我的方法可以给你参考一下，但是不是每个人适合我就不知道了。
首先，我也是忙到没时间运动的那种，所以这时候饮食就很重要，吃绝对是最重要、最根本的。
先谨记一个大原则，不要吃炸的，我不吃炸物已经大约五～六年了，一开始会不会痛苦完全是看个人，我是没有痛苦，所以这部分就不讨论。
再来含糖饮料基本上能不碰就不碰，我现在几乎以无糖的茶或者说开水为主，偶尔会喝鲜奶茶，不过也都是买无糖的，因为牛奶本身就有味道了。
三餐的部分，我早餐基本上都正常吃，我都吃最一般含肉跟蛋的汉堡。
中午公司买便当的话会一起吃，不过我的肉都已鸡肉为主，三格配菜都是青菜，绝对不会出现冬粉啊还是其他奇怪的东西。
晚餐，我好一阵子都是以水煮鸡胸肉配花椰菜为主。
很多人会说不要吃淀粉啊不要吃碳水化合物啊，其实是可以吃的，只是要看时间吃，然后以原型食物为主，不要吃加工过好几次的哪些食物。
可以把饭跟一些碳水化合物的东西摆在白天吃，晚上就要青菜跟蛋白质为主。
晚餐吃完会饿的话，可以吃水果，但不要是甜份太高的，不然也没用。
零食、甜点自然是能不碰就不碰。
最后一定要保持心情愉快，不要憎恨青菜，不然你会吃的很痛苦。
我自己一开始就是保持着吃得健康而已，完全没有想要减肥，结果不知不觉间就瘦了十几公斤。
你可以参考参考。