会建议妳不要只是单纯饮食控制，必须要运动+充足休息。
我个人去年开始尝试减肥，当时体重最高是93公斤
一开始用类似168的断食方法的确有瘦到88公斤
但之后还是因为贪吃很快又回到90公斤附近
后来开始加入运动跟充足的休息才开始展现成效
目前体重75公斤，BMI25，体脂肪22.4%
相较去年约90公斤，BMI34，体脂肪30%
http://i.imgur.com/QwsSQz1.jpg
上图是今年的体重变化
中间有段时间因为疫情就没出门运动了体重没什么变
最近开始重新运动并加强运动强度后大约掉了两公斤多
目前的运动规划就只是跑步加自行车而已
之后会开始重训修饰身体线条
然后我不做断食了
其实去年断食失败就不考虑这个方案
目前就是有时间就去做有氧运动
然后运动完饿了就吃
吃的东西没算热量反正想吃就吃
顶多含糖饮料少喝一点而已
另外就是多摄取蛋白质跟蔬菜
这边完全没在节食反而是多吃
最重要的是身体的恢复
运动后一点会有酸痛跟不适
除了洗澡可以舒缓以外
可以尝试一些按摩推拿
尽量放松自己然后充足睡眠
个人大概睡5个小时就饱了
如果要达到充足会睡6~8小时
睡眠非常重要
个人认为睡眠重要程度不下运动跟饮食
除了睡觉也可以消耗热量外
充足的睡眠可以加速恢复身体的疲劳与修复肌肉组织
这是增肌减脂的精髓
睡眠跟运动还有营养补充才是瘦身关键
我自己还有尝试用低周波舒缓肌肉
这帮助我能用更短的时间强化运动量
当然这个我是有请教专业人士指导怎么使用
单纯断食个人认为可以在初期执行
算测试看看自己是真胖还是虚胖
但后期还是必须靠运动跟补充营养还有充足休养来减肥
个人是靠两天运动一天休息来执行
每次运动一小时左右
但没有时间的话至少建议每周两次运动每次半小时
我在90公斤~79公斤时是这样执行的
至于吃我还是不忌口也没在看热量就是了
我是懒也觉得麻烦
吃东西是享受怎么可以吃这么痛苦呢？
我算减很慢了也没再复胖
甚至我的运动量增加后反而身体的饥饿感没之前那么显著
以上可以参考看看
每个人体质也许不同
这算个人减重经验