所谓跟乡民认真 你就输了
好吧! 我先承认 我输了
但基于真理越辩越明的道理 所以 我还是跳出来回文了
再一次强调 小弟质疑的是"为何需要跑3200公尺?而且需要到一周3次、还限13分半"
首先 1600公尺在田径赛场上都定义为长距离了 那3200又有什么理由不算长距离?
何况使用的能量系统也较偏向有氧 所以跟篮球专项的训练到底有多大的关联??
偏离主题了 回归正题
为了加强小弟的论述 所以小弟从pubmed搜寻一些相关的研究文献
这些文献都是经由科学的研究方法所做出来的文章 相信多少能够支持立论
另外 碍于篇幅关系 小弟仅大致略为陈述 以免占用篇幅又伤小弟视力
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588643/
这篇研究对象为土耳其职业篮球联赛的球员为代表
主要在探讨
而其检测的内容有
20公尺折返跑
10~30公尺冲刺
等速肌力
蹲跳SJ
反向跳CMJ
T字折返敏捷测试
而里头提到几个重点
篮球是个需要短距离冲刺、改变方向、跳的运动 所需要的能量系统来自于ATP系统
另检附原文其中一段
Aerobic metabolism dominates during breaks (time outs or substitutions) and
low intensity activities such as standing, walking, ball inbounding or free
throw shooting (Drinkwater et al., 2008). A high level of aerobic fitness
allows for a quick recovery between bouts of high intensity activities, since
muscle CP stores may be replenished within 30–40s if the player’s level of
aerobic capacity is high
讲简单一点 就跟我先前讲的一样
重点在于如何在短暂的休息时间之内 恢复体能
而不是像一些酸民板友一直在鬼打墙的说耐力很重要
另外一小段文章提到
Basketball players’ leg power is an important feature for short-term and
high intensity activities such as sprinting and jumping
所以篮球球员到底要重视的是什么?? 相信文字解释的很清楚了
但依照一些酸民对于中文文句的理解能力来看
中文都看不懂了 那我很担心他英文会更看不懂
再提另外一篇
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658931/
讲简单一点 他就是测各个位置球员在场上的各种运动及停顿的时间
结果如表4及表5 球员在场上停顿或走路时 可以获得休息的时间大致为30%
然后 下面这段
Therefore, as intermittent sprint training improves aerobic and anaerobic
metabolism,it would enable younger basketball players to perform more
frequent high‐intensity run efforts during a game. Previous researches have
shown the beneficial effects of intense interval training on repeated sprint
performance.
他也明确提到间歇冲刺可以改善有氧和无氧能力
可以让选手在比赛中 执行较为频繁的高强度冲刺
而且也提及 过往的研究已经证实高强度冲刺是对反复的冲刺能力有帮助的
另外 有关乳酸的检测
Blood lactate concentration in basketball has been reported to be between
3.7 and 13.2mmol
这篇研究则是大概5.5mmol
这代表什么意思?
无氧阈值是4mmol 也就是比赛进行后 会产生乳酸 导致选手疲劳
所以应该想的是 要如何提升选手延后产生乳酸、耐乳酸、以及快速排除乳酸的能力
文中最后也提到这点
This study, however, shows a need for lactic‐acid‐tolerance training for
basketball players to improve intramuscular buffering capacity. Bishop et
al reported that the ability to buffer H+ is important for maintaining
performance during brief repeated sprints. Aerobic conditioning is also
essential to improve lactate removal during recovery as reduction in oxygen
availability during high‐intensity exercise is associated with a higher
accumulation of lactate in blood and an impaired ability to maintain a high‐
power output.
附注:有氧能力不是只靠长跑才能训练
对于那些认为跑3200公尺没什么、认为是基本体能等等巴拉巴巴巴的板友们
请问上面这两篇文章有哪个地方提到检视长跑能力的地方了吗?
没有!
为什么?
因为长跑不是篮球专项该必备的能力
所以不需要做长跑相关的检测
而且基于肌肉生化的特性
给予耐力训练 他就会产生慢缩肌肉特性的适应 连带的就影响到爆发力
啊就一直跟那些支持3200公尺的人强调了一件事:
"不是操不操的问题"
"不是基本体能的问题"
而是这对于篮球运动的特性 到底有什么帮助??
另外就是 就算有帮助好了 当有更有效率的方式可以进行 那为何不用?
另外提个不负责说法(因为只是单纯网站文章 而非科学文献)
https://goo.gl/po3Hg9
里头提到啥?? 自行翻译
Being able to run three miles is great for cross-country but not necessarily
for basketball. Basketball is a game of starting and stopping and jumping
with varying bouts of very high intensity activity. Your conditioning
workouts should mimic this. You should aim for each workout to incorporate
drills that include sprinting, cutting, back pedaling, defensive sliding, and
jumping. The more game-like the drill, the better.
美国某大学体能训练菜单 请问有任何长跑训练嘛??
http://htu.edu/wp-content/uploads/2014/04/2014-HT-Mens-Basketball-Summer.pdf
至于A板友提到Kobe的训练 再讲一次 那是HIIT 也不是长跑!
相关生理适应 请自行观看
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=23899754
另外某个板友提到疲累后 练习投篮的问题
小的不才 仅能浅略说说
举凡技术、速度、爆发力的训练 一定要体能最为丰沛的时候 训练才有效果
以技术训练为例
如果选在疲劳之后再进行训练 如:投篮
那么脑部对于动作上的记忆 就会停留在你现在当下的状况 所以这种训练 等同无效
依稀记得有个叫MET的研习 好像有部分就是在说这个 有兴趣可以自行搜寻
p.s.大概又会有某h板友说: 就是要累了之后 才会记得累的时候的状况呀(我狂翻白眼)
另外 不负责言论 仅是听到的
前篇提到的Mark的文章
那位作者 在美国读的是运动表现的博士 之前也曾到雷霆队见习过
据说2011年 火箭队职员也跟他洽谈过体能训练师的合约 但后来因为些许因素 就没了
何立安老师 也是从美国春田读完相关的博士学位后 返国任教
那位Coach Hank 好像还取得美国与英国的体能训练证照
但 台湾也不只他们在从事体能训练的研究或实务
也有人到对岸CBA当体能训练师 也有人去大联盟的春训见习
当国内是已经有这样的人才与教育文化的时候
却还有人在那边说3200是基本体能的话
那说真的 我真的觉得这些人是不是斯德哥尔摩症候群发作??
一下鞭台湾训练不专业、土法炼钢
当给予你科学的论述时 又一概充耳不闻 拒绝接受(摊手)
如果这些板友要鞭我 不知能否提供科学文献支持你3200是妥当的说法 感谢了