feng大写的非常好
我几乎没什么要补充的了
所以我来补充几个有趣的事项
不见得跟这篇文章的主题有百分百的相关
但是很类似
那就是长跑会降低爆发力
这是一个很重要的观念
david costill在书里提到
一个平均未受任何训练的健康人 平均垂直起跳是20英吋左右
但是精英马拉松选手的平均垂直起跳是.....13英吋
这些数字后面可能有小数点 但是我忘了 不过我可以确定整数是这样没错
另外一个最著名的例子
我曾经在路跑版有提到过
lou castagnola
这名曾经在大比赛拿下金牌的马拉松选手
他退休的当下 研究人员帮他测垂直起跳
得到了惊天动地的11.5英吋
这个数字讲出来吓到了所有人
一个世界金牌的马拉松选手耶........................
接下来更有趣的事情发生了
在他退休经过三年后
没有从事任何运动
体重还增加了30磅
研究人员帮他测垂直起跳
他的垂直起跳竟然反而增加变成27英吋
这在我身上也确实发生
我之前固定慢跑5-6年
我的慢跑程度不吹牛也不谦虚的话
不到台湾素人顶级 但是如果是路跑比赛 运气好一点可以上分组颁奖台
大概就是.........以篮球来讲 乙组中间的程度
打菜市场杯运气好可以拿个奖品 应该类似吧
接着我在一年四个月前 重新开始打篮球 那时候我32岁
以小弟172的身高
我竟然跳起没办法摸到室外篮板下缘................
而且我估计还差了两个指节
到了今年我33岁 开始打篮球一年多
慢跑还是跑 但是减量到一个礼拜一次 而且只跑5-8公里以后
我现在原地跳就可以半个手掌过板
助跑跳可以整个手掌过板
当然也绝对不算很强拉 但是起码比摸不到板令人想哭的的状态好多了
这是血淋淋的个人经验
为什么会发生这样的情况????? 其实说穿了就是肌肉会适应
我这篇文章没有打算深入讨论运动生理
我认为直接讲一个体现出来的事实会更有用
另外 慢跑不是对篮球没有用 篮球需要心肺能力跟有氧
只是 有更有用的方式去训练心肺能力跟有氧 这样而已
※ 引述《Feng1984 (飞翔~)》之铭言：
: 我承认我很讨厌 因为我很追求真理
: 所以 我很机车的寄信给bbdirty5566及howfeer 请他们指教3200的必要性
: 但都没下文......(泪奔)
: 所以 小弟又来讨鞭了
: 不过都只针对板友推文所质疑的部分作说明
: 先针对zmimoboy所说 3200根本热身的部分
: 基本上 这种跑跳的竞技运动 重点在于肌肉的延展性及心肺的暖机等等
: 所以如果是平常的练习 应该着重在神经肌肉的适应训练等等
: 举凡我们大致概括的马克操、三重伸展、蹲跳着地等等
: 所以脑补一篇review的文献
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22812375
: This is typically a warm-up strategy that includes stretching, strengthening,
: balance exercises, sports-specific agility drills and landing techniques
: applied consistently for longer than three consecutive months.
: 哪边有出现endurance方面的字眼了??
: 你何时看过哪支球队赛前的热身还在那边跑3000或是低一点1600的??
: 然后serv828提到
: 慢跑可以练肺活量跟耐力，肺活量高及耐力高绝对对你在篮球场上有帮助，
: 如果一个球员只有爆发力没体力，他能打几分钟？
: 我支持短距离高强度的冲刺训练 已经有文献支持我了
: 那不知道你能否拿出相关的文献或训练学专书出来反驳我的论点 受教了
: 另外在脑补几则以前看过的新闻(其实是想找以前田垒师大时期的新闻 因为操得更凶)
: https://family.saycoo.com/thread-65394-1-1.html
: 刘嘉发说：“我们从八月份起每天都安排两次练球，一大早先跑5000公尺，上午练投篮，
: 晚上则是基本动作训练，并与台银、台啤进行练习赛。虽然我们今晚惨败，但球员们在场
: 上都敢冲敢打毫无惧色，而且我们在这场比赛中明显看出年轻球员们的进步，这让我相当
: 满意。”
: 5000公尺......呵呵......
: 因为以前90几年时 曾看到新闻说 刘操达欣师大那群球员 也是每天5000公尺
: 但可惜只能找到这篇
: http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20121208/34693331/
: 季外4个多月苦练，杨玉明心有余悸：“每天除了2小时例行练球，还得加练教练开出来的
: 跑步菜单，每次做完大家都快挂了！”
: os:对比黄培闳之前的文章......
: https://www.ltsports.com.tw/all/13061-news
: 台湾师范大学被教练刘嘉发“操练”过后果然不同凡响....^%&*^&*%^*....
: 师大前一战以六分之差爆冷败给台湾体育学院，令刘嘉发感到相当不满。二十一日早上五
: 点半师大球员进行为时两个钟头的“特训”，包括快攻练习、跑五千公尺、冲刺跑等项目
: ，果然在下午的比赛就收到成效。
: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/DaCin/M.1138395043.A.EBE.html
: 初二晚七时在土城清水高中开练，“少侠”田垒与父母出国过年，能否赶回难说，
: 四天年假刘嘉发规定两天跑一趟5000公尺，负荷不小，球员“哀哀叫”。“刘总”
: 强调这系不得不
: https://www.letptt.com/Article.php?u=/bbs/Beast-Chieh/M.1108392309.A.B31.html
: 台啤初四开工，第一课测6000公尺，全队独“冰箱”许诚文没跑完，虽没受罚
: ，但阎家骅希望他尽快恢复。
: 台银初三开工，第一课跑3000公尺，林群峰、朱永弘各重了二、三公斤，全队
: 平均速度慢约30秒，教头韦陈明略有微词，责成两人三天内回复。
: 初四操兵的东森，收假后先测体重呈两极，吴岱豪、萧元昶各重一公斤，也有
: 多人轻二、三公斤，3200公尺长跑不限时，全数跑回
: 达欣过了个“感冒年”，九人发烧咳不停，连教头刘嘉发也不例外，烧到39度
: ，回高雄的田垒更飙至41度，靠点滴才撑回台北，但初四开工时，已全员痊愈
: ，跑完8000公尺。
: http://ntcuir.ntcu.edu.tw/bitstream/987654321/984/1/102NTCT0567006-001.pdf
: 请看内文第66页
: 然后补个不负责的小挂
: 小弟高中时 自己的同学在X兴打球队
: 曾经有次他放假时 我们约打球 结果就聊他那时的训练
: 结果他就说他有次早上9点开始操 然后操到12点 都不给水喝 因为说要训练耐力= ="
: 但 那已经是10几年前过往的事情了.......