Hi, 各位 FTP 5.0 w/kg 的神腿大家好
前几天不小心手滑，注册了 TrainerRoad，就先把 Zwift 放一边...
TrainerRoad 的 plan 看了一下，感觉很札实，然后就看到了一个莫生的训练:
FTP Ramp Test
上面这张图是我爬完阶梯后的成绩，202w 很伤眼请包涵...
Ramp Test 的概念是每分钟按比例加个瓦数，然后被测员就坐着 (不准抽车)
一路骑骑到没力为止。最后再由软件估算 FTP 值。
我个人是爬到 26x瓦 后就爆掉，然后最后算出 202 瓦。
从我的图型来看，我爬到很后面才爆掉，这表示一开始的预估 FTP 值偏低 (190瓦)。
(这个阶梯要先有一个预估的 FTP，才能算每分钟加的瓦数)
好了，我的问题是:
这 Ramp Test 到底准不准？
小弟虽然也想用 20 分钟测试来比对，但... 你知道的，骑过的人都会怕...
想知道有没有神腿已经自行验证过了？这 Ramp Test 的测试是偏高还是偏低，还是
其实预估的还不错？
我自己测完后， 202 瓦实在是太高了，因为我自己的一小时配速最强也只有
17x 瓦而已 (那时候在爬 Zwift Alps 创下的，心率一直爆...)
跟真正的 *一小时有氧能力* 差的有点多啊。
我自己粗浅的研究是 Ramp Test 其实是测 Vo2Max 的能力，然后再倒推回 FTP 值。
如果真是如此不就很容易被无氧能力干扰到结果吗？？
ps. 看到 FTP 有了 *假性* 提升还蛮爽的，但是看了一下后面的 Plan，有那种
3x20分 的 92% FTP 的课程，想到就腿软了，这真的骑得完吗...orz
ps2 这 Ramp Test 如果准的话就真的很棒，因为只有痛苦二分钟就能测出 FTP 了
不用配速也没有恐惧，真的能做到每六周重新测试一次。