你没有饮食“控制”，只有“纪录”，
也看不出你有任何取舍，只看到很多借口，
例如：
上班很累不想运动
压力大只能靠吃缓解
不吃淀粉吃不饱
房东不允许开火
然后说外食好难瘦下来？
首先你早餐的饮料柳橙汁可以改成水，
鲔鱼沙拉堡，虽然鲔鱼是好的蛋白质但拌成沙拉加了很多美乃滋，热量爆高，减肥人不建
议食用，
外食早餐可以去超商买无糖豆浆配茶叶蛋，
再饿可以加个小条地瓜。
午餐三商巧福的蕃茄牛肉面，你可以少吃一半的面，增加一份烫青菜、一颗卤蛋，补充青
菜纤维跟蛋白质！
晚餐牛烧肉定食，隐藏杀手在酱汁，甜甜的酱汁热量都不少，看名称应该是日式定食的店
家，可以买烤鱼类的定食！
外食没有难瘦、挑对食物吃、营养成分稍微做点功课，除了钱花比较多之外，不会比自煮
麻烦！
虽然看完你的整篇文章，脑中都是想吐槽你的话，回文却不小心认真回复了...
※ 引述《DHVer (dfnxfx)》之铭言：
: 以前大学的时候都没有在控制饮食
: 也没有在注意体脂
: 直到出社会之后最近看到自己的体重飙破六字头
: 才惊觉大事不妙
: 由于工作关系平日的工时很长
: 假日也要很常去公司加班
: 下班已经累到完全不想运动
: 顶多就是去附近的公园走走
: 然后安慰自己至少有动到
: 除非换工作要不然很难培养长期的运动习惯
: 目前倾向先用饮食控制的方式
: 看能不能多少变瘦一点
: 用是方APP记录了一天的饮食
: 我一般早餐会买了进公司吃
: 目前午晚两餐会跟同事一起订外送
: 主要点连锁餐厅
: https://i.imgur.com/lFcmLCe.jpg
: https://i.imgur.com/vuhQPBd.jpg
: https://i.imgur.com/m1Qizs8.jpg
: 有记录起来才知道自己淀粉类吃太多
: 但是我不吃淀粉就吃不饱
: 有试过午餐只吃鸡胸肉但是下午很容易饿昏
: 有尽量便当的饭只吃一半
: 有想过要自己煮
: 但是房东不允许开火
: 这样的外食搭配算合格吗？
: 有听朋友说想吃淀粉可以用蒟蒻取代
: 不晓得有没有用
: 工作压力这么大
: 只能靠吃来缓解
: 但是又不喜欢变胖的自己
: 太难惹
: 越来越厌世
: