张忠谋：20岁到57岁 天天养生5绝招
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文章出处：康健杂志202期 2015.09.01 作者 ： 杨惠君
总市值逾4兆元、去年税后净利2638亿元，创造出这个台湾最赚钱企业的“半导体教父”
、台积电董事长张忠谋，除了节奏徐缓的说话速度和满头银白发丝，稍显露“年长”的气
息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所领导的企业一样，仍壮盛勃发。
众人皆把焦点着墨在他经营领导的谋略、纵观国际的视野；但健康益寿，可能是张忠谋长
久以来得以维持敏锐决策、让台积电持续在稳健中茁壮最强大的“优势”。
他把健康当成事业一样有纪律、有计划、有系统经营，并且立志甚早、努力不懈，才更是
众人容易复制、学习的技能。
“我的母亲活到了102岁、我的父亲也活到了86岁，他们是20世纪初的人，那个时代，平
均寿命才60多岁，所以我的‘基因’很好，有长寿基因的，”今年84岁的张忠谋笑笑说。
随即，又以有“加分资格”、却凭自己实力考上第一志愿的学生那种骄傲口吻强调：“但
我的健康，靠的可不是基因，倚赖的是长久以来建立的良好生活习惯。”
多次与大学生演讲的场合里，张忠谋给的第一条忠告永远是：“从年轻时就养成一个终生
的、健康的生活习惯。”他正是如此奉行，既是体贴爱惜、亦是严格控管着自己的身体。
张忠谋公布了他健康经营管理的5大祕诀：
1.早睡早起、作息规律
每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床，11点入睡
。
他二十啷当少年时，便谨守让身体稳定运行的节奏，只是作息周期较晚一些；但70岁后，
便坚持励行这个作息表至今。
2.不加班、不应酬
每周不在公司待超过50个小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。
巨蟹座的张忠谋，极享受家的氛围，24岁进入职场后，便奉行不在公司加班的原则，即使
在家持续处理或关心工作相关事务，他认为，家庭场域能使人情绪放松，“和待在办公室
里的紧绷，完全不同的，”也鼓励台积电员工比照办理。
他更不喜亚洲商场的应酬文化，商业餐在所难免，若由他做东，6点的晚宴，最后一道甜
点一定在7点15分上菜、7点半结束，让与会者8点半回到家，如此才来得及衔接他固定上
床睡觉的时间。
3.持续运动、饮食清淡
一周7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。公司也摆放跑步机，无论在家、在公
司，得空就随时去“健步做功课”。
饮食除了早上起床后必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家里准备好的饭菜，由精通中、法料
理的太座张淑芬指导家里厨师做的“爱心便当”。一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜
色，少油低盐的调理。
4.阅读益智、音乐纾压
在上述如同国民健康署宣导“范本”的作息之外，阅读音乐配搭法，可算是“张氏独门配
方”。如中医顺天应时、迎随补泄的原理，张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情
绪脉动做搭配。
清晨是读报时间，掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教
味的巴哈音乐；午后近黄昏，感性情绪涌现，读物是可打开想像空间的名人传记，再佐以
雄壮澎湃的贝多芬，或“美得令我落泪”的普契尼歌剧，爬梳白天纠结的脑力；临睡前，
再以最能平稳神经和心跳的莫扎特、萧邦，就著文学小品。
音乐和阅读，像他的心智“排毒法”，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢
排放，隔日的精力和专注力再由澄清的起点开始。
5.有系统、有计划的终生学习
张忠谋不同意“活到老、学到老”，他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系
统、有策略的步步为营。遍读名人传纪例如邱吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个
“组成者”；他引用比他年长两岁、仍持续研究创作的美国生物学家爱德华．奥斯本．威
尔森（Edward Osborne Wilson）所言：“这个世界资讯固然非常多，但终会被资讯组成
者宰制，这些人能在对的时间点，归纳整合正确的资讯，批判性地思考，明智地做出重要
决定。”是他信奉的终生学习座标。
他一生在半导体业里专研、在企业领导略策里练功，中、英文的修练迄今不松懈，持续自
我塑型为“资讯组成者”，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，也才是他认为“无龄不
老”的标准与明证。
纪律强人却也调皮捣蛋
但不要以为强人没有弱点。访谈过程，张忠谋菸斗不离手，菸龄54年，前两年一度宣布戒
菸成功；目前看来，功败垂成。但他倒能振振有词为自己圆了一套“Z＞B”（利大于弊）
、“抽菸＝快乐、快乐＝健康”的公式。“吸菸对健康危害的因果关系多半是‘可能的’
；但抽菸对我心情提振的效果是‘肯定的’，我可是权衡得失，才继续抽菸，因为心情好
，对健康也‘肯定’有帮助的。”
说著说著，这位“半导体教父”豪迈地大笑出声。当下，似从马龙．白兰度（《教父I》
）瞬间回春成劳勃．迪尼诺（《教父Ⅱ》），闪起年轻的光采。
台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭检视张忠谋的“健康经营法”，打了120分的超高分，
“策略完整外，能持续执行更属不易。”每个人健康表现都来自先天的基因与后天的环境
互动，“他把先天基因的优势做了极大的发挥。”
至于独到的音乐与阅读益智养生法，陈亮恭也持肯定，这两者确实能有效陶冶心性与平稳
情绪，过去研究发现，音乐鉴赏即便在重度失智的患者都有稳定情绪与重温记忆的效果，
阅读与知识的追寻对失智预防更是有效。
但他仍善意提醒，近来对高龄者蛋白质摄取量有所提高，饮食需评估整体蛋白质的摄取总
量，运动方面，快走是有效的运动方式，但也应兼顾其他肌肉群的阻抗运动。至于，吸菸
固可有短暂愉悦感，对身体还是“B＞Z”（弊大于利），“这个习惯改一改，会对健康更
好。”