自己煮也不代表健康
http://goo.gl/RavUlA
调查发现只有2%的餐桌是合格的
我想一到两种蔬菜+一道配饭的肉菜(口味较重的菜色)
三菜一汤or四菜一汤应该是比较常见的配置吧？
我觉得要按照文中提到的
每人每餐应至少要有蔬菜2─3种加总一饭碗量、水果一拳头量根本就超级难啊
怎么可能每餐都有那么多种蔬菜水果> <
我以前自己住的时候甚至会只弄一道菜配饭….
不然根本吃不完= =

还好啊..全家吃煮个地瓜叶、番茄炒蛋、煎鱼、竹笋汤这样随便都三种蔬菜了 (地瓜叶、番茄、竹笋)

还好+1，我妈在家煮一定都2菜2肉1半菜半肉，也有饭&水果倒是先前某讨论串里某些说在家煮一餐很难到500(4人)的，那八成不及格...更正：2菜(高丽菜、地瓜叶)1肉(烤鱼)1菜+肉(青椒牛肉)

我们家有时候就是红菜+地瓜叶,高丽菜+大陆妹 等等都是家里自己种的

自己煮虽然比较难，但也不是没办法，我常煮汤面，里面放

(1菜)炒高丽菜 (0.5菜0.5肉)红萝卜蛋/洋葱蛋/青葱蛋

(0肉)两大棵茄子炒肉 海带汤...我觉得好相还好...其实没很难 菜汤是用沙拉的莴苣煮的高丽菜不用冰 红萝卜洋葱青葱耐放...就一直这几种变不过有被抱怨过都很像 哇哈哈哈哈

我完全不合格，一餐都是只吃一道菜

所以“正常吃”真的很花钱，别再吃少又自以为营养充足了

住家里全家吃饭的话一定会有3样菜类以上+搭配用的肉.鱼等水果也是常备2种以上 但婚后开始两人生活就很难准备的像娘家一样丰富 不过还是都尽量一定有2菜类+肉0.5/1 也会准备至少一种水果吃

青菜有达标，水果每餐都有有点难

自己外宿超难达成 在家里每餐都有水果蔬菜也很多种住家里的孩子真好QAQ

我自己午餐 地瓜一条一份烫绿花椰一份芹菜+黄瓜一份烤鸡肉 点心一个苹果一个梨子两个橘子 冏..

我午餐也都在办公室煮啊XD 今天青菜是春菊+美生菜剩下就乱吃了(掩面)...墨西哥饼皮+火腿+起司片+莎莎酱水果是点心，不会跟正餐一起吃

晚餐水果奇异果(耐放..) 早餐最难吧早餐就麦片粥跟高丽菜跟蛋白质类 加上水果优格..有冰箱好办 没冰箱就真的很难了

我们家是必备一道鱼，其他都是菜或菇或蛋类，有时会有海鲜，反而很少有肉～

早餐没有一定要吃成这样啊，去看每日应摄取的营养表就知

青菜很容易达标 但肉我就吃比较少

其实水果放在两餐中间当点心对肠胃可能比较好

我自己如果在家吃,是会烫3种绿色青菜+酸橙酱凉拌,再搭配其他的肉和菜色...反正菜都一起烫起来,算方便！

家里必备两青菜一肉，其他看情况@@

这标准有很难吗？其实我不相信只有2％合格...水果这种东西国小营养午餐就养成习惯了 饭后一个橘子香蕉