※ 引述《Brightbean (快乐牛)》之铭言：
: 各位前辈大家好～～
: 本人公路车新手女生，近几年几乎没有固定运动的习惯
: 去年4月买了Escape 1 disc，开始比较认真（自以为XD）的骑车
: 目的是运动健身和舒压。因为不是很爱社交也觉得跟不上团骑，几乎都以独推为主
: 平均每周出车3-4次
: 每月骑的哩程大约在500-600公里之间～
: 骑过较长的路线包含有花莲市经台11到台东市
: 总共花了8小时抵达（骑7小时，休息包含中午大休吃午餐1小时）
: 但因为极度怕狗所以路线选择很受侷限，常骑的路大多是平路或极缓坡
: 觉得这样自己的进步很慢，所以今年2月底买了训练台+ Zwift想要早点脱离新手村
: 有了训练台后
: 骑车的时程调整成每周骑6天（固定有一天当休息日）
: 星期一到六骑5天训练台，周日外骑60-100公里
: 训练台上刚开始是选Zwift的路线自由骑
: 后来就开始10-12 week FTP builder的课表每周照着踩
: 课表开始前用ramp test测的推力比是可怜的 2.3 W/kg
: 目前已经在课表的第9周即将迈入第10周，每堂课都有顺利完成
: 自己觉得在训练台上和外骑的体力耐力也都有进步～
: 但眼看着这系列的课表再不到一个月就会完成不禁有点惊慌XD
: 预计完成后会再测一次FTP，接下来也会入手一台弯把公路车
: （已有各种人身配备和车表，没上卡没功率计）
: 接下来想要达成的目标：
: 1。可以独推自己想骑的路线（可能单日200K内并有爬坡）
: 可以够体力而不用担心自己很容易在半路上就爆掉回不来
: 2。看到有趣的路线想参加团骑的时候就可以参加
: 不用担心完全跟不上让大家等太久。
: 3。可以不用太担心的（？）参加一些挑战赛
: 例如环花东，太平山，北高等等，也许终极目标一日四横，武岭（？）
: 想请教各位前辈们
: 如果想要持续在瓦数和心肺耐力方面有所进步
: 接下来的训练应该如何规划？有建议的课表或安排吗？
: （本来想说要再把12周课表骑一次，这样会有帮助吗？XD）
: 还有，到底该拿狗怎么办啊啊啊啊啊啊啊啊～～～
: （目前暂时没有想要上卡，因为摔车受伤过所以心理阴影面积超大）
: 谢谢大家～～～
我们来讲有关狗的事情，
首先你要先认知到一点：对你叫以及追你的狗很清楚的认识到脚踏车上的你是人类，
而且你对他们来说很大只，你的体重通常是他们的两倍以上，
对他们来说你不是一个好的攻击目标，因为你更有可能给他们致命伤。
那就回来问题本身：为什么他们要追你又对你叫？
因为他们本能地会去驱赶侵入范围的动物，
所以他们会倾向只作势要攻击而非真的攻击。
(真的会把人视为攻击目标的狗在遇到你之前就会被当地居民处理掉了)
所以你不能加速逃跑
加速逃跑反而会让他们觉得这个作法有用，就会越追越起劲，
而且你加速逃跑的过程中往往会忽略掉路面上其他的不安全因素，
这样更不安全
你要做的事情是放慢，必要的时候下车用牵的也没关系，然后不要直视他们的眼睛。
你会发现狗会追上，但只是保持距离而非真的咬上来。
等到他们开始放弃追你再加回正常速度即可，你会发现他们愿意再追的范围其实没很大
这点我对七星潭的野狗群实测过，是有用的。
但对鸟就完全没效，他们就是会拚命干你的后脑杓直到你离开为止，有够疯。