目前偶尔骑车多年，但由于是假日车手所以脚力和耐力都很差(大概速度慢别人两三倍)，
之前台北-观雾花了16小时才抵达，所以想利用上下班通勤来训练(单程19公里多)，请问
有什么建议的训练方式或技巧吗？
https://i.imgur.com/RfAQfTp.jpg
另外想买一台通勤练车用的新车，目前有以下几个候选：
SCR 1
Escape Disc 1
FastRoad AR 2
斯特拉 94
SPEEDER 200
想请问比较推荐哪一台呢？或是说明下这几台差异？或者有其他更好的选择？因为要放外
面怕被偷预算希望是3w以下不要太贵，由于租屋处离ubike有点距离所以不考虑