※ 引述《hsuyu (缤纷蓝)》之铭言：
: 大学时期觉得自己的体重还可以
: 不是那种人人称羡的瘦子
: 但也不是太夸张的胖子
: 偶尔吃消夜变胖的话稍微节食就恢复了
: 结果毕业一年出了社会之后
: 因为久坐的关系
: 一年胖了快四公斤
: 发现不对劲开始跑步啊有氧啊
: 几个月过去体重依然持平
: 面对体重机上的数字都苦笑了...
: 这篇不是要问大家如何减肥啦
: 只是单纯发泄一下心情T_T
: 女孩们会觉得年纪渐大一切都回不去了吗...
其实是有迹可循的哦~
我也是出社会后，原本傲人的平坦的小腹逐渐圆润…
原本都穿s号的衣服裤子，上衣还可以，但下半身已经默默要穿m了…
后来是认识一位健身教练
她说会变是因为跟生活模式、饮食与心理上的改变有很大的关系
生活模式
学生时期：固定时间上课下课、及吃饭，饭后通常都会起身跟朋友到处走走看
看，逛街什么的，偶尔会打打羽毛球或去游泳。
出社会后：虽然一样是固定时间上下班，但通常中午吃完饭就是趴下午休，也
没时间。其实吃饱饭后如果坐着，会减缓身体消化吸收的效率，同
时代谢也会变慢。
正确作法：
1.吃饱饭后３０分钟要站着。坐着的话，身体会以为要
休息了，一样会大幅降低身体代谢率及囤积脂肪。
我照做三个月之后（一直到现在都还是持续这么做），穿回ｓ了。
饮食习惯
这点其实我学生时期根本乱吃，但身材一样保持好，原因大概是上面那样，但
随着年纪越来越大，以及生活习惯的变化，说真的代谢率降低很多，原本学生
时期可以代谢掉的毒素，现在代不掉就通通留在体内。
正确作法：
2.多吃低升糖食物，少吃高升糖，不是完全不能吃，偶尔我也很想吃
鸡排，而是份量改成低升糖８：高升糖２。
3.水果是点心，因有充分的糖类，故晚上五点以后就不要再吃水果。
4.三餐一定要正常吃，不能让身体饿，因为身体如果饿，就过启动保
护机制，身体会开始囤积脂肪，在必要的时候才能拿出来利用。
5.早餐一定要在睡醒一小时内吃，不吃早餐或晚吃，一整天的身体代
谢率会变得很慢很慢。
6.菜２跟肉１的份量，每口咀嚼３０下（加速身体分泌唾液及消化）
心理层面
因为工作的关系，听过很多自然医学与预防医学的讲座，都是主张身心灵，三
合一，才能达到身体的最佳状态；意思大概是说，保持愉悦的心情，尽管工作
压力再大，或是家庭问题再多，身体上已经够累的了，别再跟自己的情绪作不
去，可以找个自己喜欢的嗜好来做纾压，练习转念。
例如：跟朋友约看电影，对方迟到且迟迟未主动联络，眼看电影就要开始了，
票都买好了，他再不来就看不成了…该不会最后连票钱都不会给我吧…
（整个小剧场超多XD）
转念→啊…他可能出车祸了（诅咒人家也不太好XD但一开始确实让我心情好转许多）
都车祸了当然无法打电话来，没关系，电影下次可以再看，但生命只有一次。
朋友来了之后，见你不但没有生气，还关心他有没有怎么样，正常人都
会自己觉得很不好意思，这时候后再开玩笑跟对方说"那不然你请我喝饮料~"
这样一来不但没有因为对方迟到而引响心情，甚至破坏交情，还赚到一杯饮料XD
另外就是，以上都做到了，当然还要让肌肉结实、屁股提起来。
教练也有敎我一些很简单的作法，利用吃完饭必须站着的那３０分钟，或早晚
刷牙很无聊的时间都可以做：
刚刚有看到一个文章，就是这些动作XD
http://blog.finely.me/2014/04/28/7-minutes-workout-2/
再敎大家一个提臀的好方法，我都在刷牙的时候做：
手扶著前面不管什么东西都可以，身体微微往前倾斜，脚打直与肩同宽
接着轮流将脚往后抬、抬、抬，一点点就可以了，做个十几下再换脚。
记得休息的那只脚不要坐在屁股上哦，这样会完全没效。
俗话说的好，只有懒女人没有丑女人
一天做一点点，养成好习惯，比一次重量训练来得有用哦！
以上是我从77cm瘦到现在完全放松都还是66cm的经验
给大家参考看看^^
补充：
1.
屁股坐在腿上，可以试着站一下三七步，就是那种感觉
随时随地都要提醒自己不要坐在腿上哦！
不但会让屁股下垂，也会增加单脚承重的压力哦^^
2.
千万不要乱吃什么减肥药什么茶之类的，那只会增加身体排毒的负担，完全没效。