作者 加藤谛三
书摘 by胡爱晏
△明明是为了消除自已的自卑及孤立感，所以和他人建立了关系，却误以为双方的关系
是建立在自已喜欢对方上。我认为无法与别人的心灵交会是一种精神官能症。
△无法忍受寂寞的人，即使讨厌也无法离开对方。
△虽然明知和可恶的丈夫分手才能得到幸福，但是妻子担心自已变成孤独一人，所以无
法与丈夫分开。
△渴望获得某人的爱，却得不到对方的爱，于是内心受创，开始恨起了那个人。那个人没
有施暴，什么都没做，但就是恨他。这正是依赖心的可怕之处，一旦心理上依赖某人，无
可避免就会恨起那个人。 p2
△忧郁症患者渴求的东西，有人说是“温暖的漠不关心。”p7
△没有人关心的时侯，觉得寂寞，有人关心的时侯，觉得厌烦。对于这种人来说，他们
希望对方能像母亲原型的母亲一样，从远处关心着他们。p9
△纵使内心受到伤害、觉得不往悳，表面上仍迎合对方。因为迎合对方，所以愤怒更加
压抑内心深处，而这些愤怒就日复一日越积越多。日积月累的愤怒，不久之后化为严重
的忧郁情绪、自律神经失调、无精打采、失眠，或者是忧郁症等疾病。p13
△在这种时侯，只要向对方说“我不喜欢，请别再说下去了”就行，只要提出抗议就好了
。但是有人却不知不觉显露和颜悦色。面对那壶不开提那壶的人，甚至采取迎合的态度，
抑或是做出不在意的表情，摆出大器的样子。于是愤怒就压抑在内心深处。p14
△卡伦．霍妮说过，自我轻视的人容许别人虐待他。因为他们内心深处，同意自已被虐待
。在他们的心底，同意别人把他当作笨蛋。因为他们轻视自已，所以如果别人看重他，反
而会有种不协调的感觉。p15
△越是在意别人如何看待自已的人，越讨厌别人。因为他们为了让别人对他们有好感，所
以勉强了自已。一旦勉强自已，内心深处就开始讨厌对方。越是把“不当的重要性”加诸
在对方身上，越讨厌对方。 p17
△在人际关系里，绝对不可以勉强自已。只不过寂寞的人总是勉强自已，努力展和蔼喜悦
的神情。只是，努力展现和颜悦色，通常也得不到自已期待中的认同。对方没有发现他们
的努力。大多数情况下，他们努力而勉强展现出来的和颜悦色，却被对方当成理所当然，
抑或是没当一回事。于是他们越来越讨厌对方，却又离不开对方。p17
△重点在于，不要输给寂寞。
希望获得对方的认同、赞美，希望被别人认为是好人、获得尊敬、不想被讨厌、渴望有
亲密的朋友等等，因为有这一类的情绪，所以勉强了自已。p18
△如果不期望获得别人的喜爱、不想得到别人的高评价，自然不会努力得很勉强。因为
依附需求强烈，怕被别人讨厌，所以才会勉强自已。p19
△有时侯即使面对讨厌的事情，太正经的人依旧露出开心的表情。p22
△每次勉强自已的时侯，愤怒就压抑在内心深处。乖孩子或濒临忧郁症的人之所以勉强
自已，当然是想得到别人的认同。但是他们身边，原本就不是能够体谅他人辛苦付出，而
是把别人的辛苦付出视为理所当然、欣然接受的人。对于这些人来说，言行能够合乎他们
心意的孩子，才是乖孩子。p23
△强迫性地追求名声的精神官能症患者，对于别人有自已的愿望及意见、或者别人以批判
型的角度看待他们，抑或是对方对他们有所期待的单纯情况，他们会感到极为强烈的侮辱
感。这类型的人在内心深处虽然自我轻视，却常常渴求他人的赞美。p28
△他们非常害怕对方对他们说:“我讨厌心里这么幼稚的人。”他们害怕变成孤单一人，
所以不敢说出真心话。为什么不坦然自在做自已呢？因为“希望别人认为我是什么样的人
”，和“真实的我是什么样的人”不同。他们渴望获得别人的喜爱，却认为真实的可能会
被讨厌。p31
△精神官能症的人无法以自我实现的方式活下去。当个性上有了矛盾，他们无法承受，于
是他们不面对自已内心的矛盾，而是压抑了其中一面。p38
★佛洛伊德指出“诚实面对自我”是最佳生活方式。“彻底诚实面对自我，堪称是人们得
以成就的最佳杰作。”所谓的勇气，指的是意识到“真实的自我”，亦即是正视自已内心
深处真实的情感。倘若有这种勇气，困难重重的人生、烦恼多多的人生，将可以安然度过
p41
△现在想自杀的人，其实也认真地想着:“我真正想杀的到底是谁？”
很多人在寂寞的时侯，分明被某个人欺负，却没有察觉自已被欺负，反而把他当成亲密的
朋友，有时侯甚至把他当成挚友。p42
△分明被欺负了，但是有人却没察觉自已被欺负了。因为在心理上来说，和意识到自已的
孤独相较之下，被欺负反而比较轻松。对他们来说，没有任何事比孤独更难承受。p43
△他们没有意识到自已被欺负，原因在于寂寞。寂寞的痛苦，比被欺负来得强烈。因为
察觉自已的孤独，实在太痛苦了。寂寞与自卑即妨碍了人们察觉真实的自已。p44
△马斯洛说，无法自我实现的时侯，自我轻视的念头真的就记在无意识的世界里。莫名
其妙就为不开心的情绪所苦，别人随便说什么就觉得不开心，感觉像是自我价值遭到否
定般受创，对于他人言行有极为敏感的反应。p51
△如同佛洛姆所言，成长过程缺乏爱的人，具有一种强迫性的欲望，他们希望自已能受
到所有人的喜爱，结果却演变成讨厌所有人，后来变成孤僻的人。p65
△至于人际关系没有距离感的人，他们不知怎么表现自已。强迫性地希望得所有人喜爱
的人，对全部的人采取相同的心理距离。p67
△陷于情绪性困扰的典型代表人物是四面讨好的人。再明确一点，不拘对象是谁，他们
希望获得所有人的爱。求爱不得便觉得内心受创，并且感到愤怒。p70
★做自已喜欢的事情就能自然做自已 p73
△吵架就不会得心病，吵架能倾吐自已的情感，纾解压力。吵架可以建立彼此关系的切
入点，知道对方的情绪。吵架像是在对方的心与自已的心之间，挖掘一条相连的隧道。
但是依赖心强烈的人总是害怕别人认为他们不好，或是害怕失去对方，因而无法直接
将愤怒表现出来，也就是无法和对方吵架。p86
△如果想讨好所有人，无论对方是谁，别人的否定评价都让他们害怕。如此一来就不知
道怎表达自已的负面情绪。p90
△出于自卑感的恋情，会为了得到对方的喜爱而勉强自已，勉强自已成为完全、优秀的
人。每次的勉强都让他们在无意识间对 真实的自我”失去了自信。每次的勉强都强化
了真实的自我不值得爱的自我印象。在无意识里，如果没有得到爱，他们便感觉自已没
有价值。p106
△能够相信自已开始，方得以不再畏惧遭人厌恶;一旦能在心中感受到价值，方得以不
再害怕遭人厌弃。p113
△为了逃避寂寞而谈恋爱、走入婚姻生活，这就成了关系成瘾症。p114
△一旦自我轻视，即使遭受侮辱也全然接受，受到欺凌也不愿争战。在心中的某个角落，
接受了自已被欺凌的情况，于是每天陷入忧郁状态。p125
△自我嫌恶带来的自责，会变成当事人成长的阻碍。p127
△自卑的原因是归乏归属感。p133
△最近忧郁症开始出现低年龄化的倾向。孩子生母亲的气，但是无法转换为攻击。于是
他们把攻击转而投向自已，使自已陷于忧郁。p151
△因为亲子角色逆转而演变成精神官能症的人，能不被毁灭而活到现在，堪称是奇蹟。
请相信自已的坚强。p169
△让自已不再讨厌自已最好的解决方式是“真诚地认清自我，改变对自已的态度”p171
△亚伦。贝克针对中度忧郁患者，举出他们的动机特征之一“逃避愿望”。在这个阶段，
他们逃避社会性的接触。他们希望到孤岛去，或者浪迹天涯。但是他们同时又感到孤独
，所以希望和别人在一起。换言之，他们有着完全矛盾的愿望。p172