※ 引述《bsexp375763 (阿干)》之铭言：
: 结束一段 好像连情人也说不上的关系
: 原以为难过个几天就没事了
: 一直到现在
: 虽然知道不会有结果了
: 但还是一直抱着期待...
: 觉得自己好像失去爱人的能力
: 真的好烦
: 最近也只能一直让自己忙
: 但一个人的时候 还是会不由自主去偷看关于他的一切
: 努力运动努力念书努力充实自己
: 我告诉自己不能输给他
: 可是
: 到头来我还是因为他而努力....
: 好无助的感觉
: 到底该怎么办....
你好：
如果你想要知道的，是“有没有什么方法，可以让我不再抱着期待”这个问题的解答
，那或许答案会令你失望。实情是，没有任何方法可以让人一做，就不再抱着期待，
这个世界上，不存在一劳永逸的方法。
有发现吗？你所写下的文字，一直紧扣著对方不放：
“努力充实自己” - 因为不能输给他，对照的对象是他；
“不能输给他” - 我要比他好，对照的对象仍是他。
当你行动的出发点是他时，要怎么达到你想要的目标呢？这就好像，我一直喊着要煞
车，脚却踏在油门上，然后自己不知道为什么无法刹车。这是一种很强烈的内在冲突
与拉扯，这很累，光是想像就令人心力憔悴。
实情上，你要做的事情很简单：好好地哀悼这件事。
所谓的哀悼，并不是让自己一昧沉溺在痛苦的感觉与回忆中。相反地，哀悼有几个步
骤可以参考：
1. 客观地描述这段经历。
所谓“客观地”并不是说完全要你把个人的想法与情绪全部切掉，不过在第一个步骤
，情绪与感受会很容易让我们耽溺其中，好像只要我不断地沉浸在哀伤中，我就可以
避免接受这件事发生，或者可以不用面对更强的某些情绪，比如说哀伤、失败的感觉
（“我被拒绝了，我好没用”）、愤怒（“他怎么可以拒绝我？”）等等。
在这里，请先试着用第三人称取代“我”，将你们之间的故事写下来。相信我，你一
定有很多东西可以写。流水帐地写，将整个故事写下来。
故事完成的时间不一定，可能是一分钟，也可能写三年，端看你自己。
2. 将两边的想法分别写下来。
这段经验会让你拉扯，势必代表这段经验有让你留恋的地方。的确，留恋会带来痛苦
，但这痛苦里面势必也有美好的部分。当我试着分别站在两个地方来看这段故事时，
会分别听到什么东西？
分别让两边发声，只要发声就好。如果这时候有任何对于这些声音的批判，请忽略它
，这些批判只是单纯的杂音。
PS. 有些人会觉得这个步骤很困难，那也可以单纯做一件事：坐着，脑中符现什么想
法，就把它写在纸上，写完后就让它pass过去。
就这样。
3. 回到你的身体。
写下来、让两边发声，这两个步骤的目的很简单，就是希望能让脑中纷乱的感觉能够
降低。不过这是不够的，这些是头脑上的工作，我们还有身体上的情绪要处理。
这时候，可以试着拉一些比较强的感觉出来。我什么时候会觉察到这些感觉？是某个
画面吗？某个声音或想法？还是某些直觉上的体会？
把这些感觉拉出来，让这些感觉运作，并在运作时觉察自己身体有哪些变化。
这时候，我们可以建立一个连结：“这个感觉”-“身体的某些变化”。比如说：我胸
口紧张、好像凹进去，那是代表我在难过。
有了这个连结以后，就可以跳到下一步。
4. 陪着自己的感觉。
就是单纯地陪伴这个感觉，它是妳受伤的部分。把它当成一个有待安抚的孩子，去陪
伴它、倾听它，问问它需要被怎么对待。
失恋后，我们常常会因为难以承受某些巨大的情绪能量，而本能地将自己的感觉关起
来。然后我们的头脑会开始疑惑，“为什么现在会这样？为什么我的感觉好像不见了
？”由于这是一种不常见的状况，所以头脑会开始慌张，开始想要找一些方法，来“
改善”现在的状况。
头脑会依循它所知道的方式来处理这个状况，比如说忽视、压抑，或者某些这两种方
法的变形：“时间会带走一切”“换个注意的焦点就好了”。你可以试试看这些作法
，作法的重点不在于对或错，而是它是否具有疗愈的效果。
我会倾向，重点不在于要“变好”。变好通常意味着“我要回到原本那个我习惯的舒
服状态”，而这个舒服的状态，又常跟“我习惯的过去状态”两者连结在一起。“变
好”很容易变成一种借口、一种瘾，让人对于疗愈本身上瘾，然后一边追寻变好的方
法，一边问著“为什么我不能变好？”
哀悼要做的是好好陪自己，专心地给自己一段空间。别人可能会看不惯你这种状态，
会跟你讲说“看开一点”“别想那么多”，但我自己的经验是，这没什么用，它不是
我决定不想那么多就能够不想的。
这个时期的头脑是疯狂的，所以我们会需要一些安抚的技巧。
祝福你，愿你找到风暴后的平静。