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推 reworkgg : 体重90,后飞轮换一颗吧，别跟膝盖过不去。09/12 11:22
推 sn245763 : 核心不够力，当强度过高或是持续时间过长，就是其他09/12 11:26
→ sn245763 : 部位借力代偿。09/12 11:26
→ sn245763 : 1.去做单独的肌力训练。2.这个坡不适合你，换一个。09/12 11:27
推 jason90814 : 齿比太重有可能，但我之前背痛是因为太趴，可以找09/12 11:28
→ jason90814 : 个空地骑车请人拍照，看看身体有没有跟地面呈45度09/12 11:28
→ jason90814 : ，手跟身体有没有呈90度09/12 11:28
推 radi035 : 降低齿比，适时抽车转换肌肉使用09/12 11:29
推 HardRealTime: 强度太高了身体撑不住。09/12 12:33
推 fashsboy : 用11-25干嘛，换11-30/32比较实在09/12 12:52
推 ikarifaye : 有可能是 骑太久 ，肌肉僵硬09/12 12:56
→ ikarifaye : 我连续2个小时，腰也是会痛09/12 12:57
→ jikanson : 后齿比不够，踏频太低，核心不够支撑，背肌过度用力 09/12 13:16
→ jikanson : 解决方法 > 练核心(而且还是有机会痛)、换大齿比 09/12 13:16
→ jikanson : (以后还有机会挑战更陡的坡)，看后变速是哪颗 09/12 13:17
→ jikanson : 应该基本上 30/32绝对没问题，34就很吃调整 09/12 13:17
→ Duc916 : Claris和Sora近两代的可以直接吃32t飞轮就是了 09/12 15:04
推 ddar : 左臀问题可能要寻一下，有久坐臀肌问题的可能。 09/12 21:00
推 GniKcol : 先试着放松上半身，手不要死握 09/12 21:03
→ GniKcol : 而是有点扶着手把的感觉 09/12 21:03
推 deadliness : 强度太高,休息隔天会缓解就还好 09/12 21:11
推 Niubert : 核心不够而已，多爬几次就好了 09/12 21:47
推 Neuschwan : 肌力不够 可以练Kettlebell Swing 但这个动作对新 09/12 23:01
→ Neuschwan : 手有不小的风险 网络资讯跟影片记得都要看一看 09/12 23:01
→ Neuschwan : 从小重量开始练肌肉征召再持续加大 我认为是不用很 09/12 23:02
→ Neuschwan : 重拉 有时候这种状况 有休息多骑几次 也会适应 09/12 23:03
→ Neuschwan : 但壶铃摆荡可以从股二头肌>臀肌>核心>背阔肌 09/12 23:04
→ Neuschwan : 对肌力还不够的 会有很大的帮助 09/12 23:05
→ FreedomTrail: 别逞强，小心炸裂就再也不能骑，我三年不能骑车了 09/13 10:15
推 atlaswhz : 至少附上侧面骑姿吧!不然大家都隔空抓药 09/13 10:47
→ OrzOGC : 同台车同齿比 肥宅只骑平路和缓坡...QQ 09/13 18:49
推 magicaljason: 你骑完有拉筋吗?我之前是髂腰肌紧绷造成 09/15 14:41
→ radi035 : 5年没骑车刚回来骑车 爬坡爬太多也会 09/15 16:09
→ radi035 : 因为我齿轮比爆干重 39/53 12/25 09/15 16:09
→ radi035 : 后来肌力回来+瘦下来就不会了XD 09/15 16:10
→ radi035 : 降齿轮比 要不然就人变强再挑战爬坡XD 09/15 16:11
推 wagaili : 核心肌肉不够强，建议多做棒式运动，最简单最有效！ 09/15 18:08
我个人参与自行车相关讨论20年，这10年来有个有趣的现象。
凡举骑车不顺，骑不快，骑车这里痛那里痛.....都可以用这两个方式去处理。
你一定核心力量不够啦!
有fitting吗?
只要掌握这两个词，就可以是网络讨论大师了!(误)
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先声明，fitting与核心力量，这两个都很重要。
但绝对不是万用解，太常出现这两个词，反而会把真正的问题掩盖。
fitting，版上文章太多，不多叙述。
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一般人对于核心训练，核心力量是有误解的。
可以参考一下这个影片，SBD怪兽讲堂谈核心训练。
https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4
核心部位，包含了整个骨盆，腹部，臀部.....
影片中更提出了，棒式并非很好的核心训练方式。
棒式比较偏向，检测核心力量的方式。
肌力训练上，腹式呼吸，把腹部充满空气，可以有效的稳定核心。
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而腰痛方面，事实上很多腰痛并非是核心出问题。
核心力量足够，可以稳定腰椎，其实就足够了。
人类主要发力的来源，都是臀肌，臀肌是人体最大的肌肉。
现在人容易久坐，臀肌失忆，非常容易发生。
该出最多力的臀肌不工作，其他肌肉代偿出力，导致腰痛.....
这个状况很常见，各种运动都有。
请参考Fitting Room TW的影片，谈臀肌失忆。
https://www.youtube.com/watch?v=nKdJN1sZsBE
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让我们回到原先发文者的问题。
原PO爬陡坡，单侧腰会痛。
推文看下来，整理出几点。
1.齿比踩轻一点
臀肌不够力，爬陡坡有困难，齿比轻一点一定有效。
力量不足，用机械弥补，减少其他肌肉代偿出力。
2.核心不够力
臀肌这么大块，不出力，核心出力有用吗?
如果看上面的影片，就可以得知核心力量很可能是假议题。
自行车运动，因为腿部的轨道固定，臀部肌肉群在侧向的刺激很少。
臀中肌，臀小肌.....这些肌肉的控制都不容易好。
如果又是久坐出现臀肌失忆的状况，身体不知道怎么出力，整个悲剧。
我是建议原PO往臀肌方面去处理。
网络隔空抓药，要先从机会大的开始抓起。
喊FITTING前，我会先请对方先换人体工学坐垫。
喊练核心前，我会建议往臀肌失忆，臀肌训练着手。
(事实上，练臀肌也可以练到核心)
这几年肌力训练的YT很多，有非常多值得参考的资讯。
自行车圈子出现的问题，其实肌力训练都有答案了。
不过我相信喊了十多年的FITTING与核心力量，还会继续喊下去。
我到现在还常常听到30年前的自行车传说。