楼主:
zozo322 (Gentoo)
2017-05-03 15:19:53目前都维持三天路跑二天TRX一天重训一天就在家休息XD
吃的我会算卡路里，也尽量不要吃高油高糖的
但有时避不了跟同事喝酒唱歌应酬时
隔天就会加重运动的量....
但发现这样下来，体态有变好了....
但我的体脂怎么还这么高呀 = =
感觉不是一件好事....运动也瘦不到体脂吗~~~~~
我安排的有哪里不OK的吗？
作者:
luyan (吕)
2017-05-03 15:27:00同为减肥人qq
作者:
MissFaye (霏霏肥肥靠靠靠北)
2017-05-03 15:31:00先增肌？
作者: cation (不要在试我密码了) 2017-05-03 15:35:00
我半年减了10kg 吃东西不算热量 但避免吃高GI食物 不吃过度加工食物及糖饮
吃的食物很重要淀粉的1200卡跟蛋白质的1200卡 结果完全不同
作者: zuiguov 2017-05-03 15:36:00
体脂 靠饮食减少吧
作者: su4vu6 2017-05-03 15:40:00
应酬个屁 自己爱喝酒唱歌就说
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 15:43:00你30min跑到10km在来说自己有慢跑
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 15:44:00减肥这么简单事情都不成功的人算的热量一点说服力都没有
作者:
ftrain 2017-05-03 15:47:00楼上嘴炮王喔。30分跑10公里，你神喔
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 15:49:00一小时，打错了
当兵3000公尺标准20分，1小时10公里叫慢跑唷?
作者: su4vu6 2017-05-03 15:59:00
30分钟我只能1公里qq
当兵标准3000公尺是14分吧..20分是哪国的兵
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 16:06:00全副武装好像是20分还是女兵不同？我当兵的时候没有女兵
作者:
s06i06 (三条鱼)
2017-05-03 16:16:00有人嘴砲被戳破森77 uccu
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-03 16:17:0030分钟 10公里 是反串 还是没有下去实际测过
作者: badande (胖胖) 2017-05-03 16:20:00
体脂肪真的难
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 16:23:00我不行，但是在台大看过算圈数超过自己两倍的
作者:
q2520q (木天蓼)
2017-05-03 16:28:00我记得跑步减肥很慢说…而且容易伤膝盖
作者:
snowtoya (該å«é›ªé˜¿å§¨äº†)
2017-05-03 16:28:00那等于时速20公里耶...
认真运动 远离油炸物 甜食 含糖饮料 你就成功一半了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 16:32:00对于没有运动习惯的人慢跑的强度很高了。一直随着身体状况提升强度跟变换节奏。至少一年后才会降低效率吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2017-05-03 16:33:00楼上猛猛der一来一往体脂肪跟体型都超漂亮
作者:
caschick ((卡士鸡))
2017-05-03 16:44:00当兵3000是12分吧？我们当初为了18都卯足全力冲刺
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2017-05-03 16:46:00运动菜单是啥 吃的菜单又是什么 都没讲是要隔空抓药逆
吃7分动3分 先确认自己基代是多少 吃进去的热量有没有高过一天所需 再来是运动强度有没有达到 心跳数很重要
作者:
ikasi (Güzeller)
2017-05-03 17:51:00体脂很难瘦呀，加重有氧吧，再搭配饮食还有我是有吃优美孅排油的XD 吃一年多加运动下来体脂减蛮多的说
作者:
sammoon (sam)
2017-05-03 17:52:00路跑跟trx都改重训阿 然后一周抓个3.4天有氧就好 有氧放重训后 饮食自己爬文
作者: susuqi (舒舒淇) 2017-05-03 17:56:00
增加喝水量 还有戒糖
作者:
sgin (sgin)
2017-05-03 18:09:00运动至少30分钟一次
作者: adamyang2000 (adamyang2000) 2017-05-03 18:53:00
好难气妥
作者:
x19x (心轮)
2017-05-03 20:17:00体脂跟吃下去的东西有很大关系，如果你自认吃很健康，那就是作息和荷尔蒙有状况
作者: vckoneww (vckoneww) 2017-05-03 20:27:00
调整作息 增进代谢
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-05-03 21:03:00内容这么随便，效果一定也随便拉
作者: caresomes (Nasty Boy) 2017-05-03 21:58:00
我戒手摇杯+运动，默默瘦了快10kg,运动本来就持之以恒，不能急就章
重训+有氧运动+优美孅 前两者缺一不可 后面是帮助油份代谢的