只是个手段，如果周末我想放松那就顺从渴望，选择权顿时回到自己手上，如此简
单。
人生最大的重复事件
想做与实做间存在着不小的差距，有可能是单纯地你其实没很渴望做，远不及你心中
误
以为的那份渴望。或是付出太多，损益两平后决定不做。亦或是时机未到，你正等待着万
事俱备只欠东风。以上都可接受，但最惨的是深陷在旧习中，开着自动导航生活，睁开眼
，才发现已驶到了生命之流的尽头....
爱因斯坦说过一句话，"世上最愚蠢的行为，便是重复相同的实验条件，冀望达到不
同
的结果。"
习惯便是人生中最大的重复事件，早起、工作、运动与睡眠，人的一天乃至一生无不
在
同个循环中轮回，甚至广泛的谈，与人对话的态度、处事风格、处理压力等也处于过去经
验累积的框架之下，而导向一个类似的结果。学会检视习惯，控制习惯，不单是用来习得
一项技能(如英文)，更能让你脱离自动驾驶，重掌人生的主控权。