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[问题] 新手练车的各种问题
楼主:
Brightbean
(快乐牛)
2024-06-04 07:13:15
各位前辈大家好~~
本人公路车新手女生,近几年几乎没有固定运动的习惯
去年4月买了Escape 1 disc,开始比较认真(自以为XD)的骑车
目的是运动健身和舒压。因为不是很爱社交也觉得跟不上团骑,几乎都以独推为主
平均每周出车3-4次
每月骑的哩程大约在500-600公里之间~
骑过较长的路线包含有花莲市经台11到台东市
总共花了8小时抵达(骑7小时,休息包含中午大休吃午餐1小时)
但因为极度怕狗所以路线选择很受侷限,常骑的路大多是平路或极缓坡
觉得这样自己的进步很慢,所以今年2月底买了训练台+ Zwift想要早点脱离新手村
有了训练台后
骑车的时程调整成每周骑6天(固定有一天当休息日)
星期一到六骑5天训练台,周日外骑60-100公里
训练台上刚开始是选Zwift的路线自由骑
后来就开始10-12 week FTP builder的课表每周照着踩
课表开始前用ramp test测的推力比是可怜的 2.3 W/kg
目前已经在课表的第9周即将迈入第10周,每堂课都有顺利完成
自己觉得在训练台上和外骑的体力耐力也都有进步~
但眼看着这系列的课表再不到一个月就会完成不禁有点惊慌XD
预计完成后会再测一次FTP,接下来也会入手一台弯把公路车
(已有各种人身配备和车表,没上卡没功率计)
接下来想要达成的目标:
1。可以独推自己想骑的路线(可能单日200K内并有爬坡)
可以够体力而不用担心自己很容易在半路上就爆掉回不来
2。看到有趣的路线想参加团骑的时候就可以参加
不用担心完全跟不上让大家等太久。
3。可以不用太担心的(?)参加一些挑战赛
例如环花东,太平山,北高等等,也许终极目标一日四横,武岭(?)
想请教各位前辈们
如果想要持续在瓦数和心肺耐力方面有所进步
接下来的训练应该如何规划?有建议的课表或安排吗?
(本来想说要再把12周课表骑一次,这样会有帮助吗?XD)
还有,到底该拿狗怎么办啊啊啊啊啊啊啊啊~~~
(目前暂时没有想要上卡,因为摔车受伤过所以心理阴影面积超大)
谢谢大家~~~
作者:
noknow801011
2024-06-04 10:24:00
好猛
作者: HardRealTime (is really hard)
2024-06-04 12:17:00
练武奇才功率计有很多种型式,如果选踏板式的就要搭配上卡个人是属于上卡没啥差异那派(我不抽车)有的人会说差很大
作者:
sapphiresilv
(空白)
2024-06-04 13:19:00
真的已经很强了,如果没有需要减重,等新车到练一下爬坡的节奏,要完成目标应该没什么问题
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