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作者 加藤谛三
书摘 胡爱晏
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常常因为自我评价低而苦恼，自尊心出现精神官能障碍的人，容易受伤的程度恐怕已
到了吓人的程度。自尊心出精神障碍的人在感觉受伤时，必须注意提醒自已要改变思
考习惯;那些会让你内心受创的言语、或是某件事，就是因为对方觉得这根本没什么
大不了，所以才会轻易说出口。
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你是否也有一颗过度敏感易碎的玻璃心？
在心中不断跟自已说:“别人所说所做就只是他的观点，不能代表我的价值，我无须为
此感到受伤。”
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有忧郁症性格倾向的人，会因为害怕“被别人拒绝”而不断主动释出善意。刻意留下
柔弱印象的动机，说穿了都是害怕被别人拒绝这件事。内心想告诉别人“我是必须受
到保护的人。”在展现柔弱印象的同时，就是在宣告他人不要来谴责自已。
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其实周遭的人，并不像忧郁症性格倾向的人所想像的那样，身边的人并没有如此严厉
地谴着他们。年幼时曾因没有帮父母而被骂，有帮忙则会得到夸奖，成年后即使再疲
累，也会得自已不动手做点什么，好像就会被别人责怪式的。于是责备自已，并且原
谅自已现在什么都不想做，这就是他们内心的诉求。
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不要再习惯性的把别人的言行举止，分类放进自已内心那个既定的框架结构中。不是
每个人、每件事都首你想像的一样。
大家都排斥我、不接纳我。老是觉得自已被谴责？
请练习降低标准“放过自已”，先学会温柔的对自已，你才能同样去感受出谁是真正
对你温柔的人。“温柔对自已”远比“用力过日子”更正确。
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总是配合他人期待，搁下自已内心真正想做的事，并且因此而生闷气。明明周围没有
任何人阻止，但机是会莫名其妙地想像自已受到阻挠。吊诡的是，这所谓别人的期待
，往往都是这种“不敢做自已”的人自已所想像出来的。事实上，周围的人完全不在
乎他去做什么。
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一开始就已曲解了别人的想法，甚至在一边努力迎合别人的时侯，也一边怪罪别人给
他压力，使得人际关系完全没有进展。其实，即使没有付出任何代价，人与人之间也
会彼此抱着善意，这是有精神障碍官能倾向者，绝对无法想像的画面。
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其实，从头到尾都没有某一件被期待的事，也不必为了那件事去迎合别人，自已也不
会认为是个糟糕的人。
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最后罹患精神官能症的人，恐怕多是因为身边连一个可以知他、懂他的人都没有。当你
想要任性时，是否有某个人愿意承担接受呢？小孩的天性原本就是任意妄为，可是你在
小时侯却自已制止了所有任性的冲动。这是因为周遭的人不允许你如此，所以自已不加
以克制的话，就会遭受负评。然而不可思议的是，现在的你，却完全不会憎恨那些不理
解你，至是玩弄你的人。相反的，对于那些体谅、理解并给予你温暖的人，有时反而会
感到厌恶。
所谓内心生病的人，就是不去憎恨应该怨怼的人，反过来会对这些人抱挫错罪恶感和歉
意，明明是该讨厌的人，却向对方展露出善意。
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没有满足冷漠之人的期待，就会感到罪恶感，是因为对这些冷漠之人有心理上的依赖。
对于精神官能症患者而言，非常遗憾地，这些冷漠之人在他们内心是极为重要之人。
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为什么不能做自已？为什么不能肯自已所感觉到的事？
当你有身不由已的感觉时，代表你放弃了自已存在的地位，任由别人的价值来驾驭你。
要拿回自我感受力的主导权，请先练习看淡身边的人，他们说的都不重要，“你自已
的想法”对你来说才是重要的。
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人如果缺乏安心感，就没有办法撒娇。尤其是心中怀有被抛弃的不安时，这种人更无法
做出撒娇的举动。没办法撒娇的小孩，大部分在成长后，都会变成认真耿直的人。他们
认为，只要自已表现认真，就有希望获得周遭的友善回应。
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对于过度认真的人来说，撒娇根本就是一件幼稚丢脸的事，因此越是怕被别人抛弃的人，
就会更加压抑这种想撒娇的表现。
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尽管内心想要撒娇的渴望无比强烈，却还是选择自我压抑，并且行为举止过度认真的人，
其实是无法展现出个人魅力的。内心想撒娇的欲求有获得满足，而且认真度日、有自我
目标的人，并不会待人过于客气，而这一点正是这种人的魅力所在。
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★撒娇行为的压抑，会造成忧郁症性格的形成。由于某些人认为这种撒娇是不好的行为
，因此会自已加以抑制。正如心理学家荣格所说，这种压抑将会造成另一种投射，企图
在别人身上找这个压抑的情绪，其实是自已想要撒娇，却认为是别人向自已撒娇，内心
深处正在责怪别人，结果却产生自已被别人指责的心情。
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从别人身上看到自已对自身的不满，真正的事实，是自已在压抑对别人不满的情绪，所
以这种压抑才会投射在对方身上。因此，才会把别人说的话全都当成是对自已的不满。
这也是男性想对身边的亲人撒娇的証据，只是这种想撒娇的心情被压抑住了。觉得大家
都对自已抱持着不满的人，在内心深处尤其隐藏着想要撒娇的巨大欲望。想要撒娇的渴
求一旦受到压抑，最终结果，就是对别人的攻击性也会同样受到抑制，所以就变得更难
坦然地撒娇。
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有一种说法是如果不清算亲子关系，就没办法顺利地谈恋爱。这个意思是幼儿时期的撒娇
欲求，应该在原本的亲子关系当中获得满足而消除掉。每个人内心真正的期望，都是希望
身边亲近的人，也能像母亲对孩子般来呵护照顾自已，可是又矛盾地觉得这是非常羞耻的
事，虽然觉得很羞耻，但心底深处又极度渴望着，于是在自已心中，这种矛盾无法被解决
，只好感为一个被故意忽视的愿望。
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如果觉得身边的人老是抱怨连连，或许你首先要反省的是自已的内心，有没有存在着什么
样的压抑与不满？检视自已，是否也有这种“欲求不好意思表达”的问题？
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对于自已的存在价值没有信心，可是又认为个人际关系对自已来说很重要，于是这种时侯
，就会开始向别人施予恩惠。而且给别人好处时，还会过度强调自已所施予的恩泽，结果
反而让对方感到不愉快。其实追根究柢，就是出于内心深处对自我价值缺乏信心所致。
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因为缺乏自我价值感而感到痛苦的人，特别具有容易向人施予恩惠的倾向。过度认真、具
有忧郁症性格倾向的人，可以确定他们在年幼时期，对于关爱的欲求没有获得满足。正因
为如此，他们才会不断渴望得到别人的善意回应，并且也特别在意是否会被别人拒绝，怕
自已受到太大的伤害。
透过“鞠躬尽瘁”的方式，来跟别人维持往来的关系，这就是从想撒娇的欲求反动而形成
的。其实打从心底深处，希望别人也可以竭尽所能地对待他。
p45
如果想撒娇的欲求无法获得满足，甚至还受到压抑的话，这种人长大后会出现执著性格，
在表面上看起来往往过度认真，很社会化，也适得非常好，总是努力去实现别人的期待，
当事情进行得不顺利时，也不会责怪别人，而是怪自已没做好。
p47
希望别人心中总是想着我、关心我、为我付出，却怕别人因此不喜欢自已，所以不敢直
接表现出来，所以才会出现那样矜持别扭的个性，不是吗？说好听是责任感很强，但实
际上也是装模作业罢了，内心并不是真的想去担负所有的责任。
p48
现代人的性爱为了到性高潮而产生的不安，将满足对方这件事看得极度重要，结果只会让
性爱变成心理的负担。在对方身上看见自已那个想要被满足的影子，并且去回应对方身上
的影子和愿望，这不仅适用于性，对于一般的欲求也在内。虽然想去满足对方，可是最后
却不是让情绪变得更加成熟、更加体贴别人，而是出现压抑的会态。或是不甘心付出，内
心开始会觉得极度不安。
p49
能够肯定自我的价值，完全跟别人的所作所言毫不相关，这就是成熟。压抑自已的内心欲
望，并且变成为别人去付出，这种人其实是以压抑为出发点在为对方付出，而具还认为这
种有压抑的付出是理所当然的。至于以压抑的方来为别人付出的人，则会畏缩地避开他人
的善意。
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别人的善意，隐藏着发掘真实自我的危险，才会时而避开与别人善意接触的机会。过度认
真、顾虑很多、凡事压抑、总是对别人表现得非常客气，这些都是防御性格的特征，也就
是强烈自我保护的性格。
p51
有忧郁症倾向且性格执著的人，即使感到疲累，也离不开工作岗位，不论是面对工作或是
性爱，产生不安的原因都是一样的，只要没达成目标，就无法填补心灵的空虚。
p57
★性爱这件事，随着社会风气的逐渐开放，也成为了某些人内在的负担，不论是男性或女
性，都必须在另一半的面前，证明自已在这一方面到底有多么棒。而在此同时，这就会变
对彼此之间被互相测试的心王负担。彼此之间产生亲密举动的目的，有时侯，不再是单纯
的性爱满足，而是双方借此来展现自已的男性雄风或是女性魅力，一种各自努力达成的测
验项目。对于原本与社会就有一条鸿沟的精神官能障碍来说，尤其会受到社会意识的牵绊
，也想借由性爱的目标达成，来确定和伴侣之间的亲密关系。性爱这个测试目标，倒是变
成了努力的焦点，对于没办法跟别人亲近的精神官能障碍者，这件事理所当然变成心理的
负担。在心灵层面上，原本就无法顺利跟其他人产生交流的他们，眼见性爱似乎是一种突
破心灵障碍的方法，因此更不容许自已失败，会给自已更大的压力。
p59
忧郁症倾向的人为了保护自已，会在周围筑起一道墙，结果反而导致自已没办法表达自已
跟别人不一样的立场。如果可以在面对他人时敞开心胸，就算说出与对方不同的看法，相
反的意见、甚至在利害关系上有所对立，也不会出现严重问题。
p66
表达自已内心渴望的事物，说出真心话或对事物的真实感受，就能逐渐看见真实的自已，
填满内心的空虚感。
p67
强迫性的严格道德主义，是缺乏自我存在感的结果。
p68
精神健康的人，没有自我认同发生分裂的困扰，光是一阵冷风吹过脸颊，就已足够证明
自已的存在，没有必要再向外追求任何证明。所谓自信也绝对不会从别人的评价中出现，
不论别人给予再高的评价，内心自我分裂的人，依然没办法对自已产生信心。
p71
情绪不稳定、心浮气燥、感觉活着是一件很痛苦的事、担心别人会不会觉得自已很糟糕
等等，这些征兆都一再地显示着实际的自已跟自已所认知的自已是完全不一样的。
p74
如果自已的情爱欲求其实是受到压抑的，根本没有被满足，坦诚自已在情爱上是处于饥渴
的状态，那么，在社会中遭致挫折、对自已感到失望的时侯，心里就完全没有撑场面的靠
山了。刻意强调爱这件事，是打算借此来解决自已心中的某一种纠葛。
p81
最糟糕的情况就是，明明有依赖他人的欲求，还表现出一副自已完全没有问题的模样。
p91
有思觉失调症倾向的人，还会压抑内心的攻击性，一旦压抑内心对别人的敌意，就会反
覆投射有自已的身上，也就是动不动就觉得别人似乎要来攻击自已，而这不过是对自身
弱点的过度意识罢了。
p92
★如果一个人能对自已的内在有信心的话，不管跟什么样的人在一起，都不会取防卫的态
度。被人看穿其实是被人了解，不是被别人看低。在意识上一定要建立自我的信心，肯定
自已的价值，不用花费心神去强调自我，或担心受别人轻视。
p96
像这样坚信自已不得不去获得别人喜爱的人，就会容许别人来轻视自已。
p99
若是跟某个人在一起时，会莫名感到焦虑，应该就是属于被教导必须喜欢某种人的结果
p102
★★
别人的不满，绝对不是你的责任。
别人之所以在内心感到不满足，绝对不是因为你不好才造成的。然而，对于没自信的人
来说，当某个身心都欲求不满的人出现在眼前时，就会觉得这些好像都是自已的责任。
p110
情绪不够成熟的人，无法放任周遭的人不管。
p114
开诚布公寻求满足之道，当你能以真面目示人，展现自已的缺点或期待才能发现善意的
回应和真心的情谊
p118
因为误认所有的生气都是不好的事情，所以，才会一直强加抑制自已的情绪。导致原本
是“不能原谅别人”的忿怒力量，最后却朝向自已爆发出来。
p121
那些贬损你的人，才是该从世界上消失的人。你的价值，绝对不会因为别人的批评而
产生损伤。
p129
如果实际上，你的内心深处真的对于身边的人抱持着敌意，那么直接去意识到这件事
就可以了。
p144
如果真的希望有人为你实现某些心愿，你一定要说出口，才有机会被听到，一旦别人了
解你，即使只是说些安慰或认同的话，你也会感觉到开心许多。然而请切记，别人并没
有义务去满足你，所以，请不要抱着依赖苛求之心。
p150 ★
唯有想撒娇的欲求获得满足时，别人的言行举止才不会轻易地对自已产生心理上的影响
，越是容易感到内心受伤的人，就是基本上欲求不满足的人，而所谓内心容易感觉受伤
的人，对自我的评价比较低，认为撒娇是一件不好的事而加以抑制的人，他们比较容易
感到心灵受到伤害。如果心中具有撒娇的欲求，就直接承认这个欲求就好。一旦可以承
认自已心中那个想要撒娇的欲求，就有可能不再继续提出思觉失调症般的要求了
p179
或许就因为他们不喜自已，因此也不相信别人会喜欢自已
p180
根本不愿去正视自已讨厌自已这件事，把压抑的心态投射在别人身上，也觉得别人是讨
厌自已的。只要内心深处讨厌自已，到最后，他还是无法相信别人释出的善意。如果老
是认为现在的自已充满缺点，又如何能相信别人释的善呢？所以，绝对没有现在的自已
充满缺点这回事，目前自已最大的缺点就只有一个，就是自已讨厌自已。别人喜欢你这
件事，并没有什么附加条件，对自已有信心的人，不会认为自已的缺点就是自已被人拒
绝的理由，也不会因此更加讨厌自已。
p182
有人喜欢我是可能的，并且我也可以善意地对待别人
p184
不去隐瞒自已内心幼稚的愿望，反而比较能获得别人的信任。
p188
所谓的受人喜爱，并不需要去刻意迎合对方
p190
自已能开始学习肯自已的话，自然能感受到别人确实也会接纳有缺点的自已
p197
情绪上成熟者，不只能享受被人喜爱的幸福，也有能力爱上跟自已有缘的人
p216
没有人欺骗你的感情，是你欺骗了自已而感到羞愤或是发现了真相而不肯离去，才造
成自已的受伤
p218
对人来说，最可悲的是失去流自然情感的能力
p228
情爱欲望无法获得满足的忧郁症患者，也是常苦于内心的罪恶感，他们被禁止有所感觉
p231
无聊时容许自已感觉无聊的人是有救的
p233
不管心里多寂寞，若能被允许感觉寂寞，即使是悲剧也能活下去。
p247
别人就只是别人，并不具有伤害你的能力
p249
别人并不会那么容易伤害自已，别人并不是那么想要伤害你。
p256
成为一个乐于接受他人好感的人
p263
容易害羞的人是对自已最恶劣的批判者！
p266
爱自已是唯一的真理
感想:
害怕自已不够好，自惭其实是种自残。
害怕被看见自已孤独一个人，从小到大没有朋友，不敢参加任何同学会，觉得自已没有
成就。担心别人觉得自已很孤僻，不敢流露真实的情绪，反而更扭扭捏捏，强迫自已要
喜欢每一个人，反而活得很累。