※ 引述《Wannabehappy (追寻自我)》之铭言：
: 昨天量体重，又胖了......
: 算一算从高中到现在也才6、7年我已经胖了18公斤了！
: 但是我的食量一直都没有改变啊，以前没啥运动现在也没啥运动啊！
: 而且我现在每天中午都自己带清淡的便当，也没喝饮料，每天都喝超级多水，几乎每个小
第一不需要清淡的便当...这只会让你活得很痛苦没有意义
: 时都去上厕所，也很少吃零食，结果还变更胖，到底是哪里有问题啊！崩溃欸！！！
: 还是我有什么隐疾只是还没发现？
: 各位到底是怎么减肥的，我只想变回年轻时的体重啊啊啊啊！
: 我每天三餐都有吃，通常是12点睡，大约7点起床
: 如果没有特殊状况如聚餐之类的话都照常吃
: 早餐：早餐店吐司（不加沙拉）配奶绿或红茶
这餐的奶茶红茶有加糖随便就200-500卡.你不是说不喝饮料吗？ 吐司外面做的涂奶油有的没的随便300卡。
这餐少说500卡...而且很没营养
: 或包子配豆浆
无糖豆浆不错....看包子多大...300-500卡
: 或水煎包两颗配豆浆
: 或葱抓饼加蛋配红茶
: 或烧饼配豆浆
烧饼葱抓饼基本上=没营养+油跟淀粉 + 高热量...500+ 卡洛里爽get
: 午餐：自便当
: 一碗白饭 通常都有两种炒青菜配一个咸的肉（卤肉或煎鱼或某种肉料理）
白饭200卡....咸肉青菜跟油 大约300。这餐很ok 你想减重的话饭应该半碗
: 晚餐：一碗白饭
: 跟便当一样会有两到青菜 和一个咸的肉料理
: 其他时候很少几乎没有喝饮料（可能有人请客，大概一个月两次的频率）
: 也很少吃零食
: 但是我是真的没在运动，顶多吃饱饭后散步个十分钟
回顾一下比较有问题的就是你的早餐
你全部加起来大约1500-1800卡跑不掉...
想要瘦很简单就是吃的热量比用得少。
你没有运动少说也可以减个5-10公斤
但最后会遇到瓶颈因为你不可能每天只吃1200卡然后不会饿。这边都没啥碰到你饮食健康..
照理说淀粉要压到25% 蛋白质25% 油占50%比较健康。
你这样乱吃...然后活得很痛苦大概一百年也减不下来
吃的正确才是养生之道
另外比较能瘦成功的方法就是一天只吃两餐
每天节食 13-15小时
例如早上11点吃中餐 7点吃晚餐。 11点睡觉。
这样你至少能少吃现在份量的300卡。 实施两个月至少减5公斤。 油， 蛋白质 还有纤维能让你有饱足感。
吃清淡不知道谁教的。一点帮助也没有，
反而是阻力。因为食物难吃让你只会一直想吃别的东西而已