哈喽大家好
距离上一篇好像很久了(三月...
这期间都没有长途,附近跑跑山路,开发了几条短程
首先就是起点在内湖的碧山路,入口有点难找,一旦开始了就是只有上坡而已
上去大概一小时左右,我没计时,不过应该正负15分钟
这条是无意间发现的,好像是在找青春岭的时候有人推荐的
如果没有怎么练山路的话,可以算是不错的洗礼
不算上不去
但如果给自己设定不落地的话,也不会太好过(指U败的情况,公路车应该乐胜
回程方案...都剖山了,要不就原路返回,要不就老样子故宫回吧XD
再来一条就是几乎可以每天冲的,内湖→109→深坑
山脚下开始,单程大概30分钟吧,几乎无难点,绝对不会上不去
那练什么呢?
练以更重档,达到同样时间内达成
(举例)这个月可以34-22,那下个月试试看34-20
我自己操作来说,练这个比无目的的狂跑山路更有用
如果只是跑上去,会因为无限制,所以下意识地用自己最习惯应付的档去面对同样的强度
(举例)假如面对8%习惯用34-25
那每次遇到这个陡度以上的,就只会选择更宽松而不是更紧绷
大家都有俗称的救命盘,如果每次遇到8%以上就已经用上救命盘了
那就代表这位骑士,有一定机率会在某个陡度之后就无盘可用
所以能做的就是降低使用到救命盘的机率
反过来讲就是提高骑士本身使用重盘去上坡的能力
要练这种东西,最适合的地方不是有10%以上的强陡,也不是4%以下的缓坡
每一趟的时间不需要太长,20~30分钟左右足矣
如果嫌不够,就再爬一次
30分钟以内一趟的时间长度可以让骑士有效、方便的控制跟管理批次以及设定各项变量
太长会很难检讨,而且会更难有意愿跑第二趟
回程方案,顶之后就回头下内湖,或者深坑继续下骑到木栅接捷运