https://www.youtube.com/watch?v=unLRUR5VwGE
Long Range bow shooting (334 yards) + 3 arrow grouping.
这用的是现代复合弓，基准不同，但可参考。
古人常练身体，若干古代弓的张力是比现代弓还高出很多的。
英国长弓当中高张力的种类可以达到100-185磅，很多入门级的
现代弓还不到30磅。
最大射程跟有效射程的概念也要分开。
现代的常用军用步枪枪弹在适当的枪管长度下，最大射程可达到1000m以上，
但直接瞄准的有效射程则短上许多。
弓箭投射原理不同，但因投射体的重量较高，虽最大射程较短且弹道曲线，
但依状况条件弹道维持有一定稳定性，正确掌握弹道还是可在最大射程命中目标。
而且在战争条件下密集战阵射击则精准度的要求较低。
(事实上若以同样的原理，一百年前一次大战甚至有机关枪曲射洒弹延长射程的概念在)
根据文献纪载，虽时空不同，射手与器材也不同，但以中世纪英格兰军用级长弓来说，
最大射程超过300m，在良好条件下可达到400-500m左右，是一个比较常见的数据。
在密集战阵的条件下，这也就是有效射程。
相较于弓箭，十字弓(弩)的射程更大程度取决于器材的性能。
这一款张力1250磅的复刻中世纪十字弓最大射程达到227码。
https://www.youtube.com/watch?v=MMoL_SBD6gw
HEAVY Medieval 1250lbs Windlass Crossbow - TESTED in Slo-Mo
这则是一个现代十字弓的680码射击。
https://www.youtube.com/watch?v=PiCDBHEa6gc
World Record - Longest Accurate Crossbow Shot | 680 yard
若就文献来说，训练过的十字弓射手可在200m左右的距离狙击目标，
应该是可信的。
一个未经证实的说法，表示在高处射击与顺风等诸多条件下，大型十字弓的最大射程
可突破2000m。
另外必须要强调，不论弓或弩，透过运用专门设计的箭矢，都可延长射程，只是这样
一来便不适合当作武器使用。而是用于其他目的。
作为武器，军用十字弓最大的利多，还是只要相对较少的训练，
就能让一个普通成年人在200m距离外射杀身穿铠甲的目标，其贯穿力之高是一大优势。
追加补充:
我去重翻了明代《武备志》，书中云当时的军用弓则张力为九十二斤半，
训练以百步百发百中为目标。且花了很多篇幅在描述弓法的要诀。
因为明代的弓箭主要是高难度的骑兵武器，张力跟射程需求都比英国的步战用长弓少，
这描述是蛮合理的。
至于弩的篇幅则简短很多，更偏重在军用阵形上。
书中表示由马车搭载的重型弩射程可达700步，攻城战用的弩为300步，
步战用弩则约200步。
距离单位的“步”有多长众说纷纭，常见说法指古人以两脚各走一次为一步，
故一步大约在1-1.5m之间。