《刻意练习》心得／言
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为什么一起学习同一样新事物的时候，有些人就是会进步比较快？为什么明明花了大把的
时间在练习，却总是在原地踏步？
打篮球的时候，同一批进来、一样都不会打篮球的女孩一起开始学习篮球的时候，有
些人总是会学得比较快、有些人却一个动作要练很多次。对于很少运动或是很少碰触球类
运动的人来说，不管是运球、上篮或是投篮的动作，都是对身体来说很陌生的动作，有些
人花了大把的时间下去练习，进步却非常缓慢、微乎其微。
如果我们说：喔，她可能真的比较没有“体育细胞吧”……
真的是这样吗？
在前一本《恒毅力》一书当中，曾经提到高成就者擅长使用“刻意练习”的方式来磨
练自己的技能。前些日子，《刻意练习》这本书一直被放在各大书局热门销售的架上，到
底刻意练习和一般练习有什么不同？
高手的心智表征越完整
通常一位高手的心智表征就越完整。而什么是心智表征？简单来说就是一种心智结构
，我们对每种东西都会建立起自己的心智表征，也就是某种东西在自己脑中所具备的概念
。而这个概念越完整越精细，代表自己对这个东西的理解越多、越精致。
某方面领域的“高手”就包含这领域相当大的资讯量。想要拥有高效率的心智表征，
就必须依靠“刻意练习”来加强自己心智表征的质与量。
什么是刻意练习？
所谓的刻意练习，简单来说就是“有方向”、“有目标”的练习。作者刻意在书中强
调，所谓的刻意练习，必须是已经发展成熟的某项技能，有一定的“好”的衡量标准，才
有办法根据标准在练习的过程中得到回馈，并根据回馈来进行修正。刻意练习简单来说，
就是透过不断的回馈、修正、专注，来进行的一种练习方式。
我们该如何进行“刻意练习”？可以问问自己是否把握下列的原则：
是否“觉察”自己练习的状况？
如果自己每天都独自练习篮球三小时，想当然若是根据一万小时法则，或许我只要练
习到一万小时肯定就能变成一个高手！但现实状况却是若自己一直“天真”的练习下去，
根本一点效果都没有。因为比起一味练习，更重要的是否能利用自己的“后设认知”去觉
察自己是否哪个部分做得不好？是上篮的手姿势不对、或是搞错了某个防守的观念？针对
错误的部分去调整，才能进步更快。自我觉察，甚至征询其他高手的意见，会比自己埋头
苦练进步更快！
有没有专注在自己练习中？
真正“专注”在自己做的练习中，其实是耗费精力的事。慢跑的时候最喜欢一边听音
乐一边想事情然后直接放空一切，甚至在练书法、练钢琴等等的时刻，都会将脑中放空，
借此忽略掉练习时的疲劳。但如果没有真正的专注在自己进行的练习上，那就只是不断重
复进行相同的动作，完全没有改善的可能。
以前打篮球的时候，教练常常都会对我说：“你不够专心，我看不懂你在做什么。”
但我一直觉得自己已经够认真够努力了，教练为什么会这样说？一直到后来我才发现，自
以为专注的状态下，太过瞻前顾后，担心表现不如预期，所以过于紧张导致自己的专注一
直被脑中的思绪干扰，没有进入练习的状况。这其实也不是专注的状态，必须时时刻刻觉
察自己练习的状况是不是在专心的状态下，才能达成刻意练习的效果！
★读完书后几个省思：
虽然我们鲜少需要发展出各方面的高成就，但自我觉察的这个观念却非常重要，无论现在
我们正在培养怎么样的热情：重训、慢跑、绘画、语言......只要稍微利用刻意练习的原则，
都能让自己的心智表征更完善，学习得更好。
刻意练习和恒毅力两本书，都提到一个很重要的观念：
天赋虽然令人羡慕，但真正的高成就却不完全仰赖天赋。先不论两书作者对于高成就的关
键要素有非常不同的见解，但把握两书的原则：
运用正确的方式“刻意练习”，加上对自己的热情和毅力“恒毅力”，就足以令自己长远
的进步了。
读后小迷惘：
1.刻意练习较常用在发展与“技能”相关的潜能，作者主张可以边做边学，在技能的学习
过程中学会认知。但所有认知皆能藉技能学习所得？“刻意练习”是否无法培养认知、情
意方面的学习？
2.刻意练习是目标导向的练习法，是故对于过程导向的学习，是否还能运用刻意练习来为
之？
3.刻意练习作者认为一个人的学习的动机多起源于外在动机，再进而发展到所谓的内在
动机。所以若没有良好的外在环境给予动机，就难以令人发展自己的兴趣和热情吗？