目前都维持三天路跑二天TRX一天重训一天就在家休息XD
吃的我会算卡路里，也尽量不要吃高油高糖的
但有时避不了跟同事喝酒唱歌应酬时
隔天就会加重运动的量....
但发现这样下来，体态有变好了....
但我的体脂怎么还这么高呀 = =
感觉不是一件好事....运动也瘦不到体脂吗~~~~~
我安排的有哪里不OK的吗？

()

同为减肥人qq

先增肌？

一天热量控制1200，一个月纵走两次三天高山

保持正常睡眠可以去FITNESS版问问菜单

我半年减了10kg 吃东西不算热量 但避免吃高GI食物 不吃过度加工食物及糖饮

吃的食物很重要淀粉的1200卡跟蛋白质的1200卡 结果完全不同

体脂 靠饮食减少吧

增肌再减

应酬个屁 自己爱喝酒唱歌就说

所以运动维持多久了?

你30min跑到10km在来说自己有慢跑

减少淀粉类，不喝饮料就可以自然瘦下来

减肥这么简单事情都不成功的人算的热量一点说服力都没有

楼上嘴炮王喔。30分跑10公里，你神喔

一小时，打错了

当兵3000公尺标准20分，1小时10公里叫慢跑唷?

30分钟我只能1公里qq

一小时10公里差不多

当兵标准3000公尺是14分吧..20分是哪国的兵

全副武装好像是20分还是女兵不同？我当兵的时候没有女兵

同为减肥人。

有人嘴砲被戳破森77 uccu

30分钟 10公里 是反串 还是没有下去实际测过

减肥人就是要减就要减一辈子的命

任何有含糖的都不吃 保证马上瘦下来

本来就要持续一辈子的 不要以为做几天就会瘦

体脂肪真的难

30分钟10公里不可能吗@@

我不行，但是在台大看过算圈数超过自己两倍的

我记得跑步减肥很慢说…而且容易伤膝盖

那等于时速20公里耶...

认真运动 远离油炸物 甜食 含糖饮料 你就成功一半了

你这文章如果发在FITNESS会被嘘到爆

对于没有运动习惯的人慢跑的强度很高了。一直随着身体状况提升强度跟变换节奏。至少一年后才会降低效率吧

我半年减10公斤脂肪 增加4公斤肌肉

楼上猛猛der一来一往体脂肪跟体型都超漂亮

当兵3000是12分吧？我们当初为了18都卯足全力冲刺

运动菜单是啥 吃的菜单又是什么 都没讲是要隔空抓药逆

吃7分动3分 先确认自己基代是多少 吃进去的热量有没有高过一天所需 再来是运动强度有没有达到 心跳数很重要

体脂很难瘦呀，加重有氧吧，再搭配饮食还有我是有吃优美孅排油的XD 吃一年多加运动下来体脂减蛮多的说

路跑跟trx都改重训阿 然后一周抓个3.4天有氧就好 有氧放重训后 饮食自己爬文

增加喝水量 还有戒糖

运动至少30分钟一次

三个月减了六公斤，持之以恒才是重点

有问题整理好去fitness版

这里问不准，换板问到的答案，听一半也比这有效

好难气妥

体脂跟吃下去的东西有很大关系，如果你自认吃很健康，那就是作息和荷尔蒙有状况

调整作息 增进代谢

放宽心吧 体态有变好 很不错啦 慢慢来吧

内容这么随便，效果一定也随便拉

我戒手摇杯+运动，默默瘦了快10kg,运动本来就持之以恒，不能急就章

重训+有氧运动+优美孅 前两者缺一不可 后面是帮助油份代谢的